24 300
правок
Изменения
→Описание
== Сведение ног на тренажере ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Сведение ног на тренажере
|синонимы =
|изображение = [[Image:Atlas_fitnesa29.jpg|250px|Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере]]
|подпись = Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере
|тип = изолирующее
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = [[приводящие мышцы]]<br />
|вспомогательные мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br />
|стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[Мышцы живота|мышцы живота]]<br /> • [[квадратная мышца поясницы]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = тренажер для сведения ног
|отягощения =
|варианты =
|сложность = от начального до продвинутого уровней физической подготовки
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br />
|преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра
|недостатки =
|рекорды =
}}
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
{{#evpev:youtube|a-FPX8kWKEM|300|right|Сведение ног на тренажере|left|300}}
*Вспомогательное упражнение
*Изолирование одного сустава
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в определенной части тела, их главная цель состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.
== Описание ==
Сидя на тренажере, сведите ноги вместе. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные стабилизирующие мышцы'''
[[Мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]]
'''Исходное положение'''
*Не используйте силу инерции.
*Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног.
*Концентрируйте внимание на разведении ног от [[Средняя ягодичная мышца|средних ]] и [[Малая ягодичная мышца|малых ягодичных мышц ]] как противоположном разведению от ступней или коленей.
<table border="1"gallery>Файл:Bb_4_202.jpg|<trsmall>Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая<td colspan="2"/small>Файл:SAM_4876a.jpg|<psmall>Анализ движенийСведение ног на тренажере</psmall>Файл:Konstruktor_tela97.jpg|</tdsmall>Сведение ног на тренажере</trsmall><tr><td/gallery><p>=== Анализ движений ==={| class="wikitable"|-| ''Основные суставы</p></td><td><p>'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный</p></td></tr>]]<tr><td>|-<p>| ''Движения, совершаемые в суставах</p></td><td><p>''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение.</p></td></tr><tr><td>|-<p>| ''Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td><p>'' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная ]] и [[Большая приводящая мышца|большая ]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца</p></td></tr>]]</table>|}
== Сведение ног на тренажере ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]]
'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног.
'''Основные мышцы''': абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра).
*[[Гакк-приседания]]
*[[Разведение ног на тренажере]]
*[[Разгибания ног в тренажере]]
*[[Подъем ног в тренажере]]
*[[Жим ногами на тренажере]]
*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]
*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]
*[[Сгибание ног сидя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]