Редактирование: Спортивное питание для бегунов
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
== Диета и спортивное питание для бегунов == | == Диета и спортивное питание для бегунов == | ||
− | В данной статье мы постараемся осветить наиболее подходящие диеты и | + | В данной статье мы постараемся осветить наиболее подходящие диеты и спортивное питание для бегунов, спринтеров, велосипедистов, пловцов, гребцов и других атлетов циклических видов спорта исходя из их спортивных потребностей. Спортивное питание для бегунов подойдет любым атлетам, которые стремятся улучшить свои атлетические показатели. |
=== Спортивное питание для бегунов на каждый день === | === Спортивное питание для бегунов на каждый день === | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
# ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином. | # ВСАА - 5 г, наилучшее соотношение 2:1:1 между лейцином, изолейцином и валином. | ||
− | # Напитки с электролитами - | + | # Напитки с электролитами - изотоники (содержат много хлоридов, калия и натрия). Лучше всего, что бы они также содержали углеводы: простые сахара (глюкоза, фруктоза, сахар) и средней сложности ([[мальтодекстрин]]), большое количество [[глюкоза|глюкозы]] и сахара тоже нежелательно. Часто эти напитки продаются как энергетики, однако фактически они таковыми не являются. |
# Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат [[стимуляторы]]. | # Энергетические напитки для увеличения энергетического потенциала организма. По составу во многом схожи с изотониками, однако дополнительно они содержат [[стимуляторы]]. | ||
− | # [[Кордицепс]] 2 г - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья. | + | # [[Кордицепс]] 2 г - добавка для увеличения выносливости, используется многими бегунами, безопасна для здоровья.) |
=== Перед соревнованием === | === Перед соревнованием === | ||
Также как и перед обычной тренировкой необходимо принять: порцию ВСАА и порцию гейнера. За 30 минут до вашего выхода порцию L-карнитина, а также можно использовать стимулирующие средства. Наилучшим выбором являются такие добавки, как Dren от MHP, Testo X-Plode от Weider [[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]] или [[Jack3d (USP Labs)]], они содержат в составе [[стимуляторы]], которые значительно повышают выносливость, увеличивают силовые показатели и поднимают мотивацию. Использование подобных средств может увеличить производительность на 10-30%, однако перед соревнованием следует проверить переносимость. В редких случаях могут проявиться побочные эффекты, а этого нельзя допустить в самый ответственный момент. Также не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, так как к ним очень быстро вырабатывается толерантность и эффект постепенно ослабевает (хотя чувствительность восстанавливается через 1-2 недели). | Также как и перед обычной тренировкой необходимо принять: порцию ВСАА и порцию гейнера. За 30 минут до вашего выхода порцию L-карнитина, а также можно использовать стимулирующие средства. Наилучшим выбором являются такие добавки, как Dren от MHP, Testo X-Plode от Weider [[Stimulant X (Anabolic Xtreme)]] или [[Jack3d (USP Labs)]], они содержат в составе [[стимуляторы]], которые значительно повышают выносливость, увеличивают силовые показатели и поднимают мотивацию. Использование подобных средств может увеличить производительность на 10-30%, однако перед соревнованием следует проверить переносимость. В редких случаях могут проявиться побочные эффекты, а этого нельзя допустить в самый ответственный момент. Также не следует принимать стимулирующие средства перед каждой тренировкой, так как к ним очень быстро вырабатывается толерантность и эффект постепенно ослабевает (хотя чувствительность восстанавливается через 1-2 недели). | ||
− | |||
− | |||
Читайте также: [[Спортивные энергетики в домашних условиях]] | Читайте также: [[Спортивные энергетики в домашних условиях]] | ||
Строка 57: | Строка 55: | ||
# Через 1 час - порция [[комплексный протеин|комплексного протеина]]. | # Через 1 час - порция [[комплексный протеин|комплексного протеина]]. | ||
− | + | == Приобретение == | |
+ | |||
+ | *'''[http://sportmenu.ru/ Заказать на Sportmenu.ru]''' | ||
+ | *'''[http://fitness24.ru/ Заказать на Fitness24.ru]''' | ||
+ | *'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]''' | ||
+ | *'''[http://ersport.ru/ Заказать на Ersport.ru]''' | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Питание для бегунов]] | *[[Питание для бегунов]] | ||
*Отличная книга, где подробнейшим образом описывается диета для бегунов: http://books.google.ru/books?id=c1kol1pN2NAC&lpg=PP1&ots=N_tNt4X71l&dq=nutrition%20for%20runners&pg=PP1#v=onepage&q&f=false | *Отличная книга, где подробнейшим образом описывается диета для бегунов: http://books.google.ru/books?id=c1kol1pN2NAC&lpg=PP1&ots=N_tNt4X71l&dq=nutrition%20for%20runners&pg=PP1#v=onepage&q&f=false | ||
[[Категория:Спортивное_питание]] | [[Категория:Спортивное_питание]] |