Редактирование: Тяга одной рукой стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку. | '''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку. | ||
− | + | Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 1''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 2''' | ||
+ | '''Шаг 3'''. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное. | ||
+ | == Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке == | ||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
Строка 48: | Строка 39: | ||
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку. | '''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.120. Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс | ||
+ | Рис. 4.121. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 1''' | ||
+ | Рис. 4.122. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 2''' | ||
== Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке == | == Тяга двумя руками стоя в нижнем блоке == | ||
Строка 120: | Строка 98: | ||
'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. | ||
− | [[Image:Bb_4_519.jpg| | + | [[Image:Bb_4_519.jpg|550px|left|Тяга троса одной рукой с поворотом сидя]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Тяга блока к груди стоя]] | *[[Тяга блока к груди стоя]] | ||
*[[Тяга блока к поясу сидя]] | *[[Тяга блока к поясу сидя]] | ||
− | *[[Тяга блока | + | *[[Тяга нижнего блока вперед]] |
− | |||
*[[Тяга верхнего блока к груди]] | *[[Тяга верхнего блока к груди]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория: | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] |