Редактирование: Уттанасана — Наклон вперед стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УTTAHACAHA Наклон вперед стоя == | == УTTAHACAHA Наклон вперед стоя == | ||
− | [[Image:Yoga62.jpg|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]] | + | [[Image:Yoga62.jpg|250px|thumb|right|УTTAHACAHA Наклон вперед стоя]] |
− | |||
'''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка | '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — растяжка | ||
Строка 9: | Строка 8: | ||
Симметричный наклон вперед из стойки. | Симметричный наклон вперед из стойки. | ||
− | + | '''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ''' | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>Позвоночник</p></td><td | + | <p>Позвоночник</p></td><td> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 18: | Строка 17: | ||
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr> | <p>Сгибание в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
<p>Позвоночник</p></td></tr> | <p>Позвоночник</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
Строка 26: | Строка 25: | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
<p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr> | <p>Мышцы, управляющие движениями позвоночника</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="3 | + | <tr><td colspan="3"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p>Концентрическое действие</p></td><td> | + | <p>Концентрическое</p> |
− | <p>Эксцентрическое действие</p></td><td> | + | <p>действие</p></td><td> |
− | <p>Пассивное удлинение</p></td></tr> | + | <p>Эксцентрическое</p> |
+ | <p>действие</p></td><td> | ||
+ | <p>Пассивное</p> | ||
+ | <p>удлинение</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td> | <p>Противодействие сгибанию в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td> | ||
Строка 39: | Строка 41: | ||
=== Примечания === | === Примечания === | ||
− | + | ||
Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник. | Чем меньше вы сгибаете ноги в тазобедренных суставах, тем больше вынужден сгибаться позвоночник. | ||
+ | |||
+ | Если задняя группа мышц бедра напряжена, то легкое сгибание ног в коленях поможет снять нагрузку с позвоночника. | ||
Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно. | Основную работу в этой позе должна совершать сила тяжести. Те, кто ощущает закрепощенность задней группы мышц бедра, мышц спины и ягодичных мышц, порой пытаются делать наклон через силу, в результате чего перенапрягаются мышцы, сгибающие тазобедренный сустав. В этом случае лучше немного согнуть ноги в коленях, чтобы обеспечить большую свободу тазобедренным суставам и снять напряжение с позвоночника. Лишь при соблюдении этого условия растяжка мышц спины и ног будет происходить равномерно. | ||
Строка 48: | Строка 52: | ||
Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. | Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах сжимает брюшную полость. В сочетании с силой тяжести это смещает центр диафрагмы в направлении головы, поэтому для дыхания необходимо обеспечить больше свободного пространства в задней части грудной клетки. | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
+ | '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ''' | ||
+ | |||
+ | Тадасана — [[Поза горы]] | ||
+ | |||
+ | Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]] | ||
− | + | Уткатасана — [[Поза стула]] | |
− | + | Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
− | [[ | + | Врикшасана — [[поза дерева]] |
− | [[ | + | Гаруцасана — [[Поза орла]] |
− | [[ | + | Натараджасана — [[Поза короля танцоров]] |
− | [[ | + | Вирабхадрасана I — [[Поза воина I]] |
− | [[ | + | Вирабхадрасана II — [[Поза воина II]] |
− | [[ | + | Вирабхадрасана III—[[Поза воина III]] |
− | + | Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]] | |
− | + | Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]] | |
− | + | Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]] | |
− | + | Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]] | |
− | [[ | + | Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]] |
− | + | Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]] | |
− | [[ | + | Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]] |