Редактирование: Тренировочные циклы (периодизация нагрузки и отдыха)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 77: | Строка 77: | ||
Однако в спортивной практике уже в 1960-е гг. в подготовке ведущих спортсменов нормой стали ежедневные тренировочные занятия, зачастую проводимые дважды в день и чаще, без явлений переутомления, с неуклонной общей тенденцией к повышению работоспособности. Такое положение дел вступало в противоречие со сложившимися взглядами и теоретическими подходами к построению спортивной тренировки, которые, прежде всего (в рамках соотношения нагрузки и отдыха), были разработаны физиологами, биологами и в основе своей опирались на представления об истощении и восстановлении функциональных возможностей организма в результате выполнения физических упражнений. | Однако в спортивной практике уже в 1960-е гг. в подготовке ведущих спортсменов нормой стали ежедневные тренировочные занятия, зачастую проводимые дважды в день и чаще, без явлений переутомления, с неуклонной общей тенденцией к повышению работоспособности. Такое положение дел вступало в противоречие со сложившимися взглядами и теоретическими подходами к построению спортивной тренировки, которые, прежде всего (в рамках соотношения нагрузки и отдыха), были разработаны физиологами, биологами и в основе своей опирались на представления об истощении и восстановлении функциональных возможностей организма в результате выполнения физических упражнений. | ||
− | В сложившихся условиях Л. П. Матвеев обосновал концепцию, устранившую противоречия между теоретическими постулатами и требованиями спортивной практики, в которой предложил общее правило, содержащееся в известной схеме Фольборта - Яковлева - начинать каждое последующее занятие на фоне полного восстановления или сверхвосстановления работоспособности - распространять не на каждое отдельное занятие, а лишь на определенные, основные занятия, составляющие некоторую серию (тренировочный | + | В сложившихся условиях Л. П. Матвеев обосновал концепцию, устранившую противоречия между теоретическими постулатами и требованиями спортивной практики, в которой предложил общее правило, содержащееся в известной схеме Фольборта - Яковлева - начинать каждое последующее занятие на фоне полного восстановления или сверхвосстановления работоспособности - распространять не на каждое отдельное занятие, а лишь на определенные, основные занятия, составляющие некоторую серию (тренировочный микроцикл). Важнейшим условием при этом должна быть достаточная предварительная подготовленность спортсмена, целесообразное варьирование тренировочных воздействий и рациональное чередование суммарно повышенных нагрузок с достаточным интервалом отдыха. |
Согласно этому подходу, угнетение возможностей спортсмена в результате большой нагрузки определенной направленности еще не означает, что спортсмен не в состоянии уже в ближайшее время проявить высокую работоспособность в работе принципиально иной направленности, определяемой преимущественно другими органами и функциональными механизмами. Данный подход позволял тренироваться ежедневно и не один раз в день, без каких-либо явлений переутомления. | Согласно этому подходу, угнетение возможностей спортсмена в результате большой нагрузки определенной направленности еще не означает, что спортсмен не в состоянии уже в ближайшее время проявить высокую работоспособность в работе принципиально иной направленности, определяемой преимущественно другими органами и функциональными механизмами. Данный подход позволял тренироваться ежедневно и не один раз в день, без каких-либо явлений переутомления. | ||
Строка 107: | Строка 107: | ||
Диалектическая концепция развития в самом общем виде исходит из того, что всякое развитие, будучи поступательным, совершается противоречиво, так что его поступательность находится в единстве с элементами цикличности. | Диалектическая концепция развития в самом общем виде исходит из того, что всякое развитие, будучи поступательным, совершается противоречиво, так что его поступательность находится в единстве с элементами цикличности. | ||
