Редактирование: Стойка ворон

{{Трензона}}
== Стойка «ворон» == 

=== Выполнение ===

Сядьте на корточки, разведите колени. Положите руки перед собой, держите их на ширине плеч. Немного согните локти. Наклонитесь вперед, упираясь коленями в верхнюю боковую часть плеч (рис. 109). Затем медленно наклоняйтесь вперед, постепенно перенося вес тела с ног на руки. Когда поймаете баланс, оторвите ноги от пола. Держите мышцы ног в напряжении. Во время выполнения стойки дышите медленно и равномерно (рис. 110). Затем аккуратно поставьте ноги на пол и вернитесь в исходное положение.

=== Упражнение в разрезе ===

Стойка «ворон», одновременно развивая мышцы рук и чувство равновесия, является важным упражнением, которое помогает научиться работать с собственным телом в перевернутом положении. Первое упражнение научило вас балансировать в перевернутом положении. Стойка разрабатывает так называемые «стабилизаторы» равновесия — плечи, кисти и пальцы. Так как в стойке тело находится невысоко от пола, то для проработки баланса и мышц для перевернутого положения выполняйте стойку у стены после этого упражнения.

=== Тренировочная норма ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>Начальный уровень</p></td><td>
<p>10 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Средний уровень</p></td><td>
<p>30 секунд</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Продвинутый уровень</p></td><td>
<p>1 минута</p></td></tr>
</table>

=== Улучшение техники ===

Ключ к этой технике — нахождение своего центра тяжести. Искусство баланса заключается буквально в силе пальцев, которая предотвращает падение. Если начинаете заваливаться вперед, сильнее упритесь пальцами в пол. Поднимайте ноги вверх, чтобы не падать назад.

== Читайте также ==

*[[Отжимания в стойке на руках]]
*[[Стойка на голове у стены]]
*[[Стойка на руках у стены]]<br />
[[Категория:Тренинг]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Трензона}}
 == Стойка «ворон» ==
-[[Image:Voron.jpg|250px|thumb|right|Стойка «ворон»]]
 === Выполнение ===
@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 == Читайте также ==
-*[[Стойка|Упражнение стойка]]
-*[[Стойка на плечах]]
-*[[Стойка треножник]]
-*[[Стойка на голове]]
-*[[Стойка на предплечьях]]
-*[[Стойка скорпион]]
-*[[Стойка лягушка]]
-*[[Стойка на руках]]
-*[[Прыжок с колен на руки и с рук на колени]]
 *[[Отжимания в стойке на руках]]
 *[[Стойка на голове у стены]]
 *[[Стойка на руках у стены]]<br />
 [[Категория:Тренинг]]