Редактирование: Тяга одной рукой стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
+ | == Тяга одной рукой стоя на коленях в нижнем блоке == | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
Строка 16: | Строка 15: | ||
'''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку. | '''Шаг 2'''. Правой рукой оттяните трос тренажера в сторону на полностью выпрямленную руку. | ||
− | + | Рис. 4.118. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 1''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.119. Тяга одной рукой на коленях в нижнем блоке, '''Шаг 2''' | ||
+ | '''Шаг 3'''. Задержавшись на секунду в верхнем положении, вернитесь в исходное. | ||
+ | == Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
Строка 48: | Строка 38: | ||
'''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку. | '''Шаг 3'''. На выдохе вернитесь в исходное положение. Возвращение в исходное положение должно происходить плавно, не отпускайте резко рукоятку. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
+ | Рис. 4.120. Мышцы, работающие в тяге одной рукой стоя в нижнем блоке: 1 —дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — большая грудная (ключичная часть); 4 — бицепс | ||
− | + | Рис. 4.121. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 1''' | |
− | + | Рис. 4.122. Тяга одной рукой стоя в нижнем блоке, '''Шаг 2''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] |