Редактирование: Шокирование мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Шокирование мышц == | == Шокирование мышц == | ||
− | Благодаря новым веяниям в спорте, в частности таким как [[кроссфит]] и [[P90X - программа тренировки|P90X]], «наука» шокирования мышц вновь стала актуальной темой для обсуждения в | + | Благодаря новым веяниям в спорте, в частности таким как [[кроссфит]] и [[P90X - программа тренировки|P90X]], «наука» шокирования мышц вновь стала актуальной темой для обсуждения в фитнес-среде (в ней нет ничего нового, методига возникла еще пару десятилетий назад в [[бодибилдинг]]е, и теперь ее оживили вновь). |
'''Идея проста''': если вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой манере, то ваше тело в конечном счете приспособится к ним и не будет прогрессировать в плане мышечной массы и силы. | '''Идея проста''': если вы выполняете одни и те же упражнения в одинаковой манере, то ваше тело в конечном счете приспособится к ним и не будет прогрессировать в плане мышечной массы и силы. | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц. | Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц. | ||
− | Если вы вдруг не знаете, что такое | + | Если вы вдруг не знаете, что такое [[Прогрессивная нагрузка|прогрессия нагрузки]], я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок. |
− | Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении. | + | Понимаете? Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении. |
Тут правило простое: хотите стать больше? Придется стать сильнее. | Тут правило простое: хотите стать больше? Придется стать сильнее. | ||
Строка 30: | Строка 30: | ||
Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как [[Приседания - программа тренировок для дома|присед]], [[становая тяга]], [[жим лежа]], [[армейский жим]], то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы. | Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как [[Приседания - программа тренировок для дома|присед]], [[становая тяга]], [[жим лежа]], [[армейский жим]], то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |