Редактирование: Упражнения для рук (для женщин)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Упражнения для рук (для женщин) == | == Упражнения для рук (для женщин) == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|OMuuLvZ7tFw|Тренировка для трицепсов|right|300}} |
− | + | *[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]] | |
− | + | *[[Французский жим со штангой лежа]] | |
− | + | *[[Разгибание рук на тренажере]] | |
− | + | *[[Разгибание рук на трицепс для женщин]] | |
− | + | *[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | |
− | + | *[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]] | |
− | + | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | |
− | + | *[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]] | |
− | + | {{#evp:youtube|jSFj833OKQc|Тренировка рук для женщин|right|300}} | |
− | |||
− | {{# | ||
Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала. | Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала. | ||
Строка 27: | Строка 25: | ||
''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы. | ''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы. | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Название'''</p></td><td | + | <p>'''Название'''</p></td><td> |
− | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td | + | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td> |
− | <p>'''Начало'''</p></td><td | + | <p>'''Начало'''</p></td><td> |
− | <p>'''Окончание'''</p></td><td | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="5"> | <tr><td colspan="5"> | ||
<p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr> | <p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Лучевой сгибатель запястья</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
Строка 43: | Строка 41: | ||
<p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Локтевой сгибатель запястья</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td> | ||
Строка 49: | Строка 47: | ||
<p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Длинная ладонная мышца</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
Строка 57: | Строка 55: | ||
<p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr> | <p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Локтевой разгибатель запястья</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
Строка 63: | Строка 61: | ||
<p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Короткий лучевой разгибатель запястья</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
Строка 69: | Строка 67: | ||
<p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Длинный лучевой разгибатель запястья</p></td><td> |
<p>Лучезапястный</p></td><td> | <p>Лучезапястный</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
Строка 75: | Строка 73: | ||
<p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Супинатор </p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | <p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | ||
Строка 84: | Строка 82: | ||
<p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr> | <p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Круглый пронатор</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | <p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | ||
Строка 90: | Строка 88: | ||
<p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | <p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Квадратный пронатор</p></td><td> |
<p>Лучелоктевой</p></td><td> | <p>Лучелоктевой</p></td><td> | ||
<p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | <p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td> | ||
Строка 99: | Строка 97: | ||
== Основные мышцы плеча == | == Основные мышцы плеча == | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Название'''</p></td><td | + | <p>'''Название'''</p></td><td> |
− | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td | + | <p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td> |
− | <p>'''Начало'''</p></td><td | + | <p>'''Начало'''</p></td><td> |
− | <p>'''Окончание'''</p></td><td | + | <p>'''Окончание'''</p></td><td> |
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | <p>'''Производимое действие'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Бицепс (двуглавая мышца плеча)</p></td><td> |
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td> | <p>Плечевой и локтевой</p></td><td> | ||
<p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | <p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td> | ||
Строка 113: | Строка 111: | ||
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | <p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Плечевая мышца</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td> | <p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td> | ||
Строка 119: | Строка 117: | ||
<p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr> | <p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Плечелучевая мышца</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td> | ||
Строка 125: | Строка 123: | ||
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr> | <p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Трицепс (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td> |
<p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td> | <p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td> | ||
<p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td> | <p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td> | ||
Строка 131: | Строка 129: | ||
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | <p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Локтевая мышца</p></td><td> |
<p>Локтевой</p></td><td> | <p>Локтевой</p></td><td> | ||
<p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td> | <p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td> | ||
Строка 137: | Строка 135: | ||
<p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr> | <p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Предплечья |Предплечья - упражнения и тренировка]] | *[[Предплечья |Предплечья - упражнения и тренировка]] | ||
− | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | + | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br> |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |