{{Упражнение |альткатегория = |название = Паучьи сгибания |синонимы = |изображение = [[Image:Spider_curl.jpg|250px|thumb|right|Паучьи сгибания со штангой]]{{#evp:youtube |подпись = Техника выполнения упражнений |тип = |движение = |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |стабилизаторы = |PkwnlXl1fVoдинамические стабилизаторы = |Видеоантагонисты-техника паучьих сгибаний стабилизаторы = |инвентарь = скамья Скотта |отягощения = [[штанга]] |варианты = |сложность = от Адама Козыраначального до профессионального уровня физической подготовки |rightтравмы = |300похожие упражнения = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]]<br />• [[тяга блока на бицепс]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}

'''Паучьи сгибания''' - это упражнение на [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], которое представляет собой [[Сгибание рук со штангой|сгибание рук ]] с упором локтей. Упражнение имеет несколько вариантов исполнения, но общее у них – это наклон корпуса тела вперед, так чтобы руки свободно свисали вниз. Использовать паучьи сгибания можно для тренировки как бицепса так и [[Плечевая мышца|брахиалиса ]] (плечевой мышцы). Для прокачки преимущественно плечевой мышцы необходимо использовать прямой (вертикальный хват или "молоток") или горизонтальный обратный хват (пронированный).

Часто встречается мнение, что данное упражнение способствует развитию пика бицепса, однако подтверждающие факты отсутствуют. Для развития плечевой мышцы по эффективности сопоставимо с другими сгибаниями с[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»|гибаниями при вертикальном хвате "молотком"]].

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]