Редактирование: Тренировка спины для девушек
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | + | == Тренировка спины от Светланы Ерегиной == | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | ==Тренировка спины от Светланы Ерегиной== | ||
'''Ж. М.''': Насколько важно иметь развитые [[мышцы спины]] для красоты спортивного тела? | '''Ж. М.''': Насколько важно иметь развитые [[мышцы спины]] для красоты спортивного тела? | ||
Строка 88: | Строка 20: | ||
*[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга к груди обратным хватом]]-4X15. | *[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга к груди обратным хватом]]-4X15. | ||
− | ==Тренировка спины от Аллы Семёновой== | + | == Тренировка спины от Аллы Семёновой == |
Алла Семёнова - одна из самых ярких представительниц украинского «бикини». | Алла Семёнова - одна из самых ярких представительниц украинского «бикини». | ||
Строка 116: | Строка 48: | ||
'''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]] | '''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]] | ||
− | [[Категория:Тренинг]] | + | |
− | [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | + | == Тренировка спины для девушек == |
+ | {{Фредерик}} | ||
+ | [[Image:Silovii_women175.jpg|180px|thumb|left|Мышцы спины]] | ||
+ | '''Широчайшие мышцы спины''' покрывают почти всю площадь спины, придавая ей V-образную форму. Анатомически они оттягивают руки назад. Выполнять эту задачу им помогают задние пучки дельтовидных мышц, средние и нижние пучки трапециевидных мышц и ромбовидные мышцы. Ромбовидные мышцы стабилизируют лопатку; однако мы не можем их видеть, поскольку они скрыты под трапециевидными. | ||
+ | |||
+ | ''Трапециевидная мышца делится на две основные части:'' | ||
+ | |||
+ | # Верхний пучок, который поднимает плечи. | ||
+ | # Средний и нижний пучки, которые опускают руки и фиксируют лопатки. | ||
+ | [[Image:Silovii_women176.jpg|250px|thumb|right|Примеры упражнений на спину]] | ||
+ | Научные исследования, в которых сравнивались люди, ведущие сидячий образ жизни, со спортсменами, имеющими тот же вес тела, показали, что у спортсменов верхние пучки трапециевидных мышц сильнее. Однако нижние пучки трапециевидных мышц спортсменов не были сильнее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Этот общий для всех людей дисбаланс нега тивно сказывается на осанке. Один из вариантов его исправления — делать больше таких упражнений, как тяга для спины и подъем рук в стороны. | ||
+ | |||
+ | У многих женщин мышцы верхней части спины ослаблены, что приводит к тому, что у них излишне выдаются лопатки. Это не только неэстетично, но и опасно для позвоночника. | ||
+ | |||
+ | Чрезмерно развитые верхние пучки трапециевидных мышц не украшают женщин, поэтому мы советуем воздержаться от выполнения такого упражнения, как шраг, которое направленно развивает верхние пучки трапециевидных мышц. | ||
+ | |||
+ | Непрямого воздействия на мышцы спины во время выполнения упражнений для плечевого пояса, таких как подъем рук в стороны и тяга к подбородку, для умеренного развития верхних пучков трапециевидных мышц вполне достаточно. Однако вам нужно целенаправленно поработать над нижними пучками трапециевидных мышц, стабилизировать лопатки (чтобы они не выступали), предупредить травмы плеч и спины не только в ходе силовых тренировок, но также во время занятий спортом и в повседневной жизни. | ||
+ | |||
+ | Наряду со средними пучками трапециевидных мышц подостные мышцы участвуют в отведении плеч назад, что улучшает осанку. Подостные мышцы можно прорабатывать на тросовом тренажере в начале каждой тренировки, используя 1—2 подхода этого упражнения для разминки мышц верхней части тела. | ||
+ | |||
+ | === Совет === | ||
+ | |||
+ | На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. | ||
+ | |||
+ | == Читайте также == | ||
+ | |||
+ | *[[Спина - упражнения и особенности тренировки]] | ||
+ | *[[Как накачать широкую спину]] | ||
+ | *[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]] | ||
+ | *[[Тренировка спины для девушек]] | ||
+ | *[[Тренировочная программа для начинающих]] | ||
+ | *[[Тренировочная программа для профессионалов]] | ||
+ | *[[Спортивное питание]] | ||
+ | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
+ | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
+ | |||
+ | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] |