Редактирование: Французский жим сидя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
== Французский жим сидя == | == Французский жим сидя == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]] | [[Image:Bb_4_434.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме сидя: 1 — трицепс; 2 — широчайшая мышца спины]][[Image:Bb_4_435.jpg|400px|left|Французский жим сидя]] | ||
'''Инвентарь''': скамья, штанга. | '''Инвентарь''': скамья, штанга. | ||
[[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]] | [[Image:Kempbel7.jpg|250px|thumb|right|Французский жим сидя]] | ||
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
− | + | {{#evp:youtube|omyPa4DXNkc|Французский жим сидя|right|300}} | |
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая мышца спины. | '''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, широчайшая мышца спины. | ||
Строка 34: | Строка 11: | ||
При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс. | При выполнении французского жима сидя основная нагрузка приходится на трицепс. | ||
− | + | [[Image:Bb_4_447.jpg|340px|left|Французский жим сидя с гантелью]] | |
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч. | '''Шаг 1'''. Сядьте на скамью, удерживая штангу на выпрямленных руках над головой. Хват прямой, уже плеч. | ||
Строка 42: | Строка 19: | ||
Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | Не позволяйте локтям расходиться в стороны. Чтобы этого не допустить и снять напряжение с запястий, можно использовать EZ-гриф. | ||
− | + | [[Image:Bb_4_450.jpg|350px|left|Французский жим с двумя гантелями сидя]] | |
== Французский жим сидя с гантелью == | == Французский жим сидя с гантелью == | ||
Строка 64: | Строка 41: | ||
Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | Взяв две гантели, вы существенно усложните упражнение и сделаете его гораздо эффективнее. | ||
− | |||
== Французский жим с двумя гантелями сидя == | == Французский жим с двумя гантелями сидя == | ||
− | + | [[Image:Bb_4_452.jpg|250px|left|Французский жим с резиновым эспандером]] | |
'''Инвентарь''':скамья,гантели. | '''Инвентарь''':скамья,гантели. | ||
Строка 87: | Строка 63: | ||
Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | Техника выполнения упражнения ничем не отличается от других разгибаний на трицепс. Его можно выполнять как двумя руками сразу, так и по очереди. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||