Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Трехдневный сплит для начинающих

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 18: Строка 18:
  
 
== Программа 1 ==
 
== Программа 1 ==
 +
#перенаправление [[Название целевой страницы]]
 
=== Тренировка 1. Понедельник ===
 
=== Тренировка 1. Понедельник ===
 
* [[Тяга_штанги_в_наклоне|Тяга штанги]] или [[Тяга_гантелей_в_наклоне|гантелей в наклоне]] ( либо [[Тяга_блока_к_поясу_сидя|тяга нижнего блока к животу]], можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
 
* [[Тяга_штанги_в_наклоне|Тяга штанги]] или [[Тяга_гантелей_в_наклоне|гантелей в наклоне]] ( либо [[Тяга_блока_к_поясу_сидя|тяга нижнего блока к животу]], можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3х8-10
Строка 23: Строка 24:
 
* [[Тяга_блока_вниз_прямыми_руками|Тяга верхнего блока вниз прямыми руками]] 3х8-10
 
* [[Тяга_блока_вниз_прямыми_руками|Тяга верхнего блока вниз прямыми руками]] 3х8-10
 
* [[Подъем_штанги_на_бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя]] 3х8-10
 
* [[Подъем_штанги_на_бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя]] 3х8-10
* [[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»|Подъем гантелей "молот"]] 3х10-15
+
* [[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»|Подъем гантелей "молот"]] 3х8-10
 +
* [[ Пресс ]] 3 x 25- 30
  
 
=== Тренировка 2. Среда ===
 
=== Тренировка 2. Среда ===
Строка 32: Строка 34:
 
* [[Разведение_гантелей_в_стороны|Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх]] 3х10-12
 
* [[Разведение_гантелей_в_стороны|Подъемы гантелей (махи) через стороны вверх]] 3х10-12
 
* [[Подъемы_рук_через_стороны_в_наклоне|Подъемы гантелей через стороны вверх в наклон]]е 3х10-12
 
* [[Подъемы_рук_через_стороны_в_наклоне|Подъемы гантелей через стороны вверх в наклон]]е 3х10-12
 +
* [[ Пресс ]] 3 x 25- 30
  
 
=== Тренировка 3. Пятница ===
 
=== Тренировка 3. Пятница ===
Строка 39: Строка 42:
 
* [[Жим_лежа|Жим штанги лежа узким хватом]] 3х8-10
 
* [[Жим_лежа|Жим штанги лежа узким хватом]] 3х8-10
 
* [[Разгибания рук на верхнем блоке]] 3х10-12
 
* [[Разгибания рук на верхнем блоке]] 3х10-12
 +
* [[ Пресс ]] 3 x 25- 30
  
 
=== Пояснения к программе 1 ===  
 
=== Пояснения к программе 1 ===  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция