Редактирование: Спортивное питание для детей и подростков
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Спортивное питание для детей и подростков == | == Спортивное питание для детей и подростков == | ||
− | Юные спортсмены должны понимать, что понадобятся годы на приобретение [[Сила мышц|силы]], пиковой [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], мощности, качественной мышечной массы, а также | + | Юные спортсмены должны понимать, что понадобятся годы на приобретение [[Сила мышц|силы]], пиковой [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], мощности, качественной мышечной массы, а также хорошо структурированная программа тренировок и питание. Невозможно практически получить результатов как у знаменитых спортсменов без использования [[Анаболические стероиды|стероидов]]. Но в подростковом возрасте в период развития вторичных половых признаков, применение запрещенных препаратов чревато негативными последствиями, также юные спортсмены должны запомнить, что пищевые добавки эффективны при должном питании. |
=== Ограничение производительности === | === Ограничение производительности === | ||
− | + | Большая проблема для молодых спортсменов – правильный рост и развитие [[Анатомия и физиология нервной системы|нервной]], [[Скелетная система|скелетной]] и [[Мышечная система|мышечной систем]]. Пик мышечной массы, как правило, наблюдается у мужчин в возрасте 18-25 лет, у женщин 16-20 лет. Формирование костей заканчивается к 20 годам у юношей, но разница в годах может существенно отличатся, женщины достигают скелетной зрелости ранее на 2-3 года от мужчин. | |
− | + | В подростковом возрасте, лица мужского пола испытывают на себе 10-ти кратное увеличение [[тестостерон]]а, который значительно повышает успехи в наборе мышечной массы, силы и скорости. Дети спортсмены должны сосредоточится на технике выполнения упражнений, так как повысить силу и [[выносливость]] они не смогут ввиду отсутствия оптимальных уровней [[Анаболические гормоны|анаболический гормонов]] для должного развития. | |
− | + | == Рекомендации по питанию и добавкам == | |
− | + | Для тренеров и родителей не всегда легко определить, когда и какие типы добавок рекомендовать молодым спортсменам. Они должны понимать, что пищевые добавки предназначены в роли помощника к сбалансированному питанию молодого спортсмена. [[Сбалансированное питание]] – это основа, а [[пищевые добавки]] – дополнительное преимущество. | |
− | |||
− | Для тренеров и родителей не всегда легко определить, когда и какие | ||
Представленная система питания для подростков построена на пяти методических рекомендациях: | Представленная система питания для подростков построена на пяти методических рекомендациях: | ||
− | *''' | + | *'''Потребность в калориях и энергии''': |
− | Питание имеет первостепенное значение в развитии | + | Питание имеет первостепенное значение в развитии биологической системы организма. Юные спортсмены должны сосредоточится на потреблении достаточного количества калорий или энергии, т.к. могут возникнуть трудности в связи с активным образом их жизни. Для подсчета калорий можно использовать формулу Бенедикта Харриса. |
− | Уровень потребления [[Жиры в питании детей|жиров]] и [[Углеводы в питании детей|углеводов]], мало чем отличается от уровня потребления взрослого спортсмена | + | Уровень потребления [[Жиры в питании детей|жиров]] и [[Углеводы в питании детей|углеводов]], мало чем отличается от уровня потребления взрослого спортсмена. |
− | *'''Употребление | + | *'''Употребление сбалансированного и разнообразного питания''': |
− | + | Все виды продуктов питания содержат в себе различные [[питательные вещества]], необходимые для спортсменов. [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|Фрукты и овощи]] богаты множеством [[Витамины|витаминов]] и [[Минералы|минералов]], а также [[Антиоксиданты|антиоксидантов]]. Эти продукты являются природными источниками [[кверцетин]]а, [[ресвератрол]]а. [[Молочные продукты]] являются ценным источником [[Белки в питании детей|белка]], [[кальция]] и [[витамин D|витамина D]]. | |
Постное [[мясо]] богато [[железо]]м, [[цинк]]ом, [[Цианокобаламин|витаминами B12]], [[Витамин В6|B6]], [[Аминокислоты в спорте|аминокислотами]]. [[Полезные жиры]], которые содержатся в [[Оливковое масло|оливковом масле]], [[Рыба|рыбе]], миндале, грецких орехах, арахисе, кокосовом масле, [[Льна семя|семенах льна]], содержат жирные кислоты, которые необходимы для здоровья и нормального функционирования клеток в нашем организме. Очевидно, прежде чем прибегать к пищевым добавкам, юные спортсмены должны строить [[Рацион питания|рацион своего питания]] из разнообразной и здоровой пищи. | Постное [[мясо]] богато [[железо]]м, [[цинк]]ом, [[Цианокобаламин|витаминами B12]], [[Витамин В6|B6]], [[Аминокислоты в спорте|аминокислотами]]. [[Полезные жиры]], которые содержатся в [[Оливковое масло|оливковом масле]], [[Рыба|рыбе]], миндале, грецких орехах, арахисе, кокосовом масле, [[Льна семя|семенах льна]], содержат жирные кислоты, которые необходимы для здоровья и нормального функционирования клеток в нашем организме. Очевидно, прежде чем прибегать к пищевым добавкам, юные спортсмены должны строить [[Рацион питания|рацион своего питания]] из разнообразной и здоровой пищи. | ||
− | Наиболее часто в рационе у подростков встречаются недостатки | + | Наиболее часто в рационе у подростков встречаются недостатки витамина D, железа, кальция, [[Магний|магния]], [[фосфор]]а, а также [[Витамин А|витаминов А]], [[Витамин С|С]], [[Витамин Е|Е]]. |
*'''Время приема питательных веществ''': | *'''Время приема питательных веществ''': | ||
− | Оптимизировать рацион можно за счет правильного | + | Оптимизировать рацион можно за счет правильного и режимного употребления пищевых добавок, до, во время и после тренировки. Рекомендации для юных спортсменов не отличаются от взрослых. |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
*'''Потреблять достаточное количество жидкости''': | *'''Потреблять достаточное количество жидкости''': | ||
Строка 113: | Строка 51: | ||
=== Критерии использования пищевых добавок спортсменами детского и подросткового возраста === | === Критерии использования пищевых добавок спортсменами детского и подросткового возраста === | ||
− | Спортивное питание | + | *Фундамент питания – это сбалансированное питание, длительная практика использования [[Спортивное питание|спортивного питания]], поступление достаточного количества калорий, жидкости и электролитов, соизмеримых с физической нагрузкой. |
+ | |||
+ | *Спортсмен достиг полной зрелости и приближается к окончанию возраста юности. | ||
− | * | + | *Спортсмен прошел последовательную программу тренировок и структурированную программу тренировок на выносливость в течении последних 2-ух лет занятий. |
− | |||
− | |||
− | Второй критерий заключается в том, что спортсмен достиг | + | Второй критерий заключается в том, что спортсмен достиг полной зрелости и приближается к концу подросткового периода. Как упоминалось ранее, начать реализовать свой потенциал, спортсмен может в тот период, когда уровни анаболических гормонов находятся на оптимальном уровне и выше. Большинство диетических добавок призваны помочь спортсменам во время тренировок, позволяя работать, например, более интенсивно, либо улучшить [[Восстановление после тренировок|восстановление после тренировки]]. Как результат, большинство спортсменов увидят значительное улучшение результатов, после полного наступления зрелости, а их тела будут лучше откликаться на надлежащую подготовку. Изначально, тело спортсмена должно откликаться ростом результатов без каких-либо дополнений, при надлежащей программе тренировок, режима питания и восстановления. Прежде чем прибегать к пищевым добавкам, в результате застоя результатов, проконсультируйтесь с вашим тренером, для составления новой программы тренировок. |
− | + | Большинство пищевых добавок дадут вам преимущество от 3% до 15% улучшения спортивных результатов, но в большинстве случаев у спортсменов происходит улучшения результатов на 3% - 5%. Все спортсмены имеют [[Генетика и бодибилдинг|генетический потолок]], выше которого получить бонус в виде улучшения результатов не получится. | |
− | + | Эти критерии могут помочь, родителям, тренерам и спортсменам в принятии решения, когда оптимально принимать пищевые добавки. | |
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||