| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | == Бутерброды с курицей ==
| + | [[Image:350diet.gif|right|link=http://sportswiki.ru/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать]] |
| − | [[Image:Buter1.jpg|250px|thumb|right|Бутерброды с курицей]] | + | == Овсяная лепешка с творогом == |
| − | *хлеб из муки грубого помола 4 ломтика
| |
| − | *филе куриное 2 шт.
| |
| − | *лук репчатый 2 головки
| |
| − | *помидоры 2 шт.
| |
| − | *масло оливковое 2 ст. ложки
| |
| − | *сыр твердый тертый 4 ст. ложки
| |
| − | *перец черный молотый
| |
| | | | |
| − | Куриное филе посолите, поперчите и запеките в духовке. Лук нарежьте полукольцами и спассеруйте на масле. Запеченное филе нарежьте кусочками, смешайте с луком и выложите на ломтики хлеба. Помидоры нарежьте кружочками и выложите на курицу. Посыпьте бутерброды сыром и прогрейте в духовке до его расплавления.
| + | '''Время подготовки:''' 20 минут. |
| − | | |
| − | Подавайте бутерброды горячими.
| |
| − | | |
| − | '''Количество порций''': 4
| |
| − | | |
| − | '''Калорийность''': 455-550
| |
| − | | |
| − | '''Время приготовления''': 25 минут
| |
| − | | |
| − | == Сэндвичи с фасолью и овощами ==
| |
| − | [[Image:Buter2.jpg|250px|thumb|right|Сэндвичи с фасолью и овощами]]
| |
| − | *булочки зерновые 4 шт.
| |
| − | *морковь 1 шт.
| |
| − | *перец сладкий 2 шт.
| |
| − | *помидоры 8 шт.
| |
| − | *фасоль консервированная 300 г
| |
| − | *яичные белки 4 шт.
| |
| − | *перец черный молотый
| |
| − | | |
| − | Морковь и сладкий перец нашинкуйте. 6 помидоров ошпарьте и, сняв кожицу, измельчите. Оставшиеся помидоры нарежьте кружочками. Фасоль отделите от заливки, измельчите в блендере. Морковь и сладкий перец обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием.
| |
| − | | |
| − | Жареные овощи смешайте с измельченными помидорами, фасолью, яичными белками, посолите, поперчите и перемешайте. Из овощной массы сформуйте котлеты, охлаждайте 1 час.
| |
| − | | |
| − | Котлеты обжарьте на гриле.
| |
| − | | |
| − | Булочки разрежьте вдоль пополам.
| |
| − | | |
| − | На одну половинку булочки выложите помидоры и котлету, накройте оставшейся половинкой.
| |
| − | | |
| − | Подавайте, выложив на листья зеленого салата.
| |
| − | | |
| − | '''Количество порций''': 4
| |
| − | | |
| − | '''Калорийность''': 455-550
| |
| − | | |
| − | '''Время приготовления''': 30 минут + охлаждение
| |
| − | | |
| − | == Сэндвичи с лососем ==
| |
| − | [[Image:Buter3.jpg|250px|thumb|right|Сэндвичи с лососем]]
| |
| − | *булочки зерновые 4 шт.
| |
| − | *филе лосося 400 г
| |
| − | *лук репчатый 2 головки
| |
| − | *каперсы рубленые 1 cт. ложка
| |
| − | *зелень петрушки рубленая 1 cт. ложка
| |
| − | *яйца 2 шт.
| |
| − | *горчица 2 cт. ложки
| |
| − | *листья зеленого салата 8 шт.
| |
| − | *помидоры 2 шт.
| |
| − | *перец черный молотый
| |
| − | | |
| − | Булочки разрежьте пополам.
| |
| − | | |
| − | Филе лосося мелко порубите.
| |
| − | | |
| − | Лук нарежьте мелкими кубиками.
| |
| − | | |
| − | Рыбный фарш соедините с рубленым луком, каперсами, зеленью, яйцами, горчицей, посолите, поперчите и перемешайте. Охлаждайте 2 часа.
| |
| − | | |
| − | Из фарша сформуйте котлеты и обжарьте их на гриле.
| |
| − | | |
| − | Помидоры нарежьте кружочками и обжарьте на гриле.
| |
| − | | |
| − | На одну половинку булочки выложите кружочки помидоров, 2 листа зеленого салата, котлету и накройте оставшейся половинкой булочки.
| |
| − | | |
| − | '''Количество порций''': 4
| |
| − | | |
| − | '''Калорийность''': 455-550
| |
| − | | |
| − | '''Время приготовления''': 40 минут + охлаждение
| |
| − | | |
| − | == Сэндвичи с мясом и курицей ==
| |
| − | | |
| − | *булочки зерновые 4 шт.
| |
| − | *мякоть говядины (вырезка) 150 г
| |
| − | *филе куриное 150 г
| |
| − | *лук репчатый 1 головка
| |
| − | *яичные белки 2 шт.
| |
| − | *орегано сушеный 1 ч. ложка
| |
| − | *сухари панировочные 4 cт. ложки
| |
| − | *огурцы 2 шт.
| |
| − | *перец черный молотый
| |
| − | | |
| − | Мясо и куриное филе измельчите по отдельности. Лук порубите. Огурцы нарежьте кружочками.
| |
| − | | |
| − | Подготовленные мясо и курицу соедините с луком, яичными белками, орегано, посолите, поперчите и перемешайте.
| |
| − | | |
| − | Из массы сформуйте котлеты, запанируйте их в сухарях и обжарьте на гриле. Булочку разрежьте пополам. На одну половинку булочки выложите кружочки огурцов, сверху котлеты и накройте оставшейся половинкой булочки.
| |
| − | | |
| − | '''Количество порций''': 4
| |
| − | | |
| − | '''Калорийность''': 455-550
| |
| − | | |
| − | '''Время приготовления''': 35 минут | |
| − | | |
| − | == Сэндвичи с курицей ==
| |
| − | | |
| − | *булочки зерновые с кунжутом 4 шт.
| |
| − | *фарш куриный 400 г
| |
| − | *лук репчатый 1 головка
| |
| − | *перец сладкий 3 шт.
| |
| − | *помидоры 2 шт.
| |
| − | *йогурт натуральный 2 ст. ложки
| |
| − | *сухари панировочные 4 ст. ложки
| |
| − | *зелень петрушки рубленая 1 cт. ложка
| |
| − | *яйца 2 шт.
| |
| − | *салат латук 8 шт.
| |
| − | *перец черный молотый
| |
| − | | |
| − | Лук мелко нарежьте, 1 сладкий перец нарежьте кубиками. Лук пассеруйте на сковороде с антипригарным покрытием, положите нарезанный сладкий перец и пассеруйте еще 5 минут.
| |
| − | | |
| − | Добавьте йогурт, сухари, фарш, яйца, зелень, посолите, поперчите и перемешайте. Охладите.
| |
| − | | |
| − | Из котлетный массы приготовьте 6 котлет и обжарьте их на гриле.
| |
| − | | |
| − | Оставшийся сладкий перец нарежьте кольцами.
| |
| − | | |
| − | На одну половинку булочки положите листья салата, сладкий перец, на них — котлету и накройте оставшейся половинкой булочки.
| |
| − | | |
| − | '''Количество порций''': 4 | |
| − | | |
| − | '''Калорийность''': 455-550
| |
| − | | |
| − | '''Время приготовления''': 30 минут + охлаждение
| |
| − | | |
| − | == Оладьи овсяные с ананасом ==
| |
| − | [[Image:Oladii.jpg|250px|thumb|right|Оладьи овсяные с ананасом]]
| |
| − | *хлопья овсяные 320 г
| |
| − | *ананас консервированный 200 г
| |
| − | *яичные белки 8 шт.
| |
| − | *изюм без косточек 4 cт. ложки
| |
| − | *масло оливковое 4 cт. ложки
| |
| − | *корица молотая 1/2 ч. ложки
| |
| | | | |
| − | Ананас, отцедив от заливки, нарежьте мелкими кубиками. Изюм замочите в теплой воде до набухания.
| |
| − |
| |
| − | Хлопья соедините с ананасом, яичными белками, изюмом и корицей, перемешайте до получения однородной массы. Овсяную массу выкладывайте на сковороду, смазанную маслом, небольшими порциями, и обжаривайте оладьи до образования золотистой корочки.
| |
| − |
| |
| − | '''Количество порций''': 4
| |
| − |
| |
| − | '''Калорийность''': 455-550
| |
| − |
| |
| − | '''Время приготовления''': 20 минут +замачивание
| |
| − |
| |
| − | == Овсяная лепешка с творогом ==
| |
| − | [[Image:350diet.gif|right|link=http://sportwiki.to/350_рецептов_диеты_Дюкан_читать]]
| |
| − | '''Время подготовки:''' 20 минут.
| |
| − | [[Image:Ovcyanovii_lepeshki1.jpg|250px|thumb|right|Овсяная лепешка с творогом]]
| |
| | '''Время приготовления:''' 40 минут. | | '''Время приготовления:''' 40 минут. |
| | | | |
| Строка 162: |
Строка 9: |
| | | | |
| | *100 г постной ветчины; | | *100 г постной ветчины; |
| − | *250 г обезжиренного мягкого [[творог]]а (0 %); | + | *250 г обезжиренного мягкого творога (0 %); |
| − | *250 мл обезжиренного [[Молоко|молока]]; | + | *250 мл обезжиренного молока; |
| | *250 г белкового порошка; | | *250 г белкового порошка; |
| | *5 яиц; | | *5 яиц; |
| Строка 177: |
Строка 24: |
| | | | |
| | == Соленые овсяные лепешки == | | == Соленые овсяные лепешки == |
| − | [[Image:Ovcyanovii_lepeshki2.jpg|250px|thumb|right|Соленые овсяные лепешки]]
| + | |
| | '''Время подготовки:''' 20 минут. | | '''Время подготовки:''' 20 минут. |
| | | | |
| Строка 184: |
Строка 31: |
| | '''Ингредиенты на 1 порцию:''' | | '''Ингредиенты на 1 порцию:''' |
| | | | |
| − | *2 столовые ложки [[Овсянка|овсяных отрубей]]; | + | *2 столовые ложки овсяных отрубей; |
| | *1 столовая ложка пшеничных отрубей; | | *1 столовая ложка пшеничных отрубей; |
| | *1 столовая ложка обезжиренного мягкого творога (0 %); | | *1 столовая ложка обезжиренного мягкого творога (0 %); |
| Строка 203: |
Строка 50: |
| | | | |
| | == Сладкая лепешка == | | == Сладкая лепешка == |
| − | [[Image:Lepeshki.jpg|250px|thumb|right|Сладкая лепешка ]]
| + | |
| | '''Время подготовки:''' 20 минут. | | '''Время подготовки:''' 20 минут. |
| | | | |
| Строка 227: |
Строка 74: |
| | | | |
| | == Хлеб из крабовых палочек == | | == Хлеб из крабовых палочек == |
| − | [[Image:Xleb_krab.jpg|250px|thumb|right| Хлеб из крабовых палочек]]
| + | |
| | '''Время подготовки:''' 10 минут. | | '''Время подготовки:''' 10 минут. |
| | | | |
| Строка 244: |
Строка 91: |
| | | | |
| | == Хлеб из двух видов отрубей с кинзой == | | == Хлеб из двух видов отрубей с кинзой == |
| − | [[Image:Xleb_Dukan2.jpg|250px|thumb|right|Хлеб из двух видов отрубей с кинзой]]
| + | |
| | '''Время подготовки:''' 10 минут. | | '''Время подготовки:''' 10 минут. |
| | | | |
| Строка 263: |
Строка 110: |
| | | | |
| | == Пицца Болоньезе == | | == Пицца Болоньезе == |
| − | [[Image:Picca.jpg|250px|thumb|right|Пицца Болоньезе]]
| + | |
| | '''Время подготовки:''' 10 минут. | | '''Время подготовки:''' 10 минут. |
| | | | |
| Строка 285: |
Строка 132: |
| | Смешать все '''Ингредиенты для теста'''. Выложить тесто на противень на пергаментную бумагу, сформировав прямоугольник или круг. Выпекать в духовке 15 минут при температуре 180 °С (термостат 6).<br> | | Смешать все '''Ингредиенты для теста'''. Выложить тесто на противень на пергаментную бумагу, сформировав прямоугольник или круг. Выпекать в духовке 15 минут при температуре 180 °С (термостат 6).<br> |
| | Полученное тесто смазать томатной пастой. Мелко порезать лук и смешать его с фаршем. Выложить на тесто. Добавить специи. Разбить посередине яйцо. Выпекать в духовке 10 минут при температуре 220 °С (термостат 7). | | Полученное тесто смазать томатной пастой. Мелко порезать лук и смешать его с фаршем. Выложить на тесто. Добавить специи. Разбить посередине яйцо. Выпекать в духовке 10 минут при температуре 220 °С (термостат 7). |
| − |
| |
| − | == Читайте также ==
| |
| − |
| |
| − | *[[Лучшие продукты в бодибилдинге]]
| |
| − | *[[Курица: рецепты для бодибилдинга]]
| |
| − | *[[Блюда из птицы: похудение и сушка]]
| |
| − | *[[Мясные блюда: рецепты для бодибилдинга|Мясные блюда]]
| |
| − | *[[Мясные блюда: похудение и сушка мышц]]
| |
| − | *[[Блюда из яиц: похудение и сушка мышц]]
| |
| − | *[[Яйца: рецепты для бодибилдинга (набор массы)]]
| |
| − | *[[Рыба: рецепты для бодибилдинга]]
| |
| − | *[[Блюда из рыбы и морепродуктов: похудение и сушка|Блюда из рыбы и морепродуктов]]
| |
| − | *[[Рецепты рыбы в бодибилдинге]]
| |
| − | *[[Хлеб, лепешки и пицца при похудении]]
| |
| − | *[[Рецепты с творогом]]
| |
| − | *[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощные гарниры]]
| |
| − | *[[Десерты: рецепты для бодибилдинга]]
| |
| − | *[[Десерты: похудение и сушка мышц]]
| |
| − | *[[Соусы: похудение и сушка мышц]]
| |
| − | *[[Соусы при похудении и сушки мышц]]
| |
| − | *[[Супы: рецепты для бодибилдинга]]
| |
| − | *[[Супы для сжигания жира]]
| |
| − |
| |
| − | [[Категория:Питание_и_диеты]]
| |
