24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Обратные разведения в тренажере Peck-Deck ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Обратные разведения в тренажере Peck-Deck |синонимы = |изображение = [[Image:peck_deck.jpg|300px|thumb|right200px|Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = |целевые мышцы = [[дельтовидная мышца]] (задний пучок) |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы спины|мышца верха спины]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[Трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = тренажер Peck-Deck |варианты = |сложность = средний |травмы = |похожие упражнения = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]<br />• [[Тяга гантелей лежа на животе]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}'''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее ]] упражнение для формирования заднего пучка [[Дельтовидная мышца|дельт]], а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]], от силы которых напрямую зависит устойчивость [[Анатомия плечевого сустава|плечевого сустава ]] к нагрузкам.
=== Техника упражнения ===
{{#evpev:youtube|UB0qtLsRnU0|300|left|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck|right|300}}
*Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
*Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Разведение рук на тренажере]]
*[[Разведение рук лежа]]
*[[Разведение рук сидя]]
*[[Разведение рук стоя]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
*[[Разведение рук с гантелями]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]