1759
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
{{#ev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]}}
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое креатин
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| '''Креатин''' - это азотистое органическое соединение, химически известное как метилгуанидиноуксусная кислота. Название Creatine происходит от греческого языка «Kreas», что означает «плоть».
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Источники креатина
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Креатин можно найти в мясе, рыбе и молочных продуктах. Эти продукты содержат [[аминокислоты]] [[аргинин]], [[глицин]] и [[метионин]], необходимые для создания креатина.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Открытие
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Креатин был открыт в 1832 году ученым Мишелем Шевроулом.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Исследования показали, что потребление креатина положительно коррелирует с повышением мощности и снижением веса. Считается, что кратковременное использование креатина повышает мощность до 15%. Исследование 2001 года показало, что для детей в возрасте 10 лет, регулярно употребляющих креатин, его прием гораздо полезнее, чем сахаросодержащий напиток (кола/лимонад), креатин является натуральным продуктом. Креатин используется для наращивания мышечной массы. Креатин является гидрофильным, поэтому он втягивает воду в мышцы, заставляя их набирать объем. Чтобы увеличить мышечную массу, вы должны сочетать креатин с физическими упражнениями.
|-
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Рекомендуемая доза
|-
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Организм способен вырабатывать половину своих потребностей в креатине, тогда как другая половина поступает из рациона. 2 г креатина на килограмм мышц. Рекомендуется принимать креатин при соотношении протеина к углеводам 1:1, это улучшает его усвоение.
|}
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.