Редактирование: Эндоморф
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Эндоморф == | == Эндоморф == | ||
− | |||
[[Image:Endomorf.jpeg|300px|thumb|right|Изображены три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и '''эндоморф''']] | [[Image:Endomorf.jpeg|300px|thumb|right|Изображены три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и '''эндоморф''']] | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения|right|300}} |
− | |||
'''Эндоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эктоморф]]ом. | '''Эндоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эктоморф]]ом. | ||
Строка 16: | Строка 14: | ||
== Тренировка для эндоморфа == | == Тренировка для эндоморфа == | ||
− | Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу, работают с большими весами с малым количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировки эндоморфа будут более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить | + | Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу, работают с большими весами с малым количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировки эндоморфа будут более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить мышцы "гореть" и выявить в конце концов определенный рельеф и форму мышц. |
Количество повторений не имеет отличительных черт. Для определения оптимального количества повторений вы можете провести [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]. | Количество повторений не имеет отличительных черт. Для определения оптимального количества повторений вы можете провести [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]. | ||
Строка 37: | Строка 35: | ||
== Примеры меню для атлетов-эндоморфов == | == Примеры меню для атлетов-эндоморфов == | ||
− | [[Image: | + | [[Image:Piramida0.gif|250px|thumb|right|Пирамида питания (Scientific American 2003)]] |
'''Примерное меню для атлетов-эндоморфов (склонных к полноте) с весом примерно 80 кг:''' | '''Примерное меню для атлетов-эндоморфов (склонных к полноте) с весом примерно 80 кг:''' | ||