Редактирование: Французский жим гантелей лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | == Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | '''Инвентарь''': скамья, | + | '''Инвентарь''': скамья, гантели. |
'''Основные мышцы''': трицепс. | '''Основные мышцы''': трицепс. | ||
Строка 33: | Строка 10: | ||
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | ||
− | |||
− | |||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | ||
Строка 42: | Строка 17: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
− | + | Рис. 4.437. Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины | |
− | + | ||
+ | Рис. 4.439. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, '''Шаг 2''' | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.438. Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, шаг 3 | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 51: | Строка 29: | ||
*[[Французский жим со штангой лежа]] | *[[Французский жим со штангой лежа]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] |