Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Французский жим гантелей лежа

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
 
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье ==
{{Упражнение
 
|альткатегория              =
 
|название                  = Французский жим гантелей лежа
 
|синонимы                  =
 
|изображение                = [[Image:Bb_4_438.jpg|200px|Французский жим гантелей лежа]]
 
|подпись                    = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
 
|тип                        = изолирующее
 
|движение                  = жимовое
 
|целевые мышцы              = [[Трехглавая мышца плеча|трехглавая мышца плеча]]
 
|вспомогательные мышцы      = •  [[трапециевидная мышца]]<br />• [[широчайшая мышца спины]]<br />• [[локтевая мышца]]<br />• [[передняя зубчатая мышца]]<br />• [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 
|стабилизаторы              =
 
|динамические стабилизаторы =
 
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
|инвентарь                  = скамья
 
|отягощения                = [[гантели]]
 
|варианты                  = • '''[[Французский жим]] - основная статья'''<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелью|французский жим сидя с гантелью]]<br />• [[Французский жим сидя#Французский жим сидя с гантелями|французский жим сидя с гантелями]]<br />• [[разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br />• [[французский жим со штангой лежа]]
 
|сложность                  = умеренная
 
|травмы                    =
 
|похожие упражнения        = • [[разгибание рук на тренажере]]<br />• [[Разгибание рук на тренажере|разгибание рук на верхнем блоке стоя]]<br />• [[разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]<br />• [[разгибания рук на нижнем блоке]]<br />• [[разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]<br />• [[разгибание рук на трицепс для женщин]]
 
|преимущества              =
 
|недостатки                =
 
|рекорды                    =
 
}}
 
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]].
+
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
  
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
 
'''Основные мышцы''': трицепс.
Строка 33: Строка 10:
  
 
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
 
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс.
[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|none|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]]
 
Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
 
  
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
 
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу.
Строка 42: Строка 17:
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
  
Варианты опоры для выполнения упражнения:
+
Рис. 4.437. Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины
[[Image:Kempbel8.jpg|380px|none|Французский жим гантелей лежа]]
+
 
 +
Рис. 4.439. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, '''Шаг 2'''
 +
 
 +
Рис. 4.438. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, шаг 3
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 51: Строка 29:
 
*[[Французский жим со штангой лежа]]
 
*[[Французский жим со штангой лежа]]
  
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция