Редактирование: Скручивание с поворотом корпуса
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] | ||
== Скручивание с поворотом корпуса == | == Скручивание с поворотом корпуса == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Основные характеристики упражнения:''' | '''Основные характеристики упражнения:''' | ||
Строка 39: | Строка 14: | ||
== Описание == | == Описание == | ||
− | + | [[Image:SAM_4860.jpg|300px|thumb|right|Скручивание с поворотом корпуса]] | |
На выдохе медленно оторвите от пола верхнюю часть тела и, скручивая туловище, постарайтесь дотянуться локтем заложенной за голову руки до разноименного колена. Держите мяч между коленями, но не сдавливайте его слишком сильно. Лопатки должны отрываться от пола, но поясница постоянно остается на полу в нейтральном положении. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу и повторите движение в противоположную сторону. | На выдохе медленно оторвите от пола верхнюю часть тела и, скручивая туловище, постарайтесь дотянуться локтем заложенной за голову руки до разноименного колена. Держите мяч между коленями, но не сдавливайте его слишком сильно. Лопатки должны отрываться от пола, но поясница постоянно остается на полу в нейтральном положении. Достигнув верхней точки, сделайте небольшую паузу и повторите движение в противоположную сторону. | ||
Строка 58: | Строка 33: | ||
'''Главные задействованные мышцы''' | '''Главные задействованные мышцы''' | ||
− | + | ''Мышцы живота''. | |
− | + | ||
− | + | ''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца. | |
− | + | ||
+ | ''Лопатка'': передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. | ||
+ | |||
+ | ''Тазобедренный сустав'': приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы. | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
− | <table | + | <table cellpadding="7" border="1"> |
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>''Основные суставы''</p></td><td> | + | <p>'''Основные суставы'''</p></td><td> |
<p>Позвоночник </p></td></tr> | <p>Позвоночник </p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td> | + | <p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td> |
<p>Вверх: сгибание, вращение.</p> | <p>Вверх: сгибание, вращение.</p> | ||
<p>Вниз: разгибание, обратное вращение.</p></td></tr> | <p>Вниз: разгибание, обратное вращение.</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td> | + | <p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td> |
<p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота.</p></td></tr> | <p>Прямая мышца живота, косые мышцы живота.</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
Строка 83: | Строка 61: | ||
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Скручивания]] | *[[Скручивания]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |