Редактирование: Тренировка нервной системы для развития мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>[[Адаптация]]</p></td><td> | <p>[[Адаптация]]</p></td><td> | ||
− | <p>Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее | + | <p>Нервная система адаптируется через перестройку: нервные клетки эффективнее обрадуют связи</p></td><td> |
<p>Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше</p></td></tr> | <p>Мышечная система адаптируется, вырабатывая дополнительную химическую энергию: мышечные клетки набухают и становятся больше</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
<p>Усилия</p></td><td> | <p>Усилия</p></td><td> | ||
<p>Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете</p></td><td> | <p>Сохраняйте силы. Если вы выкладываетесь по полной, ваша форма будет не лучшей и вы быстро устанете</p></td><td> | ||
− | <p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь | + | <p>При выполнении подходов выкладывайтесь по полной. Ваша цель — максимально напрячь мьпнцы до их истощения, для того чтобы заставить их адаптироваться</p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td> | <p>[[Количество повторений на массу и силу в упражнении|Количество повторений]]</p></td><td> | ||
<p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3)</p></td><td> | <p>Поскольку упражнение сложное, достаточно будет выполнять небольшое количество повторений — от 1 до 5 (в идеале от 1 до 3)</p></td><td> | ||
− | <p>Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до | + | <p>Для того чтобы мышцы выработали максимальное количество химической энергии, необходимо выполнять много повторений — от 6 до SO (в идеале около 10)</p></td></tr> |
− | + | <tr><td> | |
+ | <p></p></td><td> | ||
+ | <p></p></td><td> | ||
+ | <p></p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td> | <p>[[Количество подходов на группу мышц|Количество подходов]]</p></td><td> | ||
Строка 46: | Строка 49: | ||
Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы. | Если вашей целью является мышечная масса, вам следует сместить акцент с тренировок нервной системы на тренировку исключительно мышц. Хватит тренироваться по программе гимнастов, начните тренироваться как бодибилдеры. Гимнасты — мастера по прокачке силы для управления собственной массой тела и физическими способностями, тогда как бодибилдеры знают все о наборе мышечной массы. Они ясно представляют себе, что такое тренировка мышечной системы. | ||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 55: | Строка 56: | ||
*[[Программа тренировок на увеличение силы]] | *[[Программа тренировок на увеличение силы]] | ||
*[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]] | *[[Набор мышечной массы при тренировках с собственным весом]] | ||
+ | *[[Тренировка отдельных групп мышц с собственным весом]] | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |