Редактирование: Спорт и простуда
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
− | == | + | == Спорт при простуде == |
− | + | ||
− | ''' | + | '''Простуда''' - это собирательное просторечное название обострения в результате переохлаждения хронического бактериального заболевания, которое проявляется в виде следующих симптомов: |
+ | |||
+ | *Быстрое развитие в течение 1-2 дней | ||
+ | *Насморк и слезотечение | ||
+ | *Першение в горле | ||
+ | *Кашель | ||
+ | *Высокая температура тела | ||
+ | *Слабость и разбитость | ||
+ | *Ломота в мышцах и суставах | ||
− | [[ | + | {{Wow}} Многие этого не знают, но все простудные заболевания вызываются вирусами! Поэтому в медицине простуда обозначена термином '''ОРВИ''' - острая респираторная вирусная инфекция, которую не следует путать с [[препараты для лечения гриппа|гриппом]], манифестирующим только во время сезонных эпидемий. Значительно реже простуда связана с бактериальной инфекцией. |
− | |||
− | + | == Можно ли тренироваться при простуде? == | |
Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие [[бодибилдинг]]ом или [[пауэрлифтинг]]ом) ухудшали показатели выздоровления. | Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в умеренном темпе не вредны для здоровья. Тогда как силовые тренировки (занятие [[бодибилдинг]]ом или [[пауэрлифтинг]]ом) ухудшали показатели выздоровления. | ||
Строка 15: | Строка 21: | ||
Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта. | Как правило, простуда постигает каждого человека в среднем 2-5 раз в году, и по длительности она может достигать 1-2 и даже трех недель до полного выздоровления. Отсюда видно, что даже легкие простудные заболевания могут серьезно помешать прогрессу в бодибилдинге и других видах спорта. | ||
− | В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться. | + | В ходе исследования, под управлением профессора и доктора медицинских наук Thomas G. Weidner из у американского университета штата Индиана было протестировано около 50 добровольцев, список которых составили студенты-добровольцы, им вводили зараженную сыворотку и наблюдали в течение 10 последующих дней. Половина из них не выполняла физических упражнений на протяжении всего заболевания, другие продолжали активно тренироваться. |
− | + | Обе группы испытуемых подвергались ежедневным нагрузкам: бег и упражнения на тренажерах. По завершении исследования, ученые установили, что в обеих группах были одинаковые показатели выздоровления, из чего можно заключить, что умеренная физическая нагрузка не влияет на процесс выздоровления, тяжесть симптомов или развитие осложнений. {{Wow}} '''''Важно заметить, что испытуемые, которые подвергались высокоинтенсивным тренировкам (которые фактически приравнены к обычной бодибилдинг-тренировке) имели более худшие показатели восстановления.''''' | |
=== Критика исследования === | === Критика исследования === | ||
− | В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - | + | В данном исследовании применялся мягкий штамм вируса простудного заболевания, который практически никогда не вызывает осложнений для здоровья. Однако в обычной жизни, человек подвергается заражению самых разнообразных вирусов, которые могут поражать легочную ткань, бронхи и что самое главное - сердечно-сосудистую систему и мышцы. |
− | Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на | + | Например, иногда грипп практически невозможно отличить от легкой ОРВИ. Если вы будете заниматься спортом во время заболевания гриппом, даже при хорошем самочувствии и практически полном отсутствии симптомов простуды, то вы рискуете получить серьезные осложнения на сердце, так как вирус гриппа вызывает воспаления миокарда. Физические упражнения приводят к перегрузке миокарда, и возможно развитие необратимых осложнений! |
− | {{Wow}} Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению [[Анаболизм и катаболизм|анаболических процессов]] в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона [[кортизол]]а, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного | + | {{Wow}} Любое простудное заболевание (даже в легкой форме) приводит к подавлению [[Анаболизм и катаболизм|анаболических процессов]] в мышцах и активирует секрецию катаболического гормона [[кортизол]]а, который разрушает мышцы. Физические нагрузки усугубляют катаболические процессы, а при наличии замедленного анаболизма вы не получите положительного эффекта от силовой тренировки, и даже наоборот, тренировки будут разрушать ваши мышцы. |
=== Вывод === | === Вывод === | ||
Строка 32: | Строка 38: | ||
== Как лечить простуду? == | == Как лечить простуду? == | ||
− | + | ||
:'''Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:''' | :'''Меры, направленные на причину и патогенез заболевания:''' | ||
− | + | *Пейте больше жидкости - до 3х литров сутки. Доказано, что обильное питие ускоряет восстановление. | |
− | *Пейте больше | + | *Потребляйте в пищу лук и чеснок в сыром виде. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. Хотя есть мнение, что фитонциды лука и чеснока на практике мало полезны. Также они действуют на слизистую оболочку раздражающе, вызывают обильное выделение слизи, слёз, что помогает эффективно удалять вирусы и бактерии из полости носа. |
− | *Потребляйте в пищу | ||
*Принимайте [[Аскорбиновая кислота|витамин С]] в дозе 1000 - 2000 мг в сутки. Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс|комплексные витамины]]. | *Принимайте [[Аскорбиновая кислота|витамин С]] в дозе 1000 - 2000 мг в сутки. Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс|комплексные витамины]]. | ||
*Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Препараты Арбидол, Лавомакс и Амиксин имеют сомнительную эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны, применяются только в странах СНГ). Препарат Анаферон - как показали исследования, вообще неэффективен (гомеопатическое средство). | *Для уничтожения практически всех респираторных вирусов высокоэффективен препарат Циклоферон (имеет высокую стоимость). Препараты Арбидол, Лавомакс и Амиксин имеют сомнительную эффективность (лечебный свойства лекарства не доказаны, применяются только в странах СНГ). Препарат Анаферон - как показали исследования, вообще неэффективен (гомеопатическое средство). | ||
Строка 44: | Строка 49: | ||
*Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны. | *Физическая активность и спорт при простуде (особенно в активной фазе заболевания) не желательны. | ||
*Не забывайте систематически проветривать жилое помещение | *Не забывайте систематически проветривать жилое помещение | ||
− | |||
:'''Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление):''' | :'''Меры, направленные на устранение симптомов (не ускоряют выздоровление):''' | ||
− | * | + | *Жаропонижающие средства (комплексное средство ТераФлю особенно хорошо себя зарекомендовало как симптоматическое средство). Однако, следует понимать, что во-первых, температуру нужно снижать не в том случае, если она повышена, а в том случае, если она повышена выше некоего предела, которым условно можно назвать температуру 38 градусов. В каждом конкретном случае нужно ориентироваться на способность организма переносить эту температуру, а также на наличие других проблем со здоровьем (например, проблемы с сердцем, неврологией). Чем выше температура, тем проще организму бороться с инфекцией, но тем выше риск возникновения других проблем. Разрешение этого вопроса лучше оставить врачу. Также нужно отметить, что в основе большинства модных жаропонижающих средств, рекламируемых по телевизору, лежат копеечные препараты парацетамол и ибупрофен. |
*Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил и др.) | *Леденцы для подавления кашля и обезболивания (Трависил и др.) | ||
*Если выражен кашель - используйте Либексин (строго по показаниям), сиропы Гликодин или Туссин+. | *Если выражен кашель - используйте Либексин (строго по показаниям), сиропы Гликодин или Туссин+. | ||
*Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу - Каметон. | *Спреи для устранения чувства боли в горле и раздражения в носу - Каметон. | ||
− | *Сосудосуживающие капли (Нафтизин, более дорогие действуют аналогично | + | *Сосудосуживающие капли (Нафтизин, более дорогие действуют аналогично) при заложенности носа. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? == | == Как не допустить развитие простуды и укрепить иммунитет? == | ||
*Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]] 2-4 раза в год | *Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]] 2-4 раза в год | ||
− | |||
*Не допускайте переутомления | *Не допускайте переутомления | ||
*Принимайте [[глютамин]] | *Принимайте [[глютамин]] | ||
*Принимайте дополнительные порции [[Аскорбиновая кислота|витамина С]] в период эпидемии | *Принимайте дополнительные порции [[Аскорбиновая кислота|витамина С]] в период эпидемии | ||
− | *Принимайте экстракт эхинацеи (растительный | + | *Принимайте экстракт эхинацеи (растительный иммуномодулятор) в период эпидемии |
*Практикуйте [[закаливание]] | *Практикуйте [[закаливание]] | ||
+ | *Заблаговременно! до эпидемий привейтесь от гриппа. Вакцины бывают разного типа и качества, учтите это при выборе. | ||
''Читайте также:'' [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)]] | ''Читайте также:'' [[Как повысить и укрепить иммунитет (научный подход)]] | ||
Строка 104: | Строка 89: | ||
ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, разнообразное по течению и в большинстве случаев годами не нарушающее привычный образ жизни инфицированных. Обычно ВИЧ-инфекция протекает в форме носительства, но возможны выраженная утомляемость и другие нарушения. снижающие работоспособность как вследствие самого заболевания, так и вследствии приема антиретровирусных препаратов. Нет данных, что физическая нагрузка опасна; напротив, умеренная нагрузка может даже укрепить иммунитет (помимо других благоприятных соматических и психических влияний) и должна поощряться. Вопрос о дальнейших занятиях спортом решают индивидуально, с учетом состояния здоровья спортсмена, вида спорта и вероятности распространения инфекции. | ВИЧ-инфекция — это хроническое заболевание, разнообразное по течению и в большинстве случаев годами не нарушающее привычный образ жизни инфицированных. Обычно ВИЧ-инфекция протекает в форме носительства, но возможны выраженная утомляемость и другие нарушения. снижающие работоспособность как вследствие самого заболевания, так и вследствии приема антиретровирусных препаратов. Нет данных, что физическая нагрузка опасна; напротив, умеренная нагрузка может даже укрепить иммунитет (помимо других благоприятных соматических и психических влияний) и должна поощряться. Вопрос о дальнейших занятиях спортом решают индивидуально, с учетом состояния здоровья спортсмена, вида спорта и вероятности распространения инфекции. | ||
− | Вообще риск передачи ВИЧ и вирусов гепатита в большинстве видов спорта крайне мал, так что в настоящее время почти все специалисты разделяют мнение, что самой по себе инфекции недостаточно для отстранения от соревнований. С другой стороны, непонятно, как быть с теми видами спорта, в которых риск передачи вирусов безусловно повышен: борьбой, боксом и восточными единоборствами. Нет сомнений, однако, что всегда надо хранить врачебную тайну и выполнять универсальные меры предосторожности. | + | Вообще риск передачи ВИЧ и вирусов гепатита в большинстве видов спорта крайне мал, так что в настоящее время почти все специалисты разделяют мнение, что самой по себе инфекции недостаточно для отстранения от соревнований. С другой стороны, непонятно, как быть с теми видами спорта, в которых риск передачи вирусов безусловно повышен: борьбой, боксом и восточными единоборствами. Нет сомнений, однако, что всегда надо хранить врачебную тайну и выполнять универсальные меры предосторожности.<br><br> |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | < | ||
[[Категория:Здоровье]] | [[Категория:Здоровье]] |