Редактирование: Степ-аэробика
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Степ-аэробика == | == Степ-аэробика == | ||
[[Image:Step_aerobika.jpeg|250px|thumb|right|Степ-аэробика]] | [[Image:Step_aerobika.jpeg|250px|thumb|right|Степ-аэробика]] | ||
− | + | Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях. Занятие степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти цифры могут меняться. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Преимущества степ аэробики === | === Преимущества степ аэробики === | ||
Строка 43: | Строка 19: | ||
Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте. | Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте. | ||
− | Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. | + | Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий. |
Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений | Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений | ||
Строка 54: | Строка 30: | ||
*упражнения выполнятся без резких движений; | *упражнения выполнятся без резких движений; | ||
*спина должна постоянно находиться в прямом положении; | *спина должна постоянно находиться в прямом положении; | ||
− | *движение одной ногой или | + | *движение одной ногой или курой не должны продолжаться больше 45-50 секунд. |
== Степ аэробика дома: базовые упражнения == | == Степ аэробика дома: базовые упражнения == |