Редактирование: Упавешасана — Поза в глубоком приседе
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе == | == УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе == | ||
− | [[Image:Yoga87.jpg|УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе]] | + | [[Image:Yoga87.jpg|250px|thumb|right|УПАВЕШАСАНА Поза в глубоком приседе]] |
− | |||
'''upavesa''' — садиться, сидеть | '''upavesa''' — садиться, сидеть | ||
Строка 9: | Строка 8: | ||
Симметричная стойка в приседе. | Симметричная стойка в приседе. | ||
− | + | <p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td> |
− | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 20: | Строка 19: | ||
<p>Наклон таза вперед, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | <p>Наклон таза вперед, сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="2 | + | <tr><td colspan="2"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 44: | Строка 43: | ||
Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна). | Данная поза дает возможность выпрямить все три изгиба позвоночника (осевое растягивание). При этом должны использоваться все три бандхи. Опора сводов стопы энергетически подпитывает стремление вверх мышц тазового дна и брюшной полости (мула-бандха), упор локтями в колени позволяет удлинить грудной отдел позвоночника, поднять нижний край грудной клетки и диафрагму (уддияна-бандха), а фиксация подбородка с помощью джаландхара-бандхи завершает действия по осевому растягиванию позвоночника и закрепляет измененный механизм дыхания. Такое необычное дыхание, ассоциирующееся с махамудрой, рождается в самой сердцевине организма (сушумна). | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | '''[[ | + | '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ''' |
+ | |||
+ | Тадасана — [[Поза горы]] | ||
− | + | Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]] | |
− | [[ | + | Уткатасана — [[Поза стула]] |
− | [[ | + | Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]] |
− | + | Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
− | [[ | + | Врикшасана — [[поза дерева]] |
− | [[ | + | Гаруцасана — [[Поза орла]] |
− | [[ | + | Натараджасана — [[Поза короля танцоров]] |
− | [[ | + | Вирабхадрасана — [[Поза воина]] |
− | + | Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]] | |
− | + | Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]] | |
− | + | Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]] | |
− | + | Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]] | |
− | [[ | + | Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]] |
− | + | Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |