Редактирование: Тренажеры для мышц пресса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Тренажеры для пресса == | == Тренажеры для пресса == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|05bq2SfFWFo|Тренажер "Наклонная скамья для пресса" |right|300}} |
Одной из важных функций [[мышцы живота]] является стабилизация корпуса, также она относится к [[Мышцы кора|мышцам “кора”]]. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение): | Одной из важных функций [[мышцы живота]] является стабилизация корпуса, также она относится к [[Мышцы кора|мышцам “кора”]]. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение): | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|mqT5PHBcSnc|гимнастический ролик|right|300}} |
[[Image:Trenawer2.jpg|Тренажеры для пресса]] | [[Image:Trenawer2.jpg|Тренажеры для пресса]] | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|miyYRUCPMTc|“римский стул”|right|300}} |
*наклонная скамья (1); | *наклонная скамья (1); | ||
*гимнастический ролик (2); | *гимнастический ролик (2); | ||
*“римский стул” (3); | *“римский стул” (3); | ||
*шведская стенка с брусьями (4). | *шведская стенка с брусьями (4). | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|ChzH5NNmcdU|шведская стенка с брусьями|right|300}} |
Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота. | Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Скамья для пресса === | === Скамья для пресса === | ||
− | Основным тренажером считается | + | Основным тренажером считается скамья для пресса. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой тренажер для пресса, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — [[Скручивания|скручивание]], подъемы, [[Сгибание ног на тренажере для женщин|сгибание ног лежа на тренажере]] и так далее. На такой скамье можно правильно расположить тело и зафиксировать руки и ноги. Кроме того, достоинством этого тренажера для пресса и спины можно считать удобством для домашнего использования, не только для тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения. Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом тренажер позволяет фиксировать спину и шею, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену. При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью мышц живота подтягиваются и сгибаются ноги. |
=== Гребной тренажер === | === Гребной тренажер === | ||
− | Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины | + | Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины [[гребля]]. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом тренажере вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок. |
− | |||
=== Простые тренажеры для пресса === | === Простые тренажеры для пресса === | ||