24 300
правок
Изменения
м
Гришина выиграла Оксана выпускает свою линию одежды и Европы в целом чемпионаты названия, в то время как конкурирующие, как любителя.<ref>аксессуаров - [http://enwww.wikipediaoksanagrishina.orgcom/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref> '''Рост:''' 163 см '''Вес:''' * во время конкурсов: 53-54 кг* в межсезонье: 55-56 store.html "OG"].
Умница, красавица и просто очень целеустремленная девушкаНа тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. И Шесть раз в этом нет ничего удивительного: воспитанная родителями как мисс нельзя-делать-неправильно, неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с четкими семейными устоями и традициями[[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], она еще к тому же является бунтаркойна сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. Педантичность и аккуратность во всем в сочетании После третьего приема пищи тренируется с взрывным характером отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - вот портрет нашей Оксаны в общих чертахупражнения и особенности тренировки|бицепс]]. Каждая девушка мечтает блистать одновременно '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и умомособенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и красотой, но, как известно, большинство людей обладают чемособенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги -нибудь однимупражнения и особенности тренировки|ноги]]. БезусловноВечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), из любого правила всегда есть исключениязатем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. Ксюша не В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только потрясающе красива в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и соблазнительнаакробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, но музыкой и невероятно умнаобразом.
=== Коротко о тренировках: ===[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
На тренировки я трачу большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это мой минимум. Из них четыре силовые. Каждую утреннюю тренировку я начинаю с * [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиоКардио]], : 30-40 минут с утра* [[Жим штанги на сегодня это чаще всего пробежки скамье с наклоном вверх|Жим штанги в наклонной скамье]]: 4 сета по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь 12-15 раз* [[Жим гантелей на наклонной скамье|Жим гантелей в стороны]]: 4 сета по 12-15 раз* [[Разведение рук с весами. Силовые тренировки я разбиваю гантелями]]: 3 сета по 12-15 раз* [[Подъем штанги на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35]]: 3 сета по 12-45 15 раз* [[Подъем гантелей на бицепс]]: 3 сета по 12-15 раз* [[Скручивания]]: 3 сета по 15 раз* Кардио: 25-30 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда у меня нет силового тренинга, я работаю только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатываю силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.вечером
Я буду продолжать выступать и развивать себя как профессиональная спортсменка фитнеса. Это помогает мне в работе фитнес* IntraPro* Spirodex* SizeOn Pre-моделью, а также позволяет всегда быть в форме и чувствовать себя в любой ситуации, да и просто по жизни, на все 100 процентов. В ноябре 2009 года я поступила в институт актерского мастерства Lee Strasberg в Лос-Анджелесе. Меня всегда привлекало все то, что связано с театром, с представлениями, с игрой для публики, и теперь хочу поучиться азам актерского мастерства профессионально. Надеюсь, это пригодится мне для еще большей реализации в жизни. В будущем планирую открыть школу художественной гимнастики. Я была очень удивлена, что в Соединенных Штатах этот вид спорта не так хорошо развит, как у нас в России, а вот желающих реализовать себя предостаточно. Мы с мужем Борисом рассчитываем, что вскоре это может быть не просто школа, а большой центр для занятий фитнесом и спортом.Contest* Plasmajet* MyoFusion* [[BCAA]]* Anavite ([[Мультивитамины|Мультивитаминный]] комплекс)
Любая женщина старается выглядеть хорошо и найти свой секрет красоты и молодости. Мне кажется, что я нашла собственный путь. Самое главное — не лениться ни Примерное меню Оксаны в чем: ни в физическом, ни в умственном плане. Я уверена, что ленивая никогда не будет красивой.соревновательный сезон
