|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на короткую головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечьяплечелучевая мышца]]

|похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рукПодъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[сгибания рук Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на скамье Скоттатренажере]]<br />• [[поочередное Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с гантелямирукоятками верхних блоков]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего тяга блокана бицепс]]

'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], которое представляет собой [[Сгибание рук со штангой|сгибание рук ]] с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и [[Плечевая мышца|брахиалиса ]] (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).

Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями с[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|гибаниями при вертикальном хвате "молотком"]].

{{#evpev:youtube|PkwnlXl1fVo|300||Видео-техника паучьих сгибаний от Адама Козыра|auto|300}}