| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 51: |
Строка 51: |
| | | | |
| | === Погружение под воду === | | === Погружение под воду === |
| − | [[Image:Obucenie_plavaniu37.jpg|250px|thumb|right|Рис. 9.1. Техника погружения под воду вниз головой (пояснения в тексте)]]
| + | |
| | Нырять головой или ногами вниз можно с поверхности воды, оттолкнувшись от стенки бассейна или прыгнув со стартовой тумбочки, борта бассейна, берега и т.п. | | Нырять головой или ногами вниз можно с поверхности воды, оттолкнувшись от стенки бассейна или прыгнув со стартовой тумбочки, борта бассейна, берега и т.п. |
| | | | |
| Строка 59: |
Строка 59: |
| | | | |
| | Эти действия способствуют более быстрому погружению. Можно дополнительно выполнять гребковые движения руками снизу вверх. Достигнув определенной глубины, следует сгруппироваться, повернуться головой в нужном направлении и начать плавательные движения. Погружение в воду после толчка от стенки и прыжка со стартовой тумбочки или борта бассейна головой вниз происходит так же, как при спортивном плавании, но входить в воду надо под большим углом. | | Эти действия способствуют более быстрому погружению. Можно дополнительно выполнять гребковые движения руками снизу вверх. Достигнув определенной глубины, следует сгруппироваться, повернуться головой в нужном направлении и начать плавательные движения. Погружение в воду после толчка от стенки и прыжка со стартовой тумбочки или борта бассейна головой вниз происходит так же, как при спортивном плавании, но входить в воду надо под большим углом. |
| | + | |
| | + | Рис. 9.1. Техника погружения под воду вниз головой (пояснения в тексте) |
| | | | |
| | При нырянии в глубину угол погружения должен быть таким, чтобы ныряющий вошел в воду в вертикальном положении, а при нырянии в длину — под углом 30—40° к поверхности воды для последующего проплывания дистанции на глубине, не превышающей 1,5 м. | | При нырянии в глубину угол погружения должен быть таким, чтобы ныряющий вошел в воду в вертикальном положении, а при нырянии в длину — под углом 30—40° к поверхности воды для последующего проплывания дистанции на глубине, не превышающей 1,5 м. |
| | | | |
| | '''Прыжок вниз ногами''' — самый простой способ погружения, позволяющий достигнуть наибольшей глубины за короткий промежуток времени. | | '''Прыжок вниз ногами''' — самый простой способ погружения, позволяющий достигнуть наибольшей глубины за короткий промежуток времени. |
| − |
| |
| − | === Обучение нырянию ===
| |
| − |
| |
| − | Основными средствами обучения нырянию являются упражнения, направленные на овладение задержкой дыхания, умением увеличивать давление воздуха в среднем ухе, навыком погружения в воду, скольжением, ориентировкой, техникой передвижения при нырянии в глубину и длину.
| |
| − |
| |
| − | Дозировка упражнений при занятиях нырянием имеет большое значение, физиологическая нагрузка упражнений не должна вызывать переутомление. Критериями утомления могут служить субъективные ощущения усталости, повышенная частота дыхания и пульса до и после упражнения, а также продолжительность восстановительного периода. Продолжительность восстановительного периода в значительной степени определяет и степень подготовленности занимающегося к перенесению той или иной нагрузки. Количество повторений упражнений в нырянии зависит от степени его трудности и от подготовленности занимающихся.
| |
| − |
| |
| − | Овладение задержкой дыхания является основным элементом в обучении нырянию. Умелое использование запасов воздуха обеспечивает продолжительность пребывания под водой. Подготовку дыхательного центра и органов дыхания к продолжительной задержке на вдохе следует начинать с первого занятия. Задержка дыхания является дыхательным упражнением, систематическое и регулярное проведение которого способствует повышению выносливости организма к пониженному содержанию кислорода и увеличенному количеству углекислоты в крови. Эти упражнения позволяют достигнуть довольно длительной задержки дыхания. Они должны Проводиться на суше и в воде. Последовательность и систематичность при проведении упражнений на задержку дыхания имеет большое значение в обучении нырянию.
| |
| − |
| |
| − | '''Упражнения на суше'''.
| |
| − |
| |
| − | *Сделать глубокий вдох и последующий выдох, обращая внимание на то, чтобы при вдохе происходило, по возможности, максимальное наполнение легких за счет диафрагмального дыхания.
| |
| − | *Задерживать дыхание в различные фазы вдоха и выдоха.
| |
| − | *Задержать дыхание и выдыхать воздух при ощущении удушья малыми порциями.
| |
| − | *Задержать дыхание и, не выдыхая воздух, выполнять глотательные движения с закрытым ртом.
| |
| − |
| |
| − | Упражнения следует выполнять в исходных положениях стоя, сидя с различными положениями рук, без движений и в сочетании с ходьбой, движениями рук, ног и туловища.
| |
| − |
| |
| − | Количество упражнений в одной серии не должно превышать 5 — 6. Серии упражнений на задержку дыхания должны проводиться в сочетании с другими упражнениями, причем продолжительность задержки дыхания в сериях следует увеличивать от 30 до 60 с на вдохе и от 20 до 40 с на выдохе.
| |
| − |
| |
| − | '''Упражнения в воде'''.
| |
| − |
| |
| − | *Погрузиться под воду с приоткрытыми глазами после предварительного не слишком глубокого вдоха.
| |
| − | *То же, с последующим выдохом и задержкой дыхания на выдохе.
| |
| − | *То же, после глубокого вдоха задержать дыхание под поверхностью воды и при ощущении удушья выдыхать воздух малыми порциями.
| |
| − | *То же, но при ощущении удушья сочетать выдохи малыми порциями с глотательными движениями, при которых не раскрывать рот.
| |
| − |
| |
| − | Упражнения выполняются на мелком месте в приседе, лежа на груди с опущенным в воду лицом, в скольжении без движения и с движениями руками и ногами в медленном темпе одним из способов плавания. Продолжительность задержки дыхания в воде возрастает на вдохе от 20 до 50—60 с и на выдохе от 15 до 40 с. Между упражнениями на задержку дыхания следует давать отдых для восстановления нормального дыхания.
| |
| − |
| |
| − | Одним из наиболее сложных элементов ныряния является навык «продувания», т. е. умение выравнивать давление среднего уха с наружным давлением воды. Для овладения навыком продувания необходимо выполнять упражнения на суше и в воде.
| |
| − |
| |
| − | '''Упражнения на суше'''.
| |
| − |
| |
| − | *Не открывая рта, делать глотательные движения, обращая внимание на щелчки в ушах.
| |
| − | *Зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, выполнить выдох. Щелчок в ушах при выдохе указывает на хорошую проходимость евстахиевых труб.
| |
| − |
| |
| − | '''Упражнения в воде'''.
| |
| − |
| |
| − | *Стоя на дне, погрузиться головой под воду и делать мнимые глотательные движения.
| |
| − | *То же, зажать нос пальцами рук и, не открывая рта, делать выдох.
| |
| − | *Предыдущие упражнения повторять на глубинах 1, 2, 3 и 4 м, добиваясь выравнивания барабанной перепонки.
| |
| − |
| |
| − | Для предупреждения баротравмы уха перед погружением необходимо проверять проходимость евстахиевых труб. Щелчки в ушах при мнимом глотании говорят об их хорошей проходимости. Для улучшения проходимости евстахиевых труб закапывают 8 — 10 капель эфедрина в нос и проверяют способом глотания вибрацию барабанных перепонок. Если после этой процедуры вибрации нет — погружение запрещается. При погружении необходимо через каждые 1,5 —2 м выравнивать давление в наружном и среднем ухе. Если боль не проходит, надо прекратить погружение.
| |
| − |
| |
| − | === Правила безопасности при занятиях нырянием ===
| |
| − |
| |
| − | 1. Бассейн, в котором проводится ныряние, должен быть ограничен со всех сторон гладкими стенками, доходящими до дна.
| |
| − |
| |
| − | 2. Для лучшей ориентировки при плавании под поверхностью воды необходимо держать глаза открытыми. Использование плавательных очков при нырянии допустимо при погружении до 2 — 2,5 м.
| |
| − |
| |
| − | 3. Во избежание ушибов о дно бассейна запрещается брать старт для ныряния в мелкой части бассейна.
| |
| − |
| |
| − | 4. Ныряние в глубину разрешается проводить по одному человеку. Следующий пловец может начинать погружение только после того, как предыдущий вышел из воды.
| |
| − |
| |
| − | 5. Производить самостоятельные попытки ныряния без наблюдения преподавателя не разрешается.
| |
| − |
| |
| − | 6. При нырянии в непрозрачной воде занимающийся обязан надевать пояс с привязанным шнуром. Свободный конец шнура должен находиться в руках у преподавателя.
| |
| − |
| |
| − | 7. Ныряние в естественных водоемах следует разрешать только при проверенном чистом дне и отсутствии течения. Для обеспечения безопасности при нырянии в естественном водоеме вблизи плотов или других строений, под которые может подплыть ныряющий, рекомендуется привязывать к его поясу два шнура, один конец которого будет находиться в руках преподавателя, другой, снабженный поплавком, будет плыть по поверхности воды, указывая направление движения ныряющего.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | | |
| | [[Техника плавания под водой]] | | [[Техника плавания под водой]] |
