1759
правок
Изменения
Новая страница: «== Гимнастика при повышенном уровне холестерина == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьб…»
== Гимнастика при повышенном уровне холестерина ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба|быстрая ходьба]]
*[[бег]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]
*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
*[[аэробика ]]
*[[гребля ]]
*[[плавание]]
*виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
*занятия на тренажерах
*силовая йога или аштанга-йога
[[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
=== Зачем тренироваться ===
Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''
=== Как часто? ===
*Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы'''
*[[Гимнастика при ишемической болезни]]
*[[Гимнастика при стенокардии]]
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]
[[Категория:Здоровье]]
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба|быстрая ходьба]]
*[[бег]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]
*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
*[[аэробика ]]
*[[гребля ]]
*[[плавание]]
*виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
*занятия на тренажерах
*силовая йога или аштанга-йога
[[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
=== Зачем тренироваться ===
Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''
=== Как часто? ===
*Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
== Читайте также ==
'''Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы'''
*[[Гимнастика при ишемической болезни]]
*[[Гимнастика при стенокардии]]
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]
[[Категория:Здоровье]]