Редактирование: Ходьба
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
== Ходьба == | == Ходьба == | ||
[[Image:Xodba.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие при ходьбе]] | [[Image:Xodba.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие при ходьбе]] | ||
| − | '''Ходьба''' является наиболее естественным видом двигательной активности и обладает широким диапазоном положительных эффектов для здоровья. Исследование Indiana University 2014 года показало, что даже 3 прогулки по 5 минут могут предотвращать нарушение эндотелиальной функции сосудов при длительной работе в сидячем положении.<ref>Thosar S. S. et al. Effect of Prolonged Sitting and Breaks in Sitting Time on Endothelial Function //Medicine and science in sports and exercise. – 2014.</ref> Большое исследование (334 161 мужчин и женщин), опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition показало, что у людей ведущих малоподвижный образ жизни '''20 минут ходьбы в день, снижают вероятность преждевременной смерти на 16-30%'''.<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/01/14/ajcn.114.100065.abstract</ref> | + | '''Ходьба''' является наиболее естественным видом двигательной активности и обладает широким диапазоном положительных эффектов для здоровья. Исследование Indiana University 2014 года показало, что даже 3 прогулки по 5 минут могут предотвращать нарушение эндотелиальной функции сосудов при длительной работе в сидячем положении.<ref>Thosar S. S. et al. Effect of Prolonged Sitting and Breaks in Sitting Time on Endothelial Function //Medicine and science in sports and exercise. – 2014.</ref> Большое исследование (334 161 мужчин и женщин), опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition показало, что у людей ведущих малоподвижный образ жизни '''20 минут ходьбы в день, снижают вероятность преждевременной смерти на 16-30%'''.<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/01/14/ajcn.114.100065.abstract</ref> Систематические пешие прогулки нормализуют метаболизм мышц на генетическом уровне и предотвращают негативные эффекты гиподинамии.<ref>Latouche C. et al. Effects of breaking up prolonged sitting on skeletal muscle gene expression //Journal of applied physiology. – 2013. – Т. 114. – №. 4. – С. 453-460.</ref> Как известно, сидячий образ жизни крайне вреден для здоровья и может привести к [[Сердечно-сосудистая патология|проблемам с сердцем]], [[Ожирение|ожирению]] и даже онкологическим заболеваниям.<ref>http://zn.ua/HEALTH/uchenye_ustanovili,_chto_sidyachiy_obraz_zhizni_krayne_vreden_dlya_zdorovya.html</ref> |
'''Характеристика упражнения:''' | '''Характеристика упражнения:''' | ||
| Строка 20: | Строка 20: | ||
== Ходьба для похудения == | == Ходьба для похудения == | ||
[[Image:Skandinavskaya_xodba.jpg|250px|thumb|right|Скандинавская ходьба ]] | [[Image:Skandinavskaya_xodba.jpg|250px|thumb|right|Скандинавская ходьба ]] | ||
| − | |||
| − | |||
Под данным научного обзора<ref>Рунихин А. Ю. Современные подходы к лечению ожирения //Лечащий врач. – 2006. – №. 2. – С. 20-23.</ref> оптимальным [[Виды физических нагрузок|видом физической нагрузки]], применяемой для [[Ожирение|лечения ожирения]], является динамическая [[Аэробные нагрузки|аэробная нагрузка]]. У пациентов с [[Индекс массы тела|ИМТ]] до 40 кг/м<sup>2</sup> рекомендуют начинать физические тренировки с ходьбы в среднем темпе — 100 шагов в минуту. Продолжительность таких тренировок составляет 30 мин, а их периодичность — 3–4 раза в неделю. Постепенно [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] нагрузки увеличивают: темп ходьбы доводят до высокого (160 шагов в минуту), продолжительность — до 45–60 мин, периодичность — до 1 раза в день. Такой объем физической активности позволяет увеличить энерготраты на 200–300 ккал в сутки. | Под данным научного обзора<ref>Рунихин А. Ю. Современные подходы к лечению ожирения //Лечащий врач. – 2006. – №. 2. – С. 20-23.</ref> оптимальным [[Виды физических нагрузок|видом физической нагрузки]], применяемой для [[Ожирение|лечения ожирения]], является динамическая [[Аэробные нагрузки|аэробная нагрузка]]. У пациентов с [[Индекс массы тела|ИМТ]] до 40 кг/м<sup>2</sup> рекомендуют начинать физические тренировки с ходьбы в среднем темпе — 100 шагов в минуту. Продолжительность таких тренировок составляет 30 мин, а их периодичность — 3–4 раза в неделю. Постепенно [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] нагрузки увеличивают: темп ходьбы доводят до высокого (160 шагов в минуту), продолжительность — до 45–60 мин, периодичность — до 1 раза в день. Такой объем физической активности позволяет увеличить энерготраты на 200–300 ккал в сутки. | ||
| Строка 27: | Строка 25: | ||
Также для физической подготовки, укрепления здоровья и снижения веса рекомендуется специальная марафонская программа [[Чередование бега и ходьбы для начинающих|чередования ходьбы и бега]]. | Также для физической подготовки, укрепления здоровья и снижения веса рекомендуется специальная марафонская программа [[Чередование бега и ходьбы для начинающих|чередования ходьбы и бега]]. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Анализ движений == | == Анализ движений == | ||
| − | |||
<table cellpadding="7" style="border-collapse:collapse" border="1"> | <table cellpadding="7" style="border-collapse:collapse" border="1"> | ||