24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Тренажеры для пресса ==
{{#evpev:youtube|05bq2SfFWFo|300|right|Тренажер "Наклонная скамья для пресса" |right|300}}
Одной из важных функций [[мышцы живота]] является стабилизация корпуса, также она относится к [[Мышцы кора|мышцам “кора”]]. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение):
{{#evpev:youtube|mqT5PHBcSnc|гимнастический ролик300|right|300гимнастический ролик}}
[[Image:Trenawer2.jpg|Тренажеры для пресса]]
{{#evpev:youtube|miyYRUCPMTc|“римский стул”300|right|300“римский стул”}}
*наклонная скамья (1);
*гимнастический ролик (2);
*“римский стул” (3);
*шведская стенка с брусьями (4).
{{#evpev:youtube|ChzH5NNmcdU|300|right|шведская стенка с брусьями|right|300}}
Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота.
[[Image:Press_tren_1.jpg|250px|thumb|none|Блоковый тренажер для мышц пресса]]
[[Image:Press_tren_2.jpg|250px|thumb|none|Рычажный тренажер для пресса]]
=== Скамья для пресса ===
Основным тренажером считается [[скамья для пресса]]. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой тренажер для пресса, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — [[Скручивания|скручивание]], подъемы, [[Сгибание ног на тренажере для женщин|сгибание ног лежа на тренажере]] и так далее. На такой скамье можно правильно расположить тело и зафиксировать руки и ноги. Кроме того, достоинством этого тренажера для пресса и спины можно считать удобством для домашнего использования, не только для тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения. Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом тренажер позволяет фиксировать спину и шею, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену. При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью мышц живота подтягиваются и сгибаются ноги.
=== Гребной тренажер ===
Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины - [[греблягребной тренажер]]. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом тренажере вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок.
=== Простые тренажеры для пресса ===