Редактирование: Шаблон:Упражнение
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 6: | Строка 6: | ||
|изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]] | |изображение = [[Image:Konstruktor_tela43.jpeg|250px|ПОДПИСЬ]] | ||
|подпись = Техника выполнения жима лежа | |подпись = Техника выполнения жима лежа | ||
− | |тип = | + | |тип = базовое |
|движение = толчковое | |движение = толчковое | ||
− | | | + | |кинетическая цепь = замкнутая |
− | |целевые мышцы = | + | |целевые мышцы = большие грудные |
− | |вспомогательные мышцы = | + | |вспомогательные мышцы = трицеппсы <br />дельтовидные (передний пучок) |
− | |стабилизаторы = | + | |стабилизаторы = бицепсы<br />широчайшие мышцы спины |
|динамические стабилизаторы = | |динамические стабилизаторы = | ||
|антагонисты-стабилизаторы = | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
|инвентарь = [[скамья для жима лежа]] | |инвентарь = [[скамья для жима лежа]] | ||
− | |отягощения = | + | |отягощения = штанга<br />гантели |
− | |варианты = | + | |варианты = жим лежа на наклонной скамье<br />жим лежа в тренажере |
− | |||
− | |||
|сложность = умеренная | |сложность = умеренная | ||
− | |травмы = | + | |травмы = разрыв грудной мышцы<br />боль в локтевых и плечевых суставах |
− | |||
|преимущества = эффективно для развития грудных мышц | |преимущества = эффективно для развития грудных мышц | ||
|недостатки = требуется подстраховка | |недостатки = требуется подстраховка | ||
− | |рекорды = | + | |рекорды = 360 кг (экипировка) |
}} | }} | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*Добавлять гифки с техникой | *Добавлять гифки с техникой | ||
*+ англ. название | *+ англ. название | ||
− | Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении | + | Агонист (целевая мышца) — это мышца, которая сокращается и производит движение в определенной части тела. А мышца, чья функция противоположна - антагонист. Синергистами являются те мышцы, которые оказывают помощь агонистам в движении |
Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. | Стабилизаторы — мышцы, которые фиксируют положение тела, но не участвуют в движении. Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений. | ||
− | |||
Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце. | Антагонисты-стабилизаторы - мышцы, которые сокращаются, чтобы поддержать потенциал напряжения рабочей мышцы. Антагонисты-стабилизаторы могут сокращаться либо на протяжении всего движения, либо только в его начале, либо в конце. | ||
− | + | [https://vk.com/wall-70631266_521 Подробнее] | |
</noinclude><includeonly>{{Викикарточка | </noinclude><includeonly>{{Викикарточка | ||
Строка 179: | Строка 49: | ||
|стиль_изображения = | |стиль_изображения = | ||
|подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}} | |подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}} | ||
− | |стиль_подписи = line-height: | + | |стиль_подписи = line-height:25px; |
|стиль_заголовков = background: #CBE3FF; | |стиль_заголовков = background: #CBE3FF; | ||
|стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1; | |стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1; | ||
|стиль_текста = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left; | |стиль_текста = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-left:5px; border-bottom: 2px solid #fff; text-align:left; | ||
|внизу = [[Бодибилдинг упражнения]] | |внизу = [[Бодибилдинг упражнения]] | ||
− | |стиль_внизу = | + | |стиль_внизу = border-top: 2px solid #c5c5c5; |
|заголовок1 = | |заголовок1 = | ||
− | |метка1 = {{подсказка|Тип | + | |метка1 = {{подсказка|Тип|базовое, изолирующее, подготовительное}}: |
|текст1 = {{{тип|}}} | |текст1 = {{{тип|}}} | ||
− | |метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое | + | |метка2 = {{подсказка|Движение|тяговое или толчковое}}: |
|текст2 = {{{движение|}}} | |текст2 = {{{движение|}}} | ||
− | |метка3 = | + | |метка3 = {{подсказка|Кинетическая цепь|открытая или закрытая (замкнутая)}}: |
− | |текст3 = {{{ | + | |текст3 = {{{кинетическая цепь|}}} |
|заголовок4 = Какие мышцы работают | |заголовок4 = Какие мышцы работают | ||
Строка 209: | Строка 79: | ||
|текст7 = {{{стабилизаторы|}}} | |текст7 = {{{стабилизаторы|}}} | ||
− | |метка8 = {{подсказка|Динамические | + | |метка8 = {{подсказка|Динамические стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}: |
|текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}} | |текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}} | ||
Строка 234: | Строка 104: | ||
|текст15 = {{{травмы|}}} | |текст15 = {{{травмы|}}} | ||
− | |метка16 = | + | |заголовок16 = Преимущества: |
− | |текст16 = | + | |метка16 = |
+ | |текст16 = | ||
− | |||
|метка17 = | |метка17 = | ||
− | |текст17 = | + | |текст17 = {{{преимущества|}}} |
+ | |заголовок18 = Недостатки: | ||
|метка18 = | |метка18 = | ||
− | |текст18 = | + | |текст18 = |
− | |||
|метка19 = | |метка19 = | ||
− | |текст19 = | + | |текст19 = {{{недостатки|}}} |
+ | |заголовок20 = Рекорды: | ||
|метка20 = | |метка20 = | ||
− | | | + | |текст9 = |
− | |||
|метка21 = | |метка21 = | ||
− | |текст21 | + | |текст21 = {{{рекорды|}}} |
− | |||
− | |||
− | |||
}}</includeonly> | }}</includeonly> |