− | Развитие подготовленности спортсмена в фазе, совпадающей с высшим уровнем его тренированности в большом цикле тренировки, условно названо специалистами «спортивной формой». Это особое состояние оптимальной, т.е. наилучшей подготовленности и готовности к спортивному достижению в | + | Развитие подготовленности спортсмена в фазе, совпадающей с высшим уровнем его тренированности в большом цикле тренировки, условно названо специалистами «спортивной формой». Это особое состояние оптимальной, т.е. наилучшей подготовленности и готовности к спортивному достижению в макроцикле, которое формируется в ходе длительной кумуляции эффектов тренировки. Спортивная форма сохраняется ограниченное время (при соответствующих условиях 2-3 месяца) и закономерно изменяется в рамках периода большого тренировочного цикла. Выявленные закономерности фазового развития спортивной формы послужили одной из фундаментальных основ разработки концепции макроструктуры спортивной тренировки, согласно которой циклическое чередование подготовительного, соревновательного и переходного (восстановительного) периодов обусловлено динамикой спортивной формы. |
Данная концепция, многосторонне обоснованная в трудах российских ученых, прежде всего Л. П. Матвеева, получившая широкое международное признание, не является предметом развернутого изложения в приводимом контексте. Здесь важно, однако, подчеркнуть, что именно она дает возможность констатировать, что в рациональной системе нагрузок и отдыха необходимо учитывать соотношение данных компонентов тренировочного процесса не только в масштабе нескольких тренировочных занятий, микроциклов, но и в масштабе этапов, периодов и всего большого, многомесячного цикла тренировки. В последнем случае мера относительного отдыха определяется не отдельной нагрузкой, а суммарным, кумулятивным эффектом всех нагрузок, применяемых в течение подготовительного и соревновательного периодов. В конце макроцикла относительный отдых составляет целый период продолжительностью до 1,5 месяцев. Он организационно оформлен в рамках переходного периода и реализуется в форме активного отдыха. | Данная концепция, многосторонне обоснованная в трудах российских ученых, прежде всего Л. П. Матвеева, получившая широкое международное признание, не является предметом развернутого изложения в приводимом контексте. Здесь важно, однако, подчеркнуть, что именно она дает возможность констатировать, что в рациональной системе нагрузок и отдыха необходимо учитывать соотношение данных компонентов тренировочного процесса не только в масштабе нескольких тренировочных занятий, микроциклов, но и в масштабе этапов, периодов и всего большого, многомесячного цикла тренировки. В последнем случае мера относительного отдыха определяется не отдельной нагрузкой, а суммарным, кумулятивным эффектом всех нагрузок, применяемых в течение подготовительного и соревновательного периодов. В конце макроцикла относительный отдых составляет целый период продолжительностью до 1,5 месяцев. Он организационно оформлен в рамках переходного периода и реализуется в форме активного отдыха. | ||
Строка 123: | Строка 123: | ||
Согласно современным научным воззрениям, перевод организма на новый уровень не дается организму даром. Даже если адаптация протекает в оптимальных условиях, она все равно сопряжена с дополнительной тратой ресурсов, имеет определенную структурную цену и протекает при определенном напряжении управляющих систем. Поэтому, если процесс формирования новых связей и зависимостей, лежащих в основе развития тренированности и позволяющих выйти на новый качественный уровень, в норме протекает с напряжением, то необходимость разгрузочной фазы становится очевидной. На практике такая разгрузочная фаза проявляется в относительно продолжительном снижении тренировочных нагрузок. | Согласно современным научным воззрениям, перевод организма на новый уровень не дается организму даром. Даже если адаптация протекает в оптимальных условиях, она все равно сопряжена с дополнительной тратой ресурсов, имеет определенную структурную цену и протекает при определенном напряжении управляющих систем. Поэтому, если процесс формирования новых связей и зависимостей, лежащих в основе развития тренированности и позволяющих выйти на новый качественный уровень, в норме протекает с напряжением, то необходимость разгрузочной фазы становится очевидной. На практике такая разгрузочная фаза проявляется в относительно продолжительном снижении тренировочных нагрузок. | ||
− | Исторически сложилось так, что, обосновав концепцию периодизации тренировки, выделив большие циклы тренировки и обосновав переходный период как восстановительную фазу в многомесячном непрерывном тренировочном процессе, Матвеев обратил внимание и на средние «волны» нагрузки протяженностью в 3-6 микроциклов. Проведя графический анализ нагрузок, Матвеев пришел к выводу, что общая тенденция нагрузок в течение этих 3-6 микроциклов описывается в большинстве случаев волнообразной кривой, нисходящая ветвь которой ниже всего опускается в заключительном, так называемом разгрузочном микроцикле. По аналогии со средними волнами Матвеев выделил «средние» циклы тренировки, | + | Исторически сложилось так, что, обосновав концепцию периодизации тренировки, выделив большие циклы тренировки и обосновав переходный период как восстановительную фазу в многомесячном непрерывном тренировочном процессе, Матвеев обратил внимание и на средние «волны» нагрузки протяженностью в 3-6 микроциклов. Проведя графический анализ нагрузок, Матвеев пришел к выводу, что общая тенденция нагрузок в течение этих 3-6 микроциклов описывается в большинстве случаев волнообразной кривой, нисходящая ветвь которой ниже всего опускается в заключительном, так называемом разгрузочном микроцикле. По аналогии со средними волнами Матвеев выделил «средние» циклы тренировки, «мезоциклы». Одна из основных причин выделения средних циклов в тренировочном процессе заключалась в необходимости регулирования суммарной нагрузки, складывающейся на протяжении серий микроциклов, чтобы систематически обеспечивать поэтапное увеличение нагрузки и вместе с тем исключить перерастание ее кумулятивного эффекта в [[перетренированность]], для чего предполагается периодическое снижение величины нагрузки. |
Как следует из приводимых данных, разгрузочная фаза в мезоциклах гораздо продолжительнее, чем аналогичная фаза в рамках микроструктуры тренировки. | Как следует из приводимых данных, разгрузочная фаза в мезоциклах гораздо продолжительнее, чем аналогичная фаза в рамках микроструктуры тренировки. | ||
Строка 510: | Строка 510: | ||
Весомым аргументом о необходимости введения продолжительной разгрузочной фазы в многолетней тренировке выступают данные медицинской статистики, согласно которой у участников Олимпийских игр количество травм и заболеваний увеличивается в третьем и четвертом годах олимпийского цикла. | Весомым аргументом о необходимости введения продолжительной разгрузочной фазы в многолетней тренировке выступают данные медицинской статистики, согласно которой у участников Олимпийских игр количество травм и заболеваний увеличивается в третьем и четвертом годах олимпийского цикла. | ||
− | Следует подчеркнуть, что некоторые тренеры целенаправленно используют продолжительное (в течение года) ограничение в соревновательной деятельности для восстановления адаптационных возможностей в качестве составного звена в многолетней системе подготовки спортсменов. По мнению известного российского специалиста в | + | Следует подчеркнуть, что некоторые тренеры целенаправленно используют продолжительное (в течение года) ограничение в соревновательной деятельности для восстановления адаптационных возможностей в качестве составного звена в многолетней системе подготовки спортсменов. По мнению известного российского специалиста в стайерском беге В. Смехнова, после двух лет выступлений в марафоне с периодичностью по два старта в год необходимо делать годичный перерыв от стартов в марафонском беге. Особенно ярко это проявилось при установлении его воспитанницей, серебряным призером чемпионата Европы М. Бегтагировой личного рекорда, показанного после годичного отсутствия на старте марафонской дистанции. |
В этой связи В. Н. Платонов, рассматривая проблемы построения подготовки спортсменов в четырехлетием олимпийском цикле, приходит к мнению, что большинство спортсменов, добившихся выдающихся результатов на Олимпийских играх, в межолимпийских циклах существенно снижают объем нагрузки, повышают внимание к качественным характеристикам тренировочного процесса. Правда, по мнению В.Н. Платонова, такое снижение нагрузки отмечается в течение первого года очередного четырехлетия. Такое построение тренировки позволяет спортсменам в последующие годы олимпийского цикла увеличить нагрузку и стимулировать дальнейший прирост результатов. | В этой связи В. Н. Платонов, рассматривая проблемы построения подготовки спортсменов в четырехлетием олимпийском цикле, приходит к мнению, что большинство спортсменов, добившихся выдающихся результатов на Олимпийских играх, в межолимпийских циклах существенно снижают объем нагрузки, повышают внимание к качественным характеристикам тренировочного процесса. Правда, по мнению В.Н. Платонова, такое снижение нагрузки отмечается в течение первого года очередного четырехлетия. Такое построение тренировки позволяет спортсменам в последующие годы олимпийского цикла увеличить нагрузку и стимулировать дальнейший прирост результатов. | ||
