Редактирование: Цитруллин
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Цитруллин == | == Цитруллин == | ||
− | |||
− | '''Цитруллин''' — [[аминокислоты|аминокислота]], которая не входит в состав строительных [[Протеин|белков]], однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме | + | '''Цитруллин''' — [[аминокислоты|аминокислота]], которая не входит в состав строительных [[Протеин|белков]], однако имеет большое число физиологических эффектов, цитруллин участвует в метаболизме мочевины, он является промежуточным метаболитом в утилизации токсичного вещества - аммиака. |
Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.<ref>M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.</ref> | Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен впервые в 1930 году.<ref>M. Wada: "Über Citrullin, eine neue Aminosäure im Preßsaft der Wassermelone, Citrullus vulgaris schrad.", in: Biochem. Zeit., 1930, 224, S. 420–429.</ref> | ||
Строка 11: | Строка 10: | ||
*Из цитруллина может образовываться [[аргинин]] - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах. | *Из цитруллина может образовываться [[аргинин]] - основной донатор азота, который улучшает кровоток в мышцах. | ||
*Обеспечивает [[пампинг]] | *Обеспечивает [[пампинг]] | ||
− | *Повышает выносливость и | + | *Повышает выносливость и улучшает питание мышц |
− | |||
− | |||
*Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма | *Цитруллин укрепляет иммунную функцию и увеличивает энергетический потенциал организма | ||
*Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов. | *Цитруллин встречается в специализированных энзимах, входит в состав кожи, волос и оболочки нервов. | ||
*Цитруллин необходим для поддержания положительного [[Азотистый баланс|азотистого баланса]] в организме. | *Цитруллин необходим для поддержания положительного [[Азотистый баланс|азотистого баланса]] в организме. | ||
− | |||
== Цитруллин в спорте == | == Цитруллин в спорте == | ||
− | Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.<ref>A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels</ref> Эти | + | Цитруллин широко применяется в спорте, в том числе в бодибилдинге, как добавка с целью увеличения производительности, ускорения восстановления и улучшения кровоснабжения мышц. Чаще всего цитруллин выпускается в виде цитруллина малата. Поскольку цитруллин участвует в утилизации мочевины, он способствует скорейшему выведению таких токсинов, как мочевина и молочная кислота.<ref>A. Callis, B. Magnan de Bornier, J.J. Serrano, H. Bellet, and R. Saumade. Activity of Citrulline Malate on Acid-Base Balance and Blood Ammonia and Amino Acid Levels</ref> Эти шлаки образуются в процессе физической активности, обмена протеина и [[Анаболизм и катаболизм|катаболических реакций]], они замедляют восстановление и снижают физические показатели атлета. |
− | + | Ученые также определили, что цитруллин может использоваться как альтернатива [[аргинин]]у, поскольку в организме происходит инверсия одной аминокислоты в другую.<ref>Dhanakoti, S. N. et al, Am. J. Physiol. 259:E437-E442, (1990)</ref> Это значит, что цитруллин может увеличивать продукцию [[гормон роста|гормона роста]], секрецию [[инсулин]]а и продукцию [[креатин]]а. | |
− | + | Также в исследованиях было обнаружено, что цитруллин малат в дозе около 6 г в сутки снижает мышечное утомление, увеличивает уровень продукции АТФ на 34%, а также поднимает концентрацию фосфо[[креатин]]а на 20% после выполнения упражнений<ref>Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, Confort-Gouny S, Le Guern ME, Cozzone PJ. Br J Sports Med. 2002 Aug;36(4):282-9. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle.</ref>, что делает его мощным восстановителем и энергетиком, который может существенно улучшить результаты в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Цитруллин может с успехом применяться и в [[Аэробные тренировки|аэробных]] видах спорта - бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики [[перетренированность|перетренированности]]. | |
− | + | Существует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ перед аргинином, как донатор азота, так как он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Кроме того, цитруллин может ингибировать ферменты, которые разрушают оксид азота. Оптимальный вариант - это сочетание аргинина и цитруллина. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов. | Максимальный эффект цитруллина наступает на 15 день приема, однако первые положительные ощущения возникают уже на 3-4 день приема. Рекомендуемая продолжительность курса 1-2 месяца. Цитруллин можно принимать на постоянной основе - без перерывов. | ||
− | |||
=== Как принимать цитруллин === | === Как принимать цитруллин === | ||
− | Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 30 | + | Цитруллин рекомендуется принимать на пустой желудок перед тренировками, за 20-30 минут. Дополнительная порция может быть принята утром и перед сном. Поскольку многие эффекты цитруллина обусловлены подъемом уровня аргинина, специфика приема тоже одинакова. |
=== Оптимальные дозы цитруллина === | === Оптимальные дозы цитруллина === | ||
Строка 52: | Строка 43: | ||
Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания: | Есть несколько различных добавок, которые можно комбинировать с цитруллином для увеличения суммарной эффективности, за счет синергического или потенцирующего действия. Наиболее предпочтительное спортивное питание для сочетания: | ||
− | * [[Карнозин]] - помогает увеличить | + | * [[Карнозин]] - помогает увеличить анаэробный порог за счет буферизации молочной кислоты, а также защитить мышцы от окислительного стресса. |
* [[L-карнитин]] - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм [[жиры|жиров]]. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему. | * [[L-карнитин]] - увеличивает энергопродукцию, за счет включения в метаболизм [[жиры|жиров]]. Позволяет улучшить физические показатели, защитить сердечно-сосудистую систему. | ||
* [[Креатин]] - увеличивает силу и мышечный рост. | * [[Креатин]] - увеличивает силу и мышечный рост. | ||
− | + | * [[Аргинин]] - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. | |
− | * [[Аргинин]] - улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина | ||
* [[Витамины и минералы]] - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и [[цинк]]ом. | * [[Витамины и минералы]] - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах. Особенно хорошо цитруллин сочетается с витаминами группы В и [[цинк]]ом. | ||
=== Спортивное питание с цитруллином === | === Спортивное питание с цитруллином === | ||
− | + | *OX от S.A.N. | |
− | + | *Xtend от SciVation | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | * | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | * | ||
*[[NO-Xplode от BSN]] | *[[NO-Xplode от BSN]] | ||
*[[Nano Vapor от MuscleTech]] | *[[Nano Vapor от MuscleTech]] | ||
− | * | + | *SuperPump250 от Gaspari Nutrition |
*[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]] | *[[NO Shotgun (VPX)|NO Shotgun от VPX]] | ||
− | *[[ | + | *[[MusclePharm Assault™]] |
− | + | *[[Labrada Super Charge Xtreme]] | |
− | + | *[[Platinum PRE от Optimum Nutrition]] | |
− | *Platinum PRE от Optimum Nutrition | ||
*AAKG Mega Hardcore и Carnotrix от Trec Nutrition | *AAKG Mega Hardcore и Carnotrix от Trec Nutrition | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | == Приобретение == | |
− | + | *[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru] | |
+ | *[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru] | ||
+ | *[http://ersport.ru/shop/CID_8.html Заказать на Ersport.ru] | ||
+ | *[http://sportmenu.ru/category_9.html Заказать на Sportmenu.ru] | ||
+ | *[http://vitahit.ru/katalog/aminokisloty/ Заказать на Vitahit.ru] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] | *[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] | ||
− | |||
== Примечания == | == Примечания == |