То, чем я занимаюсь, — фитнес. Это и работа, и увлечение, это стиль всей жизни. В этом моя душа. Может, кто-то находит для себя уместным посещение ночных клубов, тусовки без начала и конца и тому подобное. Но я — про. Не было бы сейчас в списках самых элитных спортсменов фитнеса Оксаны Гришиной, если бы я не относилась к этому так серьезно и не любила это так сильно. Думаю, всем понятно, что нельзя делать хорошо то, что не делаешь постоянно. Круговорот моей жизни: работа персональным тренером, подготовка к соревнованиям, соревнования, карьера фитнес-модели, учеба, семья.* 4 яичных белка
В свободное время мы * 2 мерные ложки MyoFusion протеина с друзьями занимаемся серфингом. Непередаваемые ощущения! В Калифорнии серфингом увлекается практический каждый житель. И молодые, и пожилые — все заходят в воду с профессиональными досками, а там, как говорится, уже кому как повезет. Непростое это дело и довольно рискованное.водой
Не думаю* 200 гр курицы, что я достигла чего-то такого ошеломляющего, чтобы об этом громогласно заявлять. У меня все еще впереди. Я по-прежнему строю планы на будущее, вижу новые горизонты. Всегда есть к чему стремиться. И надеюсь, что все наши желания и стремления будут с нами всегда для достижения еще больших целей.индейки или тунца
'''Hardness:'''Можно узнать секреты Оксаны Гришиной или получить маленький мастер-класс?* 120 г белого картофеля
Да какие секреты. Дисциплина и напряженный труд* 1 порция салата, труд и дисциплина. Нет никаких секретов ни в диете, ни в тренировках. Соблюдаю дисциплину — получаю результат.спаржи или зеленой фасоли
=== Рацион Оксаны на один день ==='''Перекус 4'''
Утро. Натощак 30 г изолята. До завтрака – Tribulus Terrestis и ZMA<br>Завтрак<br>После завтрака Поливитамины<br>10:00-10:30 30 г изолята.<br>12:00 Ланч<br>14:00 Обед<br>15:00, за час до тренировки 30 г изолята и 30 г гейнера.<br>сразу перед тренировкой ВСАА.<br>сразу после тренировки ВСАА, 30 г изолята, 30 г «быстрого» гейнера и 5 г глютамина.<br>Вечер. Перед ужином Tribulus Terrestis и ZMA.<br>Ужин<br>После ужина Поливитамины<br>Перед сном L-Arginine. 45 г «долгоиграющего» протеина и 5 г глютамина. * 200 гр белой рыбы
Свершилось! Оксана Гришина на втором по значимости профессиональном турнире после Olympia — Arnold Classic 2010 в номинации Fitness International пробилась в финал и заняла почетное пятое место. И теперь впервые о ней заговорили как о звезде мирового фитнеса. Заговорили все и везде.* 1 порция салата
ПО МАТЕРИАЛАМ IFBB.RU:'''Перекус 5'''
«Оксана больше чем молодец. Бальные танцы (она занимается сейчас ими профессионально), акробатика, а какая харизма! Ее пустили в ТОР 5 — это непросто. Она теперь своя на празднике фитнес-индустрии в Америке и в мире».<br>«Молодчинка наша Ксюшка!»<br>«Да, это не то что непросто, а суперсложно для неамериканца. Очень рад за нее. Уверен, что еще большие успехи Оксаны не заставят себя долго ждать».<br>«Молодец Оксана! Интересно, сколько лет ей еще надо стоять в очереди за медалью?»<br>«Конечно, Ксюша заслуживает большего! Но это тоже кое-что. Ура! Поздравляем ребят! Молодцы!»<br>«Нереальная! Ксюша — супер! Красотуля!»<br>Оксана Гришина пришла, увидела, убедила и победила:<br>«Наконец-то вернулись домой, и сразу отвечаю: спасибо всем за поздравления! По поводу Arnold Classic, если коротко, то я очень довольна пятым местом, так как это было действительно непросто. Мы улучшили физику и произвольную программу, и это заметили и оценили судьи. Естественно, будем в дальнейшем продолжать улучшать. Как сказал когда-то Юрий Федорович: «Чтобы выйти на сцену и уже без лишних вопросов выиграть».* 1 ½ ложки IntraPro протеина
Было очень приятно получить комплимент от Sylvester Stallone, который сказал, что в его глазах я была лучшей, а произволку он смотрел как кино. Признание Adela Garcia, Jen Hendershot, Mia Finnegan (Fitness Olimpia 1995) и многих других, которые стали считать себя моими фанатами (по-русски это звучит лучше — обожателями). Огромное спасибо моему любимому человеку Борису (муж Оксаны. — Прим. ред.), который работал со мной все это время как над телом, так и над произвольной программой. И всем, кто всегда верил и продолжает верить в меня».----* 4 яичных белка
'''Источник [[Hardness]] №1'''
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Оксана Гришина ==
