Редактирование: Толчок штанги стоя
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
'''Инвентарь''': [[штанга]]. | '''Инвентарь''': [[штанга]]. | ||
[[Image:Atlas_fitnesa99.jpg|250px|thumb|right|Толчок штанги от груди]] | [[Image:Atlas_fitnesa99.jpg|250px|thumb|right|Толчок штанги от груди]] | ||
− | '''Основные мышцы''': весь [[Мышцы плечевого пояса|плечевой пояс]] (верх груди, | + | '''Основные мышцы''': весь [[Мышцы плечевого пояса|плечевой пояс]] (верх груди, дельтовидные, трапециевидные), [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]], [[мышцы ног]]. |
'''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]]. | '''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]]. | ||
Строка 9: | Строка 9: | ||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *Мышца, выпрямляющая позвоночник, и | + | *Мышца, выпрямляющая позвоночник, и квадратная мышца поясницы являются важными динамическими стабилизаторами, удерживающими позвоночник прямым. К дополнительным стабилизирующим мышцам относятся: |
− | * | + | *Лопатки: Нижние и средние части трапециевидных мышц; мышцы, поднимающие лопатки; ромбовидные мышцы, передние зубчатые мышцы. |
− | * | + | *Руки: Мышцы-вращатели запястий, дельтовидные мышцы и мышцы рук. |
− | * | + | *Туловище: Абдоминальная группа. |
− | * | + | *Бедра: Средние и малые ягодичные мышцы; глубокие мышцы, вращающие бедра кнаружи; группа приводящих мышц (аддукторов). |
− | * | + | *Верхние части ног: Прямые мышцы бедра, группа мышц задней поверхности бедра. |
− | * | + | *Нижние части ног: Мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, большеберцовые передние мышцы, икроножные мышцы. |
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый. | '''Уровень подготовки''': средний,продвинутый. | ||
− | + | Толчок штанги стоя — одно из наиболее важных упражнений во многих силовых видах спорта. Оно активно применяется в гиревом спорте и [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. В олимпийские соревнования по тяжелой атлетике включены два упражнения, для выполнения которых требуются «взрывные» усилия: «толчок штанги» и «рывок штанги». «Толчок штанги с груди» — это вторая фаза упражнения, выполняемая после «подрыва и поднятия штанги на грудь». | |
''ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ'' | ''ПРАВИЛЬНО ТОЛКАЙТЕ ШТАНГУ'' | ||
Строка 84: | Строка 84: | ||
<p>'''Сустав 6'''</p></td></tr> | <p>'''Сустав 6'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Суставы</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Голеностопный</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Коленный</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Тазобедренный</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Локтевой</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Плечевой</p></td><td> |
<p>Лопатка</p></td></tr> | <p>Лопатка</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> |
<p>Вверх — сгибание внутренней стороны стопы</p></td><td> | <p>Вверх — сгибание внутренней стороны стопы</p></td><td> | ||
<p>Вверх — разгибание</p></td><td> | <p>Вверх — разгибание</p></td><td> | ||
Строка 100: | Строка 100: | ||
<p>Вверх — отведение вверх</p></td></tr> | <p>Вверх — отведение вверх</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Икроножная мышца </p> |
− | <p> | + | <p>Камбаловидная мышца</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Квадрицепсы</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Большая ягодичная мышца </p> |
− | <p> | + | <p>Группа мышц задней поверхности бедер</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Трехглавая мышца плеча </p> |
− | <p> | + | <p>Локтевая мышца</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Передняя и средняя части дельтовидных мышц</p> |
− | <p> | + | <p>Большая грудная мышца (ключичная часть)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Передние зубчатые мышцы</p></td></tr> |
</table> | </table> | ||
− | == | + | == Читайте также == |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Рывок штанги]] | *[[Рывок штанги]] | ||
*[[Подрыв штанги]] | *[[Подрыв штанги]] | ||
*[[Жим штанги стоя]] | *[[Жим штанги стоя]] | ||
*[[Подъем штанги перед собой]] | *[[Подъем штанги перед собой]] | ||
− | |||
*[[Толчок гантелей]] | *[[Толчок гантелей]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_со_штангой]] |