Редактирование: Тренировка мышц ног
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие [[мышцы ног]] следующие: | На долю данной группы мышц приходится около половины всей мышечной массы человека. Важнейшие [[мышцы ног]] следующие: | ||
− | * | + | *четырехглавая мышца бедра. Позволяет разгибать ногу в коленном суставе, сгибать ее в тазобедренном, поворачивать наружу и внутрь; |
− | * | + | *большая ягодичная мышца. С ее помощью происходит разгибание и поворот бедра наружу; |
− | * | + | *бицепс (двуглавая мышца бедра). Функции этой мышцы заключаются в обеспечении возможности сгибать ногу в коленном суставе, поворачивать наружу, разгибать ее в тазобедренном суставе; |
− | * | + | *икроножная мышца. Обеспечивает сгибание ноги в голеностопном суставе. |
+ | |||
+ | ''Читайте также'': [[Мышцы ног]] | ||
== Тренировка мышц ног == | == Тренировка мышц ног == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|eAbqkU9k8Q4|Самые лучшие упражнения для ног|right|300}} |
Значительную часть времени тренировок культуристы отводят для проработки мышц ног, для этого они используют несколько тренировочных комплексов. | Значительную часть времени тренировок культуристы отводят для проработки мышц ног, для этого они используют несколько тренировочных комплексов. | ||
− | + | Первый комплекс состоит из 4 упражнений: | |
*[[Приседания - программа тренировок для дома|приседание]] (5-7 подходов по 6-8 повторений); | *[[Приседания - программа тренировок для дома|приседание]] (5-7 подходов по 6-8 повторений); | ||
Строка 26: | Строка 28: | ||
*[[Разгибания ног в тренажере|разгибание ног на тренажере]] (4 подхода по 12-20 повторений); | *[[Разгибания ног в тренажере|разгибание ног на тренажере]] (4 подхода по 12-20 повторений); | ||
*приседание в «ножницы» (4 подхода по 12-20 повторений); | *приседание в «ножницы» (4 подхода по 12-20 повторений); | ||
− | * | + | *тяга с прямыми ногами (4 подхода по 12-20 повторений); |
*попеременное приседание на правую и левую ногу. Ноги при этом находятся в положении шире плеч (4 подхода по 12-16 повторений). | *попеременное приседание на правую и левую ногу. Ноги при этом находятся в положении шире плеч (4 подхода по 12-16 повторений). | ||
Строка 44: | Строка 46: | ||
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | *[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]] | ||
− | |||
− |