{{Упражнение |альткатегория = |название = Сведение ног на тренажере |синонимы = |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa29.jpg|250px|Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере]] |подпись = Техника и мышцы задействованные в выполнении сведения ног на тренажере |тип = изолирующее |движение = тяговое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = [[приводящие мышцы]]<br /> |вспомогательные мышцы = • [[средняя ягодичная мышца]]<br /> • [[малая ягодичная мышца]]<br /> |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br /> • [[Мышцы живота|мышцы живота]]<br /> • [[квадратная мышца поясницы]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = тренажер для сведения ног |отягощения = |варианты = |сложность = от начального до продвинутого уровней физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[Становая тяга (видео)#Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)|приседания в стиле «сумо»]] <br />• [[приседания на тренажере Смита]] с широкой постановкой ног <br />• приседание с гантелью между ног <br /> |преимущества = эффективно для развития внутренней поверхности бедра |недостатки = |рекорды = }}[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]{{#ev:youtube|a-FPX8kWKEM|300|right|Сведение ног на тренажере}}

*Открытая [[кинетическая цепь ]]

[[Мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]]

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление.*Не используйте силу инерции.*Не допускайте выгибания спины дугой при разведении ног.*Концентрируйте внимание на разведении ног от [[Средняя ягодичная мышца|средних]] и [[Малая ягодичная мышца|малых ягодичных мышц]] как противоположном разведению от ступней или коленей. <table border="1"gallery>Файл:Bb_4_202.jpg|<trsmall>Мышцы, работающие при сведении ног на тренажере сидя: 1 — гребенчатая; 2 — короткая приводящая; 3 — длинная приводящая; 4 — большая приводящая<td colspan="2"/small>Файл:SAM_4876a.jpg|<psmall>Анализ движенийСведение ног на тренажере</psmall>Файл:Konstruktor_tela97.jpg|</tdsmall>Сведение ног на тренажере</trsmall><tr><td/gallery><p>=== Анализ движений ==={| class="wikitable"|-| ''Основные суставы</p></td><td><p>'' || [[Анатомия тазобедренного сустава|Тазобедренный</p></td></tr>]]<tr><td>|-<p>| ''Движения, совершаемые в суставах</p></td><td><p>''|| Внутрь: приведение. Наружу: отведение.</p></td></tr><tr><td>|-<p>| ''Главные мышцы, участвующие в движениях</p></td><td><p>'' ||[[Приводящие мышцы|Приводящие мышцы бедра]], в частности [[гребенчатая мышца]], [[Короткая приводящая мышца|короткая]], [[Длинная приводящая мышца|длинная ]] и [[Большая приводящая мышца|большая ]] приводящие мышцы, [[Тонкая мышца бедра|тонкая мышца</p></td></tr>]]|} == Сведение ног на тренажере =={{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_203.jpg|350px|left|Сведение ног на тренажере]]'''Инвентарь''': тренажер для сведения и разведения ног. '''Основные мышцы''': абдукторы (мышцы внутренней поверхности бедра). '''Дополнительные мышцы''': аддукторы. '''Уровень подготовки''': средний, продвинутый. Упражнение способствует эффективному растяжению мышц. После его выполнения сделайте несколько растягивающих движений для бедер. ''ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО'' Обязательное условие при сведении ног на тренажере -двигаться плавно. Это убережет вас от растяжений внутренних мышц бедра. '''Шаг 1'''. Сидя на тренажере так, чтобы валики располагались на внутренней части бедер, сделайте вдох и сведите бедра с максимально возможной амплитудой. '''Шаг 2'''. Задержитесь на 1-2 с в конечной точке. '''Шаг 3'''. Плавно, не бросая вес, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед. Каждый раз возвращайтесь в исходное положение в медленном темпе. Чтобы не пришлось изворачиваться в конце упражнения, вставая с тренажера, изначально выставьте ограничители движения под вашу ширину разведения. ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': *Работайте медленно, преодолевая умеренное внешнее сопротивление. Не используйте силу инерции.*Сконцентрируйте внимание на сведении ног от мышц-аддукторов бедра как противоположном сведению от ступней. == Читайте также == *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]*[[Сведение ног лежа на боку]]*[[Гакк-приседания]]*[[Разведение ног на тренажере]]*[[Разгибания ног в тренажере]]*[[Подъем ног в тренажере]]*[[Жим ногами на тренажере]]*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]*[[Сгибание ног сидя]] </table>[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]