Редактирование: Форсированные повторения (Forced reps)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Форсированные повторения (Forced reps) == | == Форсированные повторения (Forced reps) == | ||
− | |||
− | '''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника | + | '''Форсированные повторения''' (англ. Forced reps) - техника высокоинтенсивного тренинга в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е, которая сочетает в себе преимущества [[Негативы (Negatives)|негативов]] и [[Дроп-сеты (Drop sets)|дроп-сетов]]. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в [[Концентрическая фаза|концентрической фазе]] должна быть минимальной. И начинаться эта помощь должна только тогда, когда вы уже не сможете чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, ваш партнер как бы уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить сет. В сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3 – метод оказывает мощное действие на нервную систему. |
− | Чаще всего форсированные повторения применяют в | + | Чаще всего форсированные повторения применяют в жимах лежа, хотя можно их с успехом применять при тренинге практически любой мышечной группы. |
== Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] == | == Статья из [[Скачать Muscle and Fitness 2012 №1|Muscle & Fitness 2012 №1]] == | ||
Строка 22: | Строка 21: | ||
'''Суперсовет: даже дельты''' | '''Суперсовет: даже дельты''' | ||
− | Делайте в | + | Делайте в тренажере Смита тягу к подбородку одной рукой. После «отказа» возьмитесь за гриф другой рукой и помогите уставшей руке преодолеть стартовый участок тяги. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 30: | Строка 29: | ||
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]] | *[[Эффективные принципы набора мышечной массы]] | ||
+ | == Приобретение == | ||
+ | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |