Редактирование: Упражнения с подвесными ремнями
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 62: | Строка 62: | ||
''Сведение прямых поднятых рук''. Чтобы усложнить упражнение и задействовать нижнюю часть трапециевидной мышцы, начинайте и заканчивайте упражнение с руками, поднятыми над головой. При этом тело должно образовать подобие буквы Y. | ''Сведение прямых поднятых рук''. Чтобы усложнить упражнение и задействовать нижнюю часть трапециевидной мышцы, начинайте и заканчивайте упражнение с руками, поднятыми над головой. При этом тело должно образовать подобие буквы Y. | ||
− | == Упражнения | + | == Упражнения для рук == |
=== Сгибание рук на бицепс === | === Сгибание рук на бицепс === | ||
Строка 116: | Строка 116: | ||
''Вариант с отжиманием''. В конце серии шагов выполните отжимание. | ''Вариант с отжиманием''. В конце серии шагов выполните отжимание. | ||
− | == Упражнения | + | == Упражнения для ног == |
=== Приседание c поддержкой === | === Приседание c поддержкой === | ||
Строка 219: | Строка 219: | ||
''Вариант с одной рукой''. Чтобы усложнить упражнение, держитесь только одной рукой. | ''Вариант с одной рукой''. Чтобы усложнить упражнение, держитесь только одной рукой. | ||
− | == Упражнения | + | == Упражнения для ягодиц и бедер == |
=== Наклон вперед === | === Наклон вперед === | ||
Строка 302: | Строка 302: | ||
''Вариант «Конькобежец».'' Выполняйте упражнение с небольшим подскоком в сторону и сменой ног. Вы будете выглядеть как конькобежец, который прыжком выносит ногу в сторону, пересекая среднюю линию тела. | ''Вариант «Конькобежец».'' Выполняйте упражнение с небольшим подскоком в сторону и сменой ног. Вы будете выглядеть как конькобежец, который прыжком выносит ногу в сторону, пересекая среднюю линию тела. | ||
− | == Упражнения | + | == Упражнения для брюшного пресса == |
=== Стойка на четвереньках === | === Стойка на четвереньках === | ||
Строка 467: | Строка 467: | ||
#Удерживая лопатки сведенными, а вес тела - на пятках, поднимите отягощение к груди и вернитесь в исходное положение. Подняв отягощение в исходное положение, выжмите его над головой. | #Удерживая лопатки сведенными, а вес тела - на пятках, поднимите отягощение к груди и вернитесь в исходное положение. Подняв отягощение в исходное положение, выжмите его над головой. | ||
− | == Упражнения | + | == Упражнения для растяжки === |
=== Растяжка грудных мышц === | === Растяжка грудных мышц === |