[[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]][[Image:Grishina_2015_fitnes_1.png|250px|thumb|right|На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)]]{{#evpev:youtube|en7Ullo1OYI0NEexfLRng8|300|right|Знаменитое выступление в образе Джокера Выступление на Арнольд Классик в 2013 2015 г.|right|3001-е место}}{{#evpev:youtube|nQbMNh6P9sQ|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г.|right|3001-е место}}{{#evpev:youtube|0NEexfLRng8en7Ullo1OYI|300|right|Выступление Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2015 2013 г.|right|300}}{{#evpev:youtube|4lv8qCHt6TI|300|right|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.}}{{#ev:youtube|TS0gAzri6hU|300|right|300Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.}}
'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' - российская спортсменка по [[бодибилдинг]]у и [[фитнес]]у. Трехкратная чемпионка "[[Арнольд Классик]]" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу. <ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref>
'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref>
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
* [http://http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com
* [httpsПочта://[email protected] Mail] === Антропометрические данные === '''Рост:''' 163 см '''Вес:''' во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56
=== Биография ===
'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г.
Родилась в Калининграде. Отец был офицеров офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.
Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки "Музыки и искусств Искусств имени Чайковского в Калининграде".
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.
В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
=== Титулы и награды ===
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
* 2012 Ft. Лодердейл Lauderdale Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
* 2015 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место''' * 2015 IFBB Olympia, Фитнес, '''1-е место''' * 2016 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место''' * 2016 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место''' * 2017 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место''' <gallery>Файл:Oksana_Grishina_2007.jpg|Оксана Гришина 2007 г.Файл:Oksana_Grishina_5.jpg|2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 местоФайл:Oksana_Grishina_2012.jpg|2012 Арнольд Классик Европа 1-е местоФайл:Oksana_Grishina_2013.jpg|2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е местоФайл:Oksana_Grishina_4.jpg|2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"Файл:Oksana_Grishina_2014.jpg|2014 Арнольд Классик 1-е местоФайл:Oksana_Grishina_2015.jpg|Арнольд Классик 2015 года 1-е местоФайл:Oksana_Grishina_1.jpg|Фотограф: Борис Иванов - мужФайл:Oksana-Grishina_2.jpg|Фотограф: Борис Иванов - мужФайл:Oksana_Grishina_OG_1.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)Файл:Oksana_Grishina_OG_2.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)Файл:Grishina_fitness_olimp2016.jpg|2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место</gallery> ===Пример тренировки = ПРАВИЛА ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЗ ПРАВИЛ ОКСАНА ГРИШИНА — умница, красавица и … ==
=== О проектах и планах на будущее: Спортивное питание ===
=== О секрете красоты и молодости: Рацион питания ===
'''Hardness:Перекус 1'''Оксана, ты про-спортсменка, а это значит, что ты подчинена жесточайшему режиму. Не буду спрашивать у тебя, как ты развлекаешься. Но читателям все-таки хотелось бы знать, есть ли в твоей жизни что-то кроме спорта? Чем ты занимаешься для души?
'''Hardness:Перекус 2'''Это вполне предсказуемый ответ. Помню нашу первую встречу с Оксаной. 2002 год, фитнес-центр «Альбатрос» в городе Калининграде. Целеустремленная, строгая, дисциплинированная и в то же время очень обаятельная, открытая и доброжелательная. Ну как можно пройти мимо такого красивого букета. Никак нельзя. А ее улыбка... В общем, другого ответа я не ожидал. Однако мне известно, что в последнее время ты еще чем-то очень сильно увлеклась.
'''Hardness:Перекус 3'''Вот это да! Обещай, что в ближайшее время предоставишь фото от Бориса Иванова (муж Оксаны), где ты будешь запечатлена летящей по волнам.Расскажи о своих спортивных достижениях.
== Читайте также ==