Редактирование: Leangains
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Leangains == | == Leangains == | ||
− | '''Leangains''' - это диета и система тренировок для | + | '''Leangains''' - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара. |
== Питание == | == Питание == | ||
Строка 11: | Строка 10: | ||
| Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня | | Тренировочный день || +20% от поддерживающего уровня || -20% от поддерживающего уровня | ||
|- | |- | ||
− | + | | Белки || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела || Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела | |
|- | |- | ||
− | | | + | | Жиры || Минимальное количество || Умеренное количество |
|- | |- | ||
− | | | + | | Углеводы || Большое количество || Минимальное количество |
|} | |} | ||
Строка 44: | Строка 43: | ||
20:00 - послетренировочный прием пищи. | 20:00 - послетренировочный прием пищи. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]] |