Строка 516: | Строка 516: | ||
Согласно данным В.Н. Платонова, Я. Клочкова после успешного выступления на Олимпиаде 2000 г. в течение первого года очередного олимпийского цикла (2001-2004 гг.) на 20% снизила годовой объем нагрузки в плавании, на 15% - объем нагрузки на суше, уделив основное внимание отстающим элементам техники. В течение последующих лет олимпийского цикла планировалось увеличение нагрузки как на суше, так и специализированной нагрузки в плавании. Такая стратегия построения подготовки в течение второго олимпийского цикла позволила Я. Клочковой успешно выступить на чемпионатах мира 2001 и 2003 гг. и на Олимпиаде 2004 г. | Согласно данным В.Н. Платонова, Я. Клочкова после успешного выступления на Олимпиаде 2000 г. в течение первого года очередного олимпийского цикла (2001-2004 гг.) на 20% снизила годовой объем нагрузки в плавании, на 15% - объем нагрузки на суше, уделив основное внимание отстающим элементам техники. В течение последующих лет олимпийского цикла планировалось увеличение нагрузки как на суше, так и специализированной нагрузки в плавании. Такая стратегия построения подготовки в течение второго олимпийского цикла позволила Я. Клочковой успешно выступить на чемпионатах мира 2001 и 2003 гг. и на Олимпиаде 2004 г. | ||
− | Аналогичным образом американский пловец П. Моралес за счет резкого сокращения нагрузки в промежуточные годы олимпийского цикла смог сохранить | + | Аналогичным образом американский пловец П. Моралес за счет резкого сокращения нагрузки в промежуточные годы олимпийского цикла смог сохранить функциональные резервы, полностью реализовать их и выиграть Олимпийские игры 1992 г. в 27-летнем возрасте. |
Видимо, поиск всеобщих стандартов в отношении сроков (первый, второй или третий год олимпийского цикла) и степени снижения нагрузки здесь не вполне приемлем в силу того, что пределы варьирования нагрузки зависят от многих переменных. Очевидно то, что долговременная кумуляция эффектов нагрузки требует и относительно долговременного ее ослабления. | Видимо, поиск всеобщих стандартов в отношении сроков (первый, второй или третий год олимпийского цикла) и степени снижения нагрузки здесь не вполне приемлем в силу того, что пределы варьирования нагрузки зависят от многих переменных. Очевидно то, что долговременная кумуляция эффектов нагрузки требует и относительно долговременного ее ослабления. | ||
Строка 585: | Строка 585: | ||
С 1988 г. работает в РГУФКСиТ на кафедре теоретико-методических основ физической культуры и спорта. Автор научно-исследовательских и научно-методических работ по проблемам спортивной тренировки, опубликованных в России и за рубежом. Наиболее значима из них монография «Диалектика спортивной тренировки» (М.: Физическая культура, 2007, 212 с.). | С 1988 г. работает в РГУФКСиТ на кафедре теоретико-методических основ физической культуры и спорта. Автор научно-исследовательских и научно-методических работ по проблемам спортивной тренировки, опубликованных в России и за рубежом. Наиболее значима из них монография «Диалектика спортивной тренировки» (М.: Физическая культура, 2007, 212 с.). | ||
− | Сфера научных интересов - спорт высших достижений. В течение ряда лет в составе комплексной научной группы непосредственно участвовал в научно-методическом обеспечении сборной команды России по легкой атлетике (группа | + | Сфера научных интересов - спорт высших достижений. В течение ряда лет в составе комплексной научной группы непосредственно участвовал в научно-методическом обеспечении сборной команды России по легкой атлетике (группа спринтерского и барьерного бега). В настоящее время в рамках Высшей школы тренеров консультирует тренеров профессиональных команд по футболу, хоккею, баскетболу. Один из авторов магистерской программы «Спорт и система подготовки спортсменов», руководителем которой является с 2004 г. По итогам научных исследований неоднократно занимал первое место на научных конференциях РГУФКСиТ. |
Доктор педагогических наук Вовк С. И. в 2008 г. за книгу «Диалектика спортивной тренировки» отмечен дипломом лауреата конкурса на лучшую научную книгу в номинации «Педагогика и психология», проводимого Фондом развития отечественного образования. | Доктор педагогических наук Вовк С. И. в 2008 г. за книгу «Диалектика спортивной тренировки» отмечен дипломом лауреата конкурса на лучшую научную книгу в номинации «Педагогика и психология», проводимого Фондом развития отечественного образования. |