24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
|тип = изолирующее
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]](длинная головка)
|вспомогательные мышцы = • [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
}}
'''Цель упражнения:''' развитие длинной головки трицепса.:''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки#Тренировка головок трицепса|Тренировка головок трицепса]]
Это упражнение, по сути, является аналогом [[Французский жим|французских жимов]] стоя и сидя со штангой и с гантелями. Можно делать как стоя, так и сидя. Как одной рукой, так и двумя. Как с твёрдой ручкой, так и с канатами.
# Можете попробовать вариант сидя с опорой на спинку. Так делать немного удобнее, но для эффективности никакой разницы нет.
# Старайтесь сгибать руки так, чтобы в нижней точке кисть была ниже локтя.
{{#evpev:youtube|Ncehj8g5kF8|300||[[Южаков Антон]]. Разгибание рук на блоке поочередно каждой рукой |auto|300}}
== Читайте также ==