Редактирование: Упражнения с канатом
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Кроссфит}}{{Кроссфит_содержание}} | {{Кроссфит}}{{Кроссфит_содержание}} | ||
== Лазание по канату == | == Лазание по канату == | ||
+ | [[Image:Kross-trening126.jpg|250px|Лазание по канату]] | ||
+ | |||
В семействе «тяговых» движений лазание по канату занимает положение патриарха, но в то же время... это, без сомнения, одно из самых эффективных [[Кроссфит: упражнения|упражнений]]. Как и [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягивания]], оно требует глубокого участия всех мышц тянущей группы. Но лазание по канату обладает и дополнительными преимуществами: | В семействе «тяговых» движений лазание по канату занимает положение патриарха, но в то же время... это, без сомнения, одно из самых эффективных [[Кроссфит: упражнения|упражнений]]. Как и [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягивания]], оно требует глубокого участия всех мышц тянущей группы. Но лазание по канату обладает и дополнительными преимуществами: | ||
Строка 8: | Строка 10: | ||
*Латерализация; | *Латерализация; | ||
*Более полный объем работы. | *Более полный объем работы. | ||
− | |||
− | |||
Интенсивное использование [[Большая круглая мышца|больших круглых]] и [[Широчайшая мышца спины|широчайшей мышцы спины]] вместе со всей цепочкой мышц сгибателей рук (бицепса, но также и предплечья) и, наконец, напряженной [[Кроссфит и планка|планки]] туловища и стабилизаций плечевого пояса, делает его одним из самых эффективных упражнений для развития верхних конечностей и туловища. | Интенсивное использование [[Большая круглая мышца|больших круглых]] и [[Широчайшая мышца спины|широчайшей мышцы спины]] вместе со всей цепочкой мышц сгибателей рук (бицепса, но также и предплечья) и, наконец, напряженной [[Кроссфит и планка|планки]] туловища и стабилизаций плечевого пояса, делает его одним из самых эффективных упражнений для развития верхних конечностей и туловища. | ||
Строка 50: | Строка 50: | ||
[[Image:Kross-trening142.jpg|250px|Волны с канатами]] | [[Image:Kross-trening142.jpg|250px|Волны с канатами]] | ||
− | Канаты могут быть также использованы и в горизонтальной плоскости. В зависимости от длины, веса и толщины канатов, упражнения с ними будут направлены на [[развитие выносливости]] и/или [[Развитие силы мышц|силы]]. | + | Канаты могут быть также использованы и в горизонтальной плоскости. В зависимости от длины, веса и толщины канатов, упражнения с ними будут направлены на [[развитие выносливости]] и/или [[Развитие силы мышц|силы]]. Советы по технике: ноги согнуты, спина прямая, грудная клетка выпячена, голова поднята, взгляд зафиксирован на уровне горизонта. '''Варианты:''' волнообразные движения одной или двумя руками - слабой, средней или большой амплитуд; боковые волны, пересекающиеся горизонтально или выполненные обратным хватом; и, наконец, боковые подъемы (звезда). Когда ваша [[Координационные способности|координация]] улучшится, вы можете добавить ноги. |
Волнообразная работа с канатами позволяет в оригинальной манере тренировать [[выносливость]] [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой системы]], в целом, а также развивать силу мышц спины и рук. | Волнообразная работа с канатами позволяет в оригинальной манере тренировать [[выносливость]] [[Сердечно-сосудистая система и спорт|сердечно-сосудистой системы]], в целом, а также развивать силу мышц спины и рук. | ||
Строка 139: | Строка 139: | ||
== Разминка с канатами == | == Разминка с канатами == | ||
− | + | <gallery> | |
+ | Файл:Kross-trening17_2.jpg|<small>Навыки работы с канатами</small> | ||
+ | </gallery> | ||
Выполнять упражнения в связке, беря по 10 секунд активного восстановления между сериями, возможно повторение полного круга с 1 минутой на восстановление. | Выполнять упражнения в связке, беря по 10 секунд активного восстановления между сериями, возможно повторение полного круга с 1 минутой на восстановление. | ||
Строка 152: | Строка 154: | ||
*Короткие и быстрые волны в течение 20-30 секунд | *Короткие и быстрые волны в течение 20-30 секунд | ||
**1-2 подхода с 1 минутой восстановления | **1-2 подхода с 1 минутой восстановления | ||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == |