| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Тренажеры для пресса == | | == Тренажеры для пресса == |
| − | {{#ev:youtube|05bq2SfFWFo|300|right|Тренажер "Наклонная скамья для пресса" }}
| + | |
| | Одной из важных функций [[мышцы живота]] является стабилизация корпуса, также она относится к [[Мышцы кора|мышцам “кора”]]. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение): | | Одной из важных функций [[мышцы живота]] является стабилизация корпуса, также она относится к [[Мышцы кора|мышцам “кора”]]. Многие в своих тренировках забывают об укреплении данных мышц или используют 1-2 тренажера для тренировки, однако их существует большое количество, например (см. изображение): |
| − | {{#ev:youtube|mqT5PHBcSnc|300|right|гимнастический ролик}}
| + | |
| | [[Image:Trenawer2.jpg|Тренажеры для пресса]] | | [[Image:Trenawer2.jpg|Тренажеры для пресса]] |
| − | {{#ev:youtube|miyYRUCPMTc|300|right|“римский стул”}}
| + | |
| | *наклонная скамья (1); | | *наклонная скамья (1); |
| | *гимнастический ролик (2); | | *гимнастический ролик (2); |
| | *“римский стул” (3); | | *“римский стул” (3); |
| | *шведская стенка с брусьями (4). | | *шведская стенка с брусьями (4). |
| − | {{#ev:youtube|ChzH5NNmcdU|300|right|шведская стенка с брусьями}}
| |
| − |
| |
| − | Соответственно, тренажеры для пресса бывают двух видов — для того, чтобы лежа или сидя выполнять упражнения, и такие, которые напоминают турник с горизонтальными упорами для локтей и подставкой для ног. Вторые считаются более эффективными, так как они больше нагружают мышцы живота.
| |
| − |
| |
| − | [[Image:Press_tren_1.jpg|250px|thumb|none|Блоковый тренажер для мышц пресса]]
| |
| − | [[Image:Press_tren_2.jpg|250px|thumb|none|Рычажный тренажер для пресса]]
| |
| − |
| |
| − | === Скамья для пресса ===
| |
| − | Основным тренажером считается [[скамья для пресса]]. Они бывают наклонными и горизонтальными. Это довольно простой тренажер для пресса, но на нем можно выполнять очень много разновидностей упражнений для накачивания мышц живота — [[Скручивания|скручивание]], подъемы, [[Сгибание ног на тренажере для женщин|сгибание ног лежа на тренажере]] и так далее. На такой скамье можно правильно расположить тело и зафиксировать руки и ноги. Кроме того, достоинством этого тренажера для пресса и спины можно считать удобством для домашнего использования, не только для тренировок, но и в быту – например, как дополнительные места для сидения. Занятия на скамье выполняются в виде поднимания и опускания корпуса, при этом тренажер позволяет фиксировать спину и шею, которые при таком упражнении являются слабыми местами. Во время скручивания при подъеме корпуса необходимо повернуться таким образом, чтобы правый локоть направлялся к левому колену. При скручивании в другую сторону соответственно наоборот, левый локоть должен быть направлен к правому колену. При занятиях в подвешенном состоянии на турнике, с помощью мышц живота подтягиваются и сгибаются ноги.
| |
| − |
| |
| − | === Гребной тренажер ===
| |
| − |
| |
| − | Очень эффективным для тренировки пресса также считается тренажер для пресса и спины - [[гребной тренажер]]. Этот тренажер для пресса является во многом комбинацией силового и кардиотренажера, и прекрасно тренирует в том числе и мышцы живота. Регулярно выполняя упражнения на этом тренажере вы непременно накачаете мышцы живота, укрепите спину в достаточно короткий срок.
| |
| − |
| |
| − | === Простые тренажеры для пресса ===
| |
| − |
| |
| − | Не стоит забывать и о таких простых тренажерах для пресса и спины, как гимнастический ролик, гимнастический мяч, [[Хулахуп|хула-хуп]] и плоский напольный вращающийся диск под названием “Грация”. Возможно, они не настолько быстро натренируют мышцы живота чем узконаправленные тренажеры для пресса, однако их простота в использовании и производимый ими игровой эффект не будут напоминать о целенаправленной тренировке, но в то же время их использование будет работать также на создание идеального пресса для вас. Ну и, конечно же, тренировочный процесс может закончиться неудачей и никакой тренажер для пресса и тренажер для жима лежа не поможет, если занятия не будут регулярными или занимающийся не будет придерживаться режима правильного питания. Однако если вы соблюдаете все требования, то и результат окажется быстрым и эффектным
| |
| | | | |
| − | == Как правильно выбрать и купить домашний тренажер для пресса ==
| |
| − |
| |
| − | В первую очередь тренажер надо покупать в специализированном магазине. Определитесь, где вы будете его хранить, какие упражнения вы собираетесь делать.
| |
| − |
| |
| − | Самый простой и надежный тренажер – скамья для качания пресса. Он является и бюджетным решением. Нужно обратить внимание на мягкость обивки скамьи, что бы не повредить спину. Смотрите в паспорте, на какой вес рассчитан тренажер. Детали должны быть изготовлены из стали, а не порошковой металлургии. Осмотрев тренажер, оцените, достаточно ли мета у вас дома, куда вы будете его убирать после занятий.
| |
| − |
| |
| − | Если с местом в доме все порядке, стоит подумать о приобретении силового комплексного тренажера. Скамья, которая входит в него, а так же системы блоков дают возможность выполнения разнообразных упражнений для пресса. [[Эллиптический тренажер]] так же дает возможность качать пресс. Правда, не так эффективно, как упражнения на доске.
| |
| − |
| |
| − | Если решили взять универсальный тренажер «Турник + брусья» оцените материал стен, свой вес, надежность крепления. На все тренажеры требуйте сертификаты. Внимательно читайте в паспорте рекомендации по эксплуатации. Все остальное зависит от вашего кошелька и возможностей.
| |
| − |
| |
| − | Домашний тренажер для пресса может быть нескольких видов и представлять собой различные конструкции. Сразу стоит сказать о том, что приобретать тренажер необходимо в проверенном магазине спортивных товаров, а не в телемагазине, которые предлагают приобрести чудо-тренажеры, способные помочь на несколько минут в день занятий избавить от жира в области живота.
| |
| − |
| |
| − | Как уже замечалось выше, самым простым и эффективным тренажером для пресса является обычная скамья, которая не займет много места, а в сложенном виде легко поместится под кроватью или в шкафу.
| |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| Строка 50: |
Строка 20: |
| | *[[Спортивные тренажеры - отзывы]] | | *[[Спортивные тренажеры - отзывы]] |
| | *[[Кардиотренажеры для дома]] | | *[[Кардиотренажеры для дома]] |
| − |
| |
| − | '''По группам мышц:'''
| |
| − |
| |
| | *[[Тренажеры для мышц ног]] | | *[[Тренажеры для мышц ног]] |
| − | *[[Тренажеры для грудных мышц]]
| |
| − | *[[Тренажеры для трицепса]]
| |
| − | *[[Тренажеры для бицепса]]
| |
| − | *[[Тренажеры для мышц спины]]
| |
| − | *[[Тренажеры для плеч и трапеций]]
| |
