'''Pro-Status''' – Татьяна, здравствуйте. Начнем с традиционного вопроса. Каковы ваши соревновательные планы до конца этого года?

'''Татьяна Дворцова''' – Чемпионат России, чемпионат мира. Если все будет хорошо складываться, то я поеду на Arnold Classic в США.

'''Pro-Status''' – Наш спорт продолжает развиваться на энтузиазме, призовые даже близко не покрывают затрат на подготовку. Окончание соревнований в бодибилдинге совпадает с тем временем, когда нужно отдавать долги, которые появились за время подготовки к этим соревнованиями. Какие-то изменения ожидаются, по вашему мнению, в этом плане?

'''Татьяна Дворцова''' – Я думаю, что нет, так как на энтузиазме люди продолжат выступать и дальше. Бодибилдинг-это дорогое хобби, если так можно сказать. Большие деньги на этом не зарабатывают и в других странах. Но это лишь одна из точек зрения.

'''Pro-Status''' – Откуда вы черпаете мотивацию, чтобы продолжать успешно выступать из года в год?

'''Татьяна Дворцова''' – Я получаю удовольствие. Выступаю для себя. Моя мотивация- это моя семья: муж и сын, которые поддерживают меня. Удовольствие от присутствия на сцене не передать, да иначе и не выходила бы. Тренировочный процесс приносит особое удовлетворение, так как это работа над собой, не только над своим телом, но и внутренняя. Сцена – это адреналин от волнения. Я до сих пор каждый раз волнуюсь. Когда перестану волноваться, наверное, тогда и перестану выступать.

'''Pro-Status''' – Вы следите за подготовкой соперниц?

'''Татьяна Дворцова''' – Раньше смотрела, а последний год перестала. Я же для себя выступаю. Стараюсь делать ту форму, которая нравится мне. Основная борьба – это борьба с собой. Сейчас изменились критерии оценки судьями. Раньше две третьих оценки уходили форме, а сейчас произвольная программа также важна, как и тело. Поменялось отношение судей к телу. Тебя просят быть поменьше и помягче, и ты становишься меньше и мягче, но, оказывается, что это не то. Ты должна быть какой-то другой формы, немного пожестче. Становишься пожестче, и… понимаешь, что всем не угодить. Я уже перестала на это обращать внимание. Сегодня на международной арене ты должна быть женственной, маленькой, с хорошей проработкой. Порой создается ощущение что требования частично меняются, в зависимости от места проведения соревнований. Следующий чемпионат мира будет проходить в Будапеште. Значит нужно вспоминать форму венгерской чемпионки и ориентироваться на нее, как на эталон. Для меня это означает работу исключительно над произвольной программой. В тренажерном зале я провожу только поддерживающие тренировки, чтобы не прибавить в объемах. Что касается произвольной программы, то там правил минимум - целостность образа, и далее более конкретные, но, тем не менее, очень расплывчатые понятия - упражнения на растяжку, на гибкость, прыжки и силовые элементы это – отжимания, углы, стойки и перевороты. Фляки (сальто) силовыми элементами не являются. Но судьи всегда просят фляк или сальто. Конечно, они смотрятся зрелищно. Но не все его могут сделать. Поэтому приходится искать некоторый баланс. Чтобы фитнес стал частью олимпийской семьи, ему нужно брать элементы из спортивной гимнастики и художественной и создавать некий симбиоз.

'''Pro-Status''' – А нужно ли делать из фитнеса олимпийский вид спорта? Может быть, оставить его как шоу? Мини-Спектакль?

'''Татьяна Дворцова''' – Сейчас к этому все и идет. Я согласна, что от спортивности нужно уходить в сторону шоу и это возможно, но сами судьи подходят и просят добавить еще силовых и акробатических элементов.

'''Pro-Status''' – Кто, по вашему мнению, должен тогда определять, что происходит на сцене, зрители или судьи?

 

 

 

 

Данная круговая тренировка является вспомогательно-восстановительной и может заменять [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио-тренировку]]. Как вы можете заметить из упражнений, мы прорабатываем все тело, таким образом, ускоряя метаболизм. Все упражнения многосуставные и за тренировку затрачивается большое количество энергии. Если делать один разминочный подход и 5-6 рабочих на 15 повторений, добавляя в каждом повторении паузу на 1-2 секунды в крайних положениях, то мы получим качественное уплотнение мышц и, конечно, повысим выносливость. Мне нравятся круговые тренировки своей вариативностью, провожу их обычно раз в неделю. Спина работает по всем параметрам, включается плечо, глубокие отжимания задействуют передний пучок и трицепс. Выпады растягивают бицепс бедра и полноценно загружают ягодичные, мы работаем только передней опорной ногой. На выбросах мы опять же растягиваем ягодичные, прицельно грузится поясница, так как увеличивая прогиб позвоночника мы делаем ягодичные мышцы более выдающимися. Упражнение на пресс – всего лишь как вариант, позволяющий сразу перейти на удержание на статику – включая снова плечевой пояс. Если кому-то легко выполнять складку, то можно не опускать тело до конца, снижать скорость. Это не взрывная тренировка, а скорее, статодинамическая. Мы максимально нагружаем мышцы за счет среднего темпа и отсутствия отдыха между упражнениями и кругами. Согласитесь, что не нужно отдыхать после упражнения на пресс, если ты идешь на подтягивания. В этой круговой мы распределяем упражнения таким образом, чтобы одни мышечные группы успевали отдохнуть, пока работают другие. Такая тренировка будет также полезна в том случае, если вам нужно поддерживать форму без увеличения гипертрофии. Или в том случае, если у вас пропала мотивация из-за однообразия.