9880
правок
Изменения
м
Замеряя пульс во время езды на велотренажере и велосипеде, во время [[бег]]а по открытой местности и на беговой дорожке, вы сможете поддерживать необходимый уровень интенсивности. Все [[Лучшие тренажеры для похудения|велотренажеры]] и [[Беговая дорожка для дома|беговые дорожки]] оснащены приборами контроля ЧСС, так что процедура существенно упрощается.
Итак, подсчитываем верхнюю нижнюю границу ЧСС, которую не следует переходить во время тренировки на велотренажере. Допустим, вам 20 лет. Значит, 220-20 (ваш возраст в годах) = 200. Результат умножаем на 0,6. Получаем нижнюю границу пульса во время тренировки: (220-20)×0,6 = 120. С частотой не ниже 120 ударов в минуту должно биться ваше сердце для результативной тренировки. Теперь подсчитаем верхнюю границу ЧСС: (220-20) х 0,8 = 160. Иными словами, 160 ударов в минуту — верхняя граница, которую не следует пересекать.
'''Таблица 3.1. ЧСС в зависимости от интенсивности аэробных и анаэробных тренировок'''