24 300
правок
Изменения
→Описание
== Сведение ног на тренажере ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Сведение ног на тренажере
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa29.jpg|250px|Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере]]
|подпись = Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере
|тип = изолирующее
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = [[приводящие мышцы]]<br />
|вспомогательные мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br />
|стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[Мышцы живота|мышцы живота]]<br /> • [[квадратная мышца поясницы]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер для сведения ног
|отягощения =
|варианты =
|сложность = от начального до продвинутого уровней физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br />
|преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра
|недостатки =
|рекорды =
}}
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
{{#evpev:youtube|a-FPX8kWKEM|300|right|Сведение ног на тренажере|left|300}}
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
'''Главные стабилизирующие мышцы'''
[[Мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]]
'''Исходное положение'''
*Не используйте силу инерции.
*Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног.
*Концентрируйте внимание на разведении ног от [[Средняя ягодичная мышца|средних ]] и [[Малая ягодичная мышца|малых ягодичных мышц ]] как противоположном разведению от ступней или коленей.
<gallery>
Файл:Atlas_fitnesa29Bb_4_202.jpg|<small>Сведение Мышцы, работающие при сведении ног на тренажересидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая</small>
Файл:SAM_4876a.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small>
Файл:Konstruktor_tela97.jpg|<small>Сведение ног на тренажере</small>
</gallery>
== Сведение ног на тренажере ==
*[[Гакк-приседания]]
*[[Разведение ног на тренажере]]
*[[Разгибания ног в тренажере]]
*[[Подъем ног в тренажере]]
*[[Жим ногами на тренажере]]
*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]
*[[Сгибание ног сидя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]