Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Тяга штанги к поясу

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Тяга штанги к поясу из положения наклона ==
 
== Тяга штанги к поясу из положения наклона ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
:'''Похожая статья: '''''[[Тяга штанги в наклоне]]''
+
'''Инвентарь''': штанга.
  
−
'''Инвентарь''': [[штанга]].
+
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины, поясничные.
−
[[Image:Bb_4_474.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге штанги из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией]]
+
 
−
'''Основные мышцы''': [[мышцы спины|широчайшая мышца спины]], [[Мышцы спины|поясничные]].
+
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная, задние дельтовидные.
−
[[Image:Bb_4_475.jpg|450px|left|Тяга штанги к поясу из положения наклона]]
 
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Дельтовидная мышца|задние дельтовидные]].
 
−
[[Image:Bb_4_478.jpg|250px|left|Тяга в наклоне с резиновым эспандером]]
 
−
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
−
*''Ноги:'' [[Подколенная мышца|Подколенные мышцы]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], мышцы-аддукторы, [[прямая мышца бедра]].
 
−
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальная гр. мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 
−
*''Плечевые суставы'': Мышцы-вращатели плеч.
 
−
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубачатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], нижние части трапециевидных мышц.
 
−
*''Предплечья'': Мышцы-сгибатели запястий.
 
  
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
 
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
Строка 20: Строка 11:
 
При тяге штанги из положения наклона основная нагрузка приходится на поясничные мышцы и широчайшие мышцы спины.
 
При тяге штанги из положения наклона основная нагрузка приходится на поясничные мышцы и широчайшие мышцы спины.
  
−
*'''Шаг 1'''. Встаньте так, чтобы расстояние между ступнями составляло 15-20 см.
+
'''Шаг 1'''. Встаньте так, чтобы расстояние между ступнями составляло 15-20 см.
−
*'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед. Пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Спину слегка прогните.
+
 
−
*'''Шаг 3'''. Поднимите штангу до касания грифом верха живота, затем снова опустите ее.
+
'''Шаг 2'''. Возьмитесь за гриф штанги широким хватом сверху. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед. Пусть штанга свободно повиснет в вытянутых руках, почти касаясь голеней. Спину слегка прогните.
−
*'''Шаг 4'''. Сразу приступайте к следующему повторению.
+
 
 +
'''Шаг 3'''. Поднимите штангу до касания грифом верха живота, затем снова опустите ее.
 +
 
 +
'''Шаг 4'''. Сразу приступайте к следующему повторению.
  
 
Во время движения руки должны располагаться под углом 45° по отношению к телу. Во всех тягах к поясу не стоит помогать себе корпусом и ногами.
 
Во время движения руки должны располагаться под углом 45° по отношению к телу. Во всех тягах к поясу не стоит помогать себе корпусом и ногами.
  
−
Выполняйте движение чисто, без рывков. Если это не получается, уменьшите рабочий вес.
+
Выполняйте движение чисто,без рывков. Если это не получается, уменьшите рабочий вес.
  
−
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
+
Рис. 4.474. Мышцы, работающие в тяге штанги из положения наклона: 1 — трапециевидная; 2 — дельтовидная; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — выпрямитель позвоночника под пояснично-грудной фасцией
  
−
*Не используйте силу инерции; выполняйте медленное контролируемое движение по полной амплитуде.
+
Если во время упражнения вы ощущаете дискомфорт в запястьях, смените хват. Изменение хвата ладонями наружу увеличивает амплитуду движения и снимает нагрузку с запястий. Слегка прогнутая спина сможет уберечь от таких распространенных травм, как смещение позвонков и ишиас.
−
*Не сутультесь и не округляйте плечи при выполнении упражнения. Держите грудь расправленной, а лопатки вместе.
 
−
*Не допускайте «округления» ср. и нижней частей спины. Держите таз в нейтр. положении, позвоночник — прямым.
 
−
*Делайте вдох при движении вверх.
 
  
−
Если во время упражнения вы ощущаете дискомфорт в запястьях, смените хват. Изменение хвата ладонями наружу увеличивает амплитуду движения и снимает нагрузку с запястий. Слегка прогнутая спина сможет уберечь от таких распространенных травм, как смещение позвонков и ишиас.
+
Рис. 4.475. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 1'''
 +
 
 +
Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой,гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
 +
 
 +
Рис. 4.476. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 2'''
 +
 
 +
Рис. 4.477. Тяга штанги к поясу из положения наклона, '''Шаг 3'''
 +
 
 +
Рис. 4.478. Тяга в наклоне с резиновым эспандером, '''Шаг 1'''
 +
 
 +
Рис. 4.479. Тяга в наклоне с резиновым эспандером, '''Шаг 2'''
  
−
Существует несколько вариантов тяги в наклоне: со штангой, гантелями, резиновым эспандером. Тренировки с эспандерами отлично подходят для формирования скоростных характеристик, взрывной силы, а также для восстановления после травм. Техника выполнения не отличается от тяги штанги.
 
−
=== Анализ движения ===
 
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>''Суставы''</p></td><td>
 
−
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td>
 
−
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 
−
<p>Лопатка</p></td></tr>
 
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>''Направления движений в суставах''</p></td><td>
 
−
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td><td>
 
−
<p>Вверх — разгибание, отведение в горизонтальной плоскости Вниз — сгибание, приведение в горизонтальной плоскости</p></td><td>
 
−
<p>Вверх — сведение Вниз — отведение</p></td></tr>
 
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
 
−
<p>''Мобилизирующие мышцы''</p></td><td>
 
−
<p>Группа [[Двуглавая мышца плеча|бицепсов]] (частичная работа)</p></td><td>
 
−
<p>[[Широчайшая мышца спины]]; [[Большая круглая мышца]]; [[Дельтовидная мышца|Задняя часть дельтовидной мышцы]]; [[Подостная мышца]]; [[Малая круглая мышца]]</p></td><td>
 
−
<p>[[Ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|Трапециевидные мышцы]]</p></td></tr>
 
−
</table>
 
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*[[Тяга штанги в наклоне]]
 
*[[Тяга штанги в наклоне]]
 
*[[Тяга штанги к подбородку]]
 
*[[Тяга штанги к подбородку]]
−
*[[Горизонтальная рычажная тяга]]
 
−
*[[Тяга вертикального блока]]
 
−
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
 
  
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
+
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Тяга_штанги_к_поясу»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция