Редактирование: Фитнес
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | == | + | {{Sportnauka}} |
+ | == Оздоровительный фитнес == | ||
+ | |||
+ | <small>'''Автор:''' ''Т.С. Лисицкая Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма, Россия''</small> | ||
+ | |||
+ | В данной статье представлена современная и подробная информация о фитнесе как системе оздоровительной физической культуры. Рассматриваются основные термины и понятия в области фитнеса: [[аэробика]], велнес, здоровый образ жизни. Кратко описана история возникновения и развития фитнеса. Приводится классификация основных направлений фитнеса (аэробика, силовые виды, тренды ментального фитнеса и др.). Подробно характеризуются различные виды фитнеса в каждом из направлений. Отдельный раздел посвящен структуре фитнес-клубов и видам фитнес-услуг. | ||
− | + | Научно-технический прогресс, принесший человечеству невиданные блага, вместе с тем повлек за собой тенденцию к снижению уровня здоровья. Человек не выдерживает натиска второй, созданной им самим природы, напряженного ритма жизни. И отвечает им «болезнями цивилизации». | |
− | В | + | В первую очередь - это нервные перегрузки, умственное перенапряжение. Стресс на работе, стресс как реакция на страх потерять работу, огромный информационный поток, утомление от монотонной, однообразной работы и пр. приводит к развитию хронического утомления, депрессии, неврозов и др. заболеваний. |
− | + | Механизация и автоматизация на производстве и в быту привели к гиподинамии или, как часто называют, гипокинезии. Гипокинезия служит причиной изменений в организме по типу стресс-реакции, получившей найменование «иммобилизационный стресс». Недостаток двигательной активности при создании условий цивилизованного «комфорта» противоречит биологическим традициям организма, оказывает пагубное влияние на функциональные возможности практически всех без исключения органов и систем организма человека, резко сокращает его жизнь. | |
− | + | В настоящее время все шире используются организационные и методические аспекты использования современных форм оздоровительной двигательной активности, объединенных термином фитнес (fitness). | |
− | + | В широком смысле под фитнесом понимается оптимальное качество жизни, которое охватывает социальные, умственные, духовные и физические компоненты. | |
− | |||
− | В | + | В узком (частном) смысле под фитнесом понимается достижение и поддержание хорошего уровня физической подготовки, решение задач формирования жизненно необходимых и спортивно-ориентировочных двигательных навыков и умений. |
− | + | Долгое время в оздоровительно-поддерживающей физкультуре существовал лишь термин «аэробика». Этот термин был введен американцем Дж. Купером, который разработал кардиотренировку для военных, а потом внедрил ее в массовую физическую культуру. Идея Купера была подхвачена его соотечественницей Д. Соренсен и внедрена в область танцевальной гимнастики. Под названием «аэробические танцы, «аэробная гимнастика», гимнастическая аэробика», поп-гимнастика, джазовая гимнастика, а затем «аэробика» она быстро завоевывает популярность в Америке и Европе. В настоящее время аэробика рассматривается как часть фитнеса. Под аэробикой понимаются групповые программы, способствующие развитию главным образом кардиореспираторной системы. | |
− | + | ||
− | + | === Велнес === | |
− | + | ||
− | + | ''Читайте основную статью:'' [[Велнес]]. | |
− | + | ||
− | + | === Европейское и восточное направления фитнеса === | |
− | + | ||
− | + | В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий систем физической культуры Востока и Запада лежат различия менталитета, философии, национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечно-сосудистой системы). Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела, которой уделяли так много внимания и которую так тщательно прорабатывали в Древней Греции и Риме. | |
− | + | ||
− | + | Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки ушу, так же как и система другой восточной физической культуры т йоги) - это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами, важно с умом распоряжаться ими, учитывая иной менталитет европейцев, американцев и людей другой национальности, а не механически переносить лишь внешнюю форму движений. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== История фитнеса == | == История фитнеса == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
''Читайте основную статью:'' [[История фитнеса]]. | ''Читайте основную статью:'' [[История фитнеса]]. | ||
− | == | + | == Фитнес-клубы и фитнес-услуги == |
+ | |||
+ | Благодаря коммерциализации фитнес-индустрии большими финансовыми вложениями, именно эта сфера, занимающаяся оздоровлением людей и поддержанием здоровья на высоком уровне, стремится сделать модным новый стиль жизни - здоровый образ жизни, способный удовлетворить во многом запросы населения. Благодаря оснащению современными технологиями, снаряжением и оборудованием, использованию широкого спектра физических упражнений, спортивно-оздоровительные центры и фитнес-клубы способны в единстве с медиками не только поддерживать физическую форму, но избавить людей от многих заболеваний и помочь им восстановиться после травм. В настоящее время в области фитнес-индустрии четко определились клубы следующих направлений: | ||
+ | |||
+ | 1) клубы «многоотраслевые», включающие известные фитнес-программы для закрытых помещений (полный или почти полный пакет услуг) и на открытом воздухе; | ||
+ | |||
+ | 2) целевые фитнес-клубы, в которых в основном проводятся занятия по различным видам аэробики и фитнес-тренировка на тренажерах; | ||
+ | |||
+ | 3) фитнес-клубы женские; | ||
+ | |||
+ | 4) клубы аэробики; | ||
+ | |||
+ | 5) тренажерные клубы (обычно только для мужчин); | ||
+ | |||
+ | 6) персональные студии; | ||
+ | |||
+ | 7) специализированные залы, студии, например студии «Пилатес». | ||
+ | |||
+ | В зависимости от количества клиентов клубы можно разделить на следующие категории: | ||
+ | |||
+ | *малые клубы - до 150 членов; | ||
− | + | *средние - от 151 до 700 членов; | |
− | + | *большие клубы - от 701 до 2600 членов; | |
− | + | *клубы-«гиганты» - более 2600 членов. Фитнес-клуб включает в себя помещения с современными тренажерными залами, залами аэробики с широким выбором тренировочных программ, зону водных процедур, включая бассейн, сауны, специальные души, джакузи, солярий и пр., оборудованные раздевалки с душевыми. В каждом таком клубе существуют так называемые внутренние услуги: парикмахер, косметолог, стилист, визажист, массажист, психолог и т.д. Практически в каждом фитнес-клубе представлены восточные оздоровительные системы, ароматерапия, цветотерапия и другие составляющие комплекса внутренних услуг. | |
− | : | ||
− | + | Многие фитнес-клубы имеют традиционные 25-, 50-метровые бассейны и даже аквапарки, что позволяет им расширить ассортимент фитнес-услуг - помимо плавания, проводить занятия по аквафитнесу. Аквафитнес завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Клубы предлагают программы аквафитнеса для людей разного возраста, силовые занятия со специальным оборудованием и даже на специализированных водных тренажерах. | |
− | + | Фитнес-клубы, спортивно-оздоровительные центры предоставляют еще один сегмент - фитнес «вне стен» клуба, но часто под его брендом (outdoor fitness). К этому виду фитнеса относится пешеходный туризм во всех его разновидностях (хайкинг, трэккинг и кэмпинг), позволяющий ощутить единение с природой и даже получить своеобразное удовольствие от традиционных туристических поездок. | |
− | + | По-настоящему открытием века стал так называемый скандинавский спорт (Nordic sports). Еще недавно люди с «лыжными» палками, энергично передвигающиеся по скверам и паркам, вызывали удивление и улыбки иностранцев. Но всего за несколько лет «скандинавская ходьба» стала пользоваться огромной популярностью далеко за пределами Северной Европы. Это дозированная ходьба, бег, подскоки с модифицированными лыжными палками. Палки легко превращаются в гимнастический «тренажер», и с ними можно делать различные гимнастические общеразвивающие упражнения. Вскоре к ходьбе добавились ролики, атрибутом которых также являются специальные палки. | |
− | + | Специалисты всерьез заговорили о таком явлении, как «уличный спорт», несущий молодежную субкультуру - скейтборды, соксы, фин-герборды и т.д. | |
− | + | Как показывает статистика, проведенная в США, соотношение полов в фитнесе почти равное - 50%-50%. Приблизительно такое же соотношение мы имеем и в России, согласно анализу приобретенных членских карт. Но в действительности во время посещения клуба заметно преобладание женщин. Они посещают клубы регулярнее и чаще, они наиболее активные приверженцы фитнеса. Эксперты рынка утверждают, что сегодня более 2/3 всех решений о покупках спорттоваров в странах Европы принимают именно представительницы слабого пола. Многие женщины уже не представляют свой распорядок дня без времени, отведенного на посещение тренировочного зала. К тому же они хотят, чтобы и их близкие занимались фитнесом. Аналитики отмечают, что именно женщины становятся все более требовательными и компетентными к фитнес-услугам, методике, технологиям, товарам и т. п. | |
− | + | Для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве, с подругой или другом жизни или в небольшой компании единомышленников, к услугам персональный тренинг, который предложат в клубе. Конечно, можно и нанять тренера для занятий дома. | |
− | + | Персональная тренировка - форма, ставшая все более и более популярной в последнее время. Вы располагаете своим собственным тренером, который готовит программу в соответствии с вашими способностями и целями, которые вы ставите, окажет вам помощь и страховку на занятиях. Программа наилучшим образом будет соответствовать возможностям и особенностям клиента. Возможно изменение программы по ходу тренировки, коррекция ее. В настоящее время существует три вида персональной тренировки: с одним человеком, с двумя (тренировка с партнером) или тремя-пятью клиентами. При этом, по данным зарубежной статистики, 75-85% людей предпочитают индивидуальную тренировку, 3-15% - с партнером, 3-10% в малых группах. Основная направленность персональной тренировки заключается в следующем: | |
− | * | + | *общая физическая подготовка (базовый фитнес); |
− | + | *коррекция веса тела; | |
− | * | + | *реабилитация после различных заболеваний и травм; |
− | * | + | *специальный контингент (больные астмой, [[Сахарный диабет - действие инсулина|диабет]]ом, имеющие нарушения осанки, неврозы и др.); |
− | * | + | *физическая подготовка для артистов, танцоров, спортсменов (профессиональная подготовка); |
− | + | *физическая подготовка для клиентов, занимающихся другими видами спорта (теннисом, горными лыжами, гольфом, конным спортом и пр.). | |
− | + | Большой популярностью в США пользуются персональные тренировки по телефону и Интернету. Если вы имеете достаточный опыт занятий и хотите самостоятельно продолжить тренировки, но зашли «в тупик», у вас возникли те или иные проблемы, вы хотели бы подкорректировать свой план, - можно просто позвонить своему персональному тренеру и получить ответы на ваши вопросы. Эти услуги - платные, но значительно меньшие по сравнению со стоимостью обычных персональных занятий. | |
− | + | Все чаще в оздоровительных центрах и клубах отводится специально оснащенное помещение (удобные откидные кресла, кушетки, мягкий свет, дизайн помещения и т.п.) для релаксации. Специалисты уже дали имя подобной «тренировке» - «фитнес для ума». Многие большие фирмы открыли подобные центры в своих офисах, что позволяет снизить стресс и повысить производительность труда. | |
− | + | Различные виды массажа являются наиболее широко применяемыми и популярными средствами оздоровления и восстановления после занятий теми или иными программами оздоровительной тренировки. В зависимости от вида и методики использования массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Наиболее популярными видами массажа являются: массаж общий и частичный, сегментарный, точечный, вибро-, пневмо-, гидромассаж и др. | |
− | + | Среди услуг, предлагаемых фитнес-центрами, большой популярностью пользуются гидропроцедуры. Наиболее популярные гидропроцедуры перечислены ниже: | |
− | * | + | *различные виды душей: дождевой, игольчатый, циркулярный, струевой, шотландский, каскадный и др.; |
− | * | + | *различные виды ванн: пресные, контрастные, кислородные, жемчужные, углекислые, вибрационные, гальванические, ароматические и др.; |
− | * | + | *к физическим средствам восстановления состояния здоровья относятся суховоздушная (сауна) и парная бани. |
− | + | Применение бань стимулирует терморегулирующую функцию организма, активизирует деятельность кардиореспираторной системы, улучшает периферическое кровообращение, повышает проницаемость кожных покровов. | |
− | == Фитнес | + | == Фитнес направления == |
''Читайте основную статью:'' [[Фитнес программы и направления]]. | ''Читайте основную статью:'' [[Фитнес программы и направления]]. | ||
− | + | == Глоссарий == | |
− | + | ||
− | + | '''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для мышц ног и брюшного пресса. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | '''АБТ (АВТ)''' — групповые силовые тренировки для | ||
− | '''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, | + | '''[[Аквафитнес]]''' - фитнес в воде: акваджогинг, плавание, аквааэробика различных видов, игры. |
'''Активный баланс (power balance)''' - программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление - выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке. | '''Активный баланс (power balance)''' - программа сенсомоторной (проприоцептивной) тренировки, направленной на совершенствование функции равновесия. Используются различного рода приспособления и снаряды. Наиболее перспективное направление - выполнение упражнений без обуви на специальной упругой подстилке. | ||
Строка 171: | Строка 118: | ||
'''Активный стрейтч (power stretch, super flex)''' -программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу. | '''Активный стрейтч (power stretch, super flex)''' -программа, использующая статические и динамические упражнения на растягивание, а также упражнения на силу. | ||
− | '''Аллегро-пилатес''' — программы по системе | + | '''Аллегро-пилатес''' — программы по системе Пилатеса (см.) с использованием специальных тренажеров: «реформер», «трапеция», «стул» и др. |
− | |||
− | |||
− | ''' | + | '''Амплитуда движения''' — полная дуга, которую данная мышца может описать при сокращении. |
'''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней. | '''Апер-боди (upper body)''' - силовой вид фитнеса, направленный на развитие исключительно мышц верхнего плечевого пояса и верхних конечностей. Программа состоит из шести прогрессирующих ступеней. | ||
Строка 183: | Строка 128: | ||
'''Афроаэробика''' — вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев. | '''Афроаэробика''' — вид танцевальной аэробики, использующей элементы африканских танцев. | ||
− | ''' | + | '''Аэробика''' — система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным (или серийнопоточным) методом. |
'''Аэробика «50+»''' - популярный проект фитнес-программ для тех, кому за 50 лет. | '''Аэробика «50+»''' - популярный проект фитнес-программ для тех, кому за 50 лет. | ||
Строка 195: | Строка 140: | ||
'''Аэробика с медицинским мячом''' — силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15;1 фунт = 454 г). | '''Аэробика с медицинским мячом''' — силовой вид аэробики, использующий медицинские мячи весом от 2 до 15 фунтов (2, 4, 7, 11, 15;1 фунт = 454 г). | ||
− | '''Аэробика со | + | '''Аэробика со скакалкой''' — вид аэробики с использованием элементов роуп-скипинг. Особенно популярна среди детей и подростков. |
'''Аэробика тонизирующая (toning sculpt)''' - комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др. | '''Аэробика тонизирующая (toning sculpt)''' - комплексная программа аэробики, позволяющая сформировать рельефную фигуру и проработать все проблемные женские зоны. Возможно применение степ-платформ, гантелей, утяжеленных гимнастических палок и др. | ||
Строка 201: | Строка 146: | ||
'''Аэростеп''' - новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки. | '''Аэростеп''' - новый снаряд в аэробике, позволяющий развивать координацию, функцию равновесия и выполнять ряд упражнений в щадящем режиме оздоровительной тренировки для опорно-двигательного аппарата. Представляет собой невысокие раздвижные с хорошей амортизацией степ-ступеньки. | ||
− | ''' | + | '''Балетный класс (classic dance)''' - занятия с применением элементов классического танца у опоры, на середине зала, на полу (в партере). |
− | |||
− | |||
'''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц. | '''БАМС (BUMS)''' - силовой урок, направленный на тренировку ягодичных мышц. | ||
Строка 209: | Строка 152: | ||
'''Белли-данс (танец живота, belly dance)''' - танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев. | '''Белли-данс (танец живота, belly dance)''' - танцевальный урок, построенный на движениях арабских танцев. | ||
− | ''' | + | '''Босу (BOSU)''' - специальное оборудование для тренировки функции равновесия, координации движений, ловкости, силы. Представляет собой надувную резиновую полусферу на подставке. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing)''' - циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера. | '''Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing)''' - циклический вид аэробики с применением облегченного стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера. | ||
− | |||
− | |||
'''Гимнастика для спины''' — программа фитнес-гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса. | '''Гимнастика для спины''' — программа фитнес-гимнастики (кондиционная и атлетическая) с целевой направленностью на укрепление мышц спины и живота, уменьшение мышечного дисбаланса. | ||
'''Гимнастическая палка (body bar)''' - в фитнес-программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг). | '''Гимнастическая палка (body bar)''' - в фитнес-программах применяются гимнастические палки различного веса (от 1 до 7 кг). | ||
− | |||
− | |||
'''Групповые программы фитнеса только для мужчин (only men, power men)''' — дизайн урока предусматривает простую координацию, высокую интенсивность и значительные силовые нагрузки с отягощением. Только для подготовленных клиентов. | '''Групповые программы фитнеса только для мужчин (only men, power men)''' — дизайн урока предусматривает простую координацию, высокую интенсивность и значительные силовые нагрузки с отягощением. Только для подготовленных клиентов. | ||
Строка 236: | Строка 167: | ||
'''Джаз-аэробика (jazz aerobics)''' — танцевальные занятия с элементами джаза. | '''Джаз-аэробика (jazz aerobics)''' — танцевальные занятия с элементами джаза. | ||
− | |||
− | |||
'''Дзюдо''' — вид спортивной борьбы, сложившийся в Японии. Слово «дзюдо» переводится на русский язык как «путь мягкости, гибкости». В дзюдо разрешается проводить броски, удержания, болевые приемы - захваты. Форма одежды - кимоно, брюки. Является соревновательным видом спорта, официально включенным в программу Олимпийских игр. | '''Дзюдо''' — вид спортивной борьбы, сложившийся в Японии. Слово «дзюдо» переводится на русский язык как «путь мягкости, гибкости». В дзюдо разрешается проводить броски, удержания, болевые приемы - захваты. Форма одежды - кимоно, брюки. Является соревновательным видом спорта, официально включенным в программу Олимпийских игр. | ||
− | |||
− | |||
'''Жим''' — подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из положения стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах. | '''Жим''' — подъем штанги вверх на прямые руки без какой-либо помощи другими частями тела из положения стоя, лежа, сидя, штанга на груди или на плечах. | ||
'''Заминка (cool down)''' - снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока. | '''Заминка (cool down)''' - снижение интенсивности в отдельных частях урока: в конце разминки, в конце основной части урока. | ||
− | |||
− | |||
'''[[Интервальный тренинг]] (interval training)''' - высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок. | '''[[Интервальный тренинг]] (interval training)''' - высокоинтенсивные занятия с чередованием кардионагрузок различной интенсивности, а также комплексные тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок. | ||
− | ''' | + | '''Йога''' — восточная (обычно индийская) оздоровительная и реабилитационная система, включающая физические упражнения (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксацию, медитацию и особый стиль жизни. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ''' | + | '''Каланетика''' — система оздоровительной физической культуры, построенная на элементах хореографии и гимнастики, разработанная Калан Пинкней (Callan Pinckney) в середине XX в. |
− | ''' | + | '''Капоэйра''' — афро-бразильская борьба. |
'''Кибо''' - комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM. | '''Кибо''' - комплексная программа тренировок, в которую включены элементы восточных видов единоборства (каратэ, бокс, таэквандо, кикбоксинг) и упражнения, развивающие гибкость, выносливость, координацию движений. Программа разработана совместно «World Class» и ACSM. | ||
Строка 301: | Строка 220: | ||
'''Окидо-йога (oki-do yoga)''' - динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе. | '''Окидо-йога (oki-do yoga)''' - динамический вид йоги, модернизированный в Японии и применяющийся в оздоровительном фитнесе. | ||
− | ''' | + | '''Памп (pump)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов. |
'''Памп-аэробика (pump aerobics)''' - программа аэробики со штангой. | '''Памп-аэробика (pump aerobics)''' - программа аэробики со штангой. | ||
'''Памп-ит-ап (pump it up)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки. | '''Памп-ит-ап (pump it up)''' - силовой урок со специальной штангой разных весов для высокого уровня подготовки. | ||
− | |||
− | |||
'''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатес]]''' — система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800-1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души - «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время. | '''[[Пилатес тренировка: индивидуальные программы|Пилатес]]''' — система тренировки, разработанная почти сто лет назад Джозефом Пилатесом (1800-1968). Это система оздоровления, которая совершенствует не только тело с помощью развития физических качеств, но также умственные и интеллектуальные возможности. Относится к так называемым программам для тела и души - «разумное тело» (mind body). Пользуется большой популярностью в настоящее время. | ||
Строка 314: | Строка 231: | ||
'''Пилатес с кольцами (pilates rings)''' - тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца. | '''Пилатес с кольцами (pilates rings)''' - тренировка по системе Пилатеса с использованием специального изотонического кольца. | ||
− | |||
− | |||
'''Повторение (серия)''' - законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание. | '''Повторение (серия)''' - законченное выполнение одного упражнения. Например, 10 раз повторить отжимание. | ||
'''Подход (сет)''' — фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения: занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется упражнение 10 раз. | '''Подход (сет)''' — фиксированное количество повторений. Например, 2 подхода по 10 повторений упражнения: занимающийся выполняет 10 раз упражнение без отдыха (один подход), затем отдых 1-2 мин, после которого вновь выполняется упражнение 10 раз. | ||
− | |||
− | |||
'''Разумное тело (Mind&Body)''' - методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания. | '''Разумное тело (Mind&Body)''' - методики оздоровительных тренировок, основанных на неразрывной связи тела и сознания. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Резиновый амортизатор с ручками (theraband tubing)''' - применяется для силовых тренировок. | '''Резиновый амортизатор с ручками (theraband tubing)''' - применяется для силовых тренировок. | ||
Строка 337: | Строка 246: | ||
'''Ривер-данс (river dance)''' - разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев. | '''Ривер-данс (river dance)''' - разновидность танцевальной аэробики с использованием хореографии ирландских танцев. | ||
− | ''' | + | '''Слайд-аэробика (slide erobics, slideboards training)''' - групповые или персональные тренировки с использованием специального скользящего покрытия. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ''' | + | '''Степ-аэробика (step aerobics)''' - групповые или персональные тренировки с использованием степ-платформы. |
'''Степ и скалпт (step-n-sculpt)''' - комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. | '''Степ и скалпт (step-n-sculpt)''' - комплексный вид занятия, сочетающий аэробную и силовую нагрузку. | ||
− | ''' | + | '''Степ-платформа (step)''' - специальная платформа, высота которой может увеличиваться. |
− | ''' | + | '''Стретчинг (stretching)''' - система упражнений для растягивания мышц, связок, сухожилий, повышения подвижности в суставах. Обычно упражнения выполняются в статическом режиме (в определенных позах, с длительным удержанием), в отдельных случаях в динамическом или смешанном режиме. |
− | |||
− | |||
'''Супер-скалпт (super sculpt)''' - силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов. | '''Супер-скалпт (super sculpt)''' - силовой урок, направленный на тренировку всех групп мышц с использованием различных отягощений и амортизаторов. | ||
Строка 361: | Строка 260: | ||
'''ТАБС (TABS)''' - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. | '''ТАБС (TABS)''' - силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. | ||
− | ''' | + | '''Тайбо (tae-bo)''' - кардиоаэробика с использованием элементов восточных единоборств. Только для подготовленных. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Тайцзи-аэробика''' - программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи. | '''Тайцзи-аэробика''' - программы аэробики с использованием элементов китайской оздоровительной системы физических упражнений тайцзи. | ||
− | |||
− | |||
'''Таэквондо''' - корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством. | '''Таэквондо''' - корейская разновидность каратэ, название переводится как «путь рук и ног». Во многих странах этот вид единоборства считается не подвидом каратэ, а самостоятельным боевым искусством. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Техноробикс (technorobics)''' - урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова - свободна!» | '''Техноробикс (technorobics)''' - урок аэробики с интенсивностью HI/LO, в котором одни упражнения сменяются другими без построения в композиции, с минимальным объяснением и управлением тренером. Основной девиз: «Работают ноги, голова - свободна!» | ||
Строка 392: | Строка 282: | ||
'''Флекс (flex)''' - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию. | '''Флекс (flex)''' - комплекс упражнений, направленный на растягивание мышц, улучшение подвижности суставов и релаксацию. | ||
− | ''' | + | '''Цигун''' - китайская дыхательная гимнастика, направленная на развитие внутренней энергии Ци. |
== Библиография == | == Библиография == |