Редактирование: Шпагат
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Шпагат == | == Шпагат == | ||
− | [[Image:Spagat.jpg| | + | [[Image:Spagat.jpg|250px|thumb|right|Провисной шпагат - угол между ногами составляет больше 180 градусов]] |
− | '''Шпагат''' — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|бёдер]] образуют угол в 180 градусов. | + | '''Шпагат''' — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии [[Бедро, тазобедренный сустав и таз|бёдер]] образуют угол в 180 градусов. Шпагаты выполняются в различных видах спорта: [[Танец на шесте|танцы]], фигурное катание, [[гимнастика]], [[Аэробика|спортивная аэробика]], [[боевые искусства]], [[Плавание|синхронное плавание]], [[Йога и позвоночник|йога]]. Шпагат является упражнением на [[Растяжка двух ног|растяжку]]. |
'''Польза:''' | '''Польза:''' | ||
Строка 10: | Строка 9: | ||
* стимулирует работу кишечника; | * стимулирует работу кишечника; | ||
* вытягивает позвоночник; | * вытягивает позвоночник; | ||
− | * укрепятся | + | * укрепятся мышцы ног и пресса; |
− | * | + | * сократятся жировые отложения. |
* помогает в предупреждении и лечении варикоза. | * помогает в предупреждении и лечении варикоза. | ||
{{Wow}} От занятий по растяжке на шпагат следует отказаться тем, кто имеет тяжелые [[Спортивная травма позвоночника - лечение|травмы позвоночника]] и [[Лечение ревматоидного артрита|острые воспаления суставов]] или [[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе|поясничного отдела]]. | {{Wow}} От занятий по растяжке на шпагат следует отказаться тем, кто имеет тяжелые [[Спортивная травма позвоночника - лечение|травмы позвоночника]] и [[Лечение ревматоидного артрита|острые воспаления суставов]] или [[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе|поясничного отдела]]. | ||
− | + | ||
− | |||
== Виды шпагата == | == Виды шпагата == | ||
Строка 32: | Строка 30: | ||
Файл:Spagat_2.jpg|Вертикальный шпагат | Файл:Spagat_2.jpg|Вертикальный шпагат | ||
</gallery> | </gallery> | ||
+ | |||
[[Image:Splits-challenge.jpg|250px|thumb|right|Комплекс простых упражнений на растяжку: leg raises - подъемы ног; side splits - поперечный шпагат]] | [[Image:Splits-challenge.jpg|250px|thumb|right|Комплекс простых упражнений на растяжку: leg raises - подъемы ног; side splits - поперечный шпагат]] | ||
+ | {{#evp:youtube|bMLEOTF6Q0k|Полезные советы и упражнения для шпагата|right|300}} | ||
− | + | == Полезные советы и основные правила == | |
− | |||
− | |||
# Проявляйте терпение, не торопитесь. Спешка в деле растяжки обязательно приведёт к травмам. | # Проявляйте терпение, не торопитесь. Спешка в деле растяжки обязательно приведёт к травмам. | ||
Строка 57: | Строка 55: | ||
# Запишитесь в секцию где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию. | # Запишитесь в секцию где бы ценился шпагат. Например, на акробатику, йогу, брейк-данс или боевые искусства. Неважно, умеете ли вы садиться на шпагат или только работаете в этом направлении. Человек — существо социальное, поэтому любые «публичные» тренировки, тем более в кругу единомышленников, будут морально поддерживать вас и давать дополнительную мотивацию. | ||
− | + | == Пошаговая видеоинструкция == | |
− | + | {{#evp:youtube|X-agMuv8DYk|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.|left|300}} | |
− | + | {{#evp:youtube|WpqNPV_M9UE|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 2.|left|300}} | |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|2ZAidPsjYfE|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 3.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|gFUeaEauPNY|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 4.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|_1Vk8lgdAEM|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 5.|left|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|KlUGGSLz66k|Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 7.|left|300}} |
− | {{# | ||
− | {{# | ||
''Описание одного из дней тренировок'' | ''Описание одного из дней тренировок'' | ||
Строка 178: | Строка 174: | ||
Частая проблема во время поперечного шпагата — это боль в [[Растяжение мышц, сгибающих или приводящих бедро|тазобедерном суставе]]. Обычная причина тому — неправильное выполнение шпагата (таз должен быть выставлен вперёд). Также причиной проблемного поперечного шпагата может стать недостаточный предварительный разогрев мышц. Другая проблема со шпагатом (как продольным, так и поперечным) — [[Спортивная травма колена - лечение|боль в коленях]].<ref> Performing splits,http://www.runtheplanet.com/trainingracing/stretching/chap4-splits.asp</ref> | Частая проблема во время поперечного шпагата — это боль в [[Растяжение мышц, сгибающих или приводящих бедро|тазобедерном суставе]]. Обычная причина тому — неправильное выполнение шпагата (таз должен быть выставлен вперёд). Также причиной проблемного поперечного шпагата может стать недостаточный предварительный разогрев мышц. Другая проблема со шпагатом (как продольным, так и поперечным) — [[Спортивная травма колена - лечение|боль в коленях]].<ref> Performing splits,http://www.runtheplanet.com/trainingracing/stretching/chap4-splits.asp</ref> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |