| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 26: |
Строка 26: |
| | *[[Гольф]] | | *[[Гольф]] |
| | *[[Гандбол]] | | *[[Гандбол]] |
| | + | *[[Хоккей с шайбой]] |
| | *[[Рэкетбол]] | | *[[Рэкетбол]] |
| | *[[Регби]] | | *[[Регби]] |
| Строка 32: |
Строка 33: |
| | *[[Теннис]] | | *[[Теннис]] |
| | *[[Волейбол]] | | *[[Волейбол]] |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок по хоккею на льду ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Важную роль в данном виде спорта играют ускорение и умение быстро изменять направление движения. Основной целью тренировок должно стать совершенствование навыков, развитие мощности, а также аэробной и анаэробной выносливости. Пример модели периодизации приведен в таблице.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]],
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': мощность ускорения, мощность замедления, [[силовая выносливость]];
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], мощность, силовая выносливость.
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для хоккея на льду'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="5">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="7">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА </p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>мс</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Конв. в СВ</p></td><td colspan="6">
| |
| − | <p>24</p>
| |
| − | <p>Поддержка: М, СВ, МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М, алактатная М</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная мощность</p></td><td colspan="8">
| |
| − | <p>Краткосрочная алактатная и лактатная М, аэробная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, МВ - мышечная выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
