Редактирование: Силовые тренажеры
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:ББ_для_ч}} | {{Шаблон:ББ_для_ч}} | ||
== Не бойтecь силовых тренажеров? == | == Не бойтecь силовых тренажеров? == | ||
| − | Закрепите пару грифов от [[Штанга|штанг]] на большой металлической раме, добавьте трос и несколько блоков, приварите мягкое сиденье и — готово! У вас получится отличный тренажер для | + | Закрепите пару грифов от [[Штанга|штанг]] на большой металлической раме, добавьте трос и несколько блоков, приварите мягкое сиденье и — готово! У вас получится отличный тренажер для силовых упражнений. Конечно, понятие силовых машин немного сложнее описанного, но суть вы наверняка уловили: Чтобы узнать больше, прочтите следующие разделы. |
=== Как заставить тренажеры работать на вас === | === Как заставить тренажеры работать на вас === | ||
| − | |||
Подобно любой технике, когда-либо изобретенной человеком, современные силовые тренажеры имеют преимущества перед устаревшими машинами, которые были до них. Предлагаем вам лишь несколько пунктов, по которым эти приспособления могут взять верх над [[Гантели|гантелями]] и штангами. | Подобно любой технике, когда-либо изобретенной человеком, современные силовые тренажеры имеют преимущества перед устаревшими машинами, которые были до них. Предлагаем вам лишь несколько пунктов, по которым эти приспособления могут взять верх над [[Гантели|гантелями]] и штангами. | ||
| Строка 25: | Строка 24: | ||
Используйте почкообразную штуковину, называемую '''кулачковой шайбой''', чтобы менять точки сопротивления на разных этапах упражнения. Когда вы будете находиться на слабом этапе, шайба облегчит нагрузку. Когда ваши мышцы получат хорошее механическое преимущество, шайба добавит им работы. В результате ваши мышцы будут действовать в полную силу во время всего упражнения. В противном случае вы будете ограничены выбором лишь того веса, который сможете поднимать на самом слабом этапе, как и при работе со свободными отягощениями. | Используйте почкообразную штуковину, называемую '''кулачковой шайбой''', чтобы менять точки сопротивления на разных этапах упражнения. Когда вы будете находиться на слабом этапе, шайба облегчит нагрузку. Когда ваши мышцы получат хорошее механическое преимущество, шайба добавит им работы. В результате ваши мышцы будут действовать в полную силу во время всего упражнения. В противном случае вы будете ограничены выбором лишь того веса, который сможете поднимать на самом слабом этапе, как и при работе со свободными отягощениями. | ||
| − | == Обзор типов силовых | + | == Обзор типов силовых машин == |
| − | |||
| − | |||
Существует просто бесконечное количество способов свести различные элементы силовых тренажеров вместе. Предлагаем вам кратко ознакомиться с их основными разновидностями. | Существует просто бесконечное количество способов свести различные элементы силовых тренажеров вместе. Предлагаем вам кратко ознакомиться с их основными разновидностями. | ||
| − | === | + | === Машины по принципу вес-рычаг === |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
Это традиционные силовые тренажеры, имеющие набор прямоугольных грузовых плит весом от 2 до 10 кг каждая. На стыке плит имеются отверстия, облегчающие их использование; чтобы поднять 20 кг, нужно просто вставить металлический штырь в отверстие под второй плитой весом 10 кг. Выполняя упражнение, — нажимая на рычаги или подтягивая их к себе — вы заставляете машину поднимать плиту непосредственно над штырем, а также те, что над ней. | Это традиционные силовые тренажеры, имеющие набор прямоугольных грузовых плит весом от 2 до 10 кг каждая. На стыке плит имеются отверстия, облегчающие их использование; чтобы поднять 20 кг, нужно просто вставить металлический штырь в отверстие под второй плитой весом 10 кг. Выполняя упражнение, — нажимая на рычаги или подтягивая их к себе — вы заставляете машину поднимать плиту непосредственно над штырем, а также те, что над ней. | ||
Тренажеры, организованные по принципу вес-рычаг, экономят ваше время, поскольку в них довольно легко можно менять поднимаемый вес. | Тренажеры, организованные по принципу вес-рычаг, экономят ваше время, поскольку в них довольно легко можно менять поднимаемый вес. | ||
| − | === | + | === Машины с загрузкой === |
| − | + | Эти силовые тренажеры объединяют в себе традиционные машины и свободные отягощения. Как правило, они имеют большую раму и не дают вам уронить вес на пол. Между тем плиты груза не закреплены на раме, что позволяет повесить на большие крюки едва ли не любое количество утяжелителей. (На площадках под открытым небом в качестве таких утяжелителей часто используются фрагменты траков от гусеничных тракторов и танков.) | |
| − | Эти силовые тренажеры объединяют в себе традиционные машины и | ||
Некоторые из загружаемых тренажеров имеют весьма необычный и оригинальный вид, чем и привлекательны. Они не гарантируют никаких преимуществ перед традиционными машинами — если, конечно, вам не доставляет удовольствие таскать куски железа по всему залу. Тем не менее нам нравится тренировать на них каждую часть тела по отдельности. Мы также любим разновидности, имеющие свободно болтающиеся рычаги. Вместо того чтобы заставлять вас двигаться только в одном направлении, эти машины позволяют выполнять упражнение так, как вам больше нравится. Они довольно точно имитируют ощущения от свободных отягощений (в основном), сохраняя преимущество безопасности силовых тренажеров. | Некоторые из загружаемых тренажеров имеют весьма необычный и оригинальный вид, чем и привлекательны. Они не гарантируют никаких преимуществ перед традиционными машинами — если, конечно, вам не доставляет удовольствие таскать куски железа по всему залу. Тем не менее нам нравится тренировать на них каждую часть тела по отдельности. Мы также любим разновидности, имеющие свободно болтающиеся рычаги. Вместо того чтобы заставлять вас двигаться только в одном направлении, эти машины позволяют выполнять упражнение так, как вам больше нравится. Они довольно точно имитируют ощущения от свободных отягощений (в основном), сохраняя преимущество безопасности силовых тренажеров. | ||
| − | === Гидравлические и пневматические | + | === Гидравлические и пневматические машины === |
| − | + | Данная категория тренажеров вовсе не связана с дополнительными утяжелителями. Гидравлические и пневматические машины имеют в своей основе ряд клапанов, создающих нагрузку нагнетанием давления масла, газа или некой жидкости. Выглядят такие машины весьма внушительно (некоторые отличаются просто фантастическим дизайном), однако нравятся они далеко не всем. Занимаясь на них, многие атлеты не чувствуют себя достаточно мотивированными, поскольку не видят движения груза вверх и вниз и не слышат звона стали. (У всех свои представления об антураже силовых упражнений.) Можно услышать только звук, похожий на издаваемый в действии баллончиком лака для волос. Очень часто такие машины используются в клубах, которые предлагают программу занятий с 30-минутным циклом. | |
| − | Данная категория тренажеров вовсе не связана с дополнительными утяжелителями. Гидравлические и пневматические машины имеют в своей основе ряд клапанов, создающих нагрузку нагнетанием давления масла, газа или некой жидкости. Выглядят такие машины весьма внушительно (некоторые отличаются просто фантастическим дизайном), однако нравятся они далеко не всем. Занимаясь на них, многие атлеты не чувствуют себя достаточно мотивированными, поскольку не видят движения груза вверх и вниз и не слышат звона стали. | ||
==== Как становятся товаром вне марки ==== | ==== Как становятся товаром вне марки ==== | ||
| Строка 52: | Строка 44: | ||
Артур Джонс, изобретатель тренажеров '''Nautilus''', был первым человеком, использовавшим в силовых тренажерах кулачковые шайбы, благодаря чему стал мультимиллионером. Вид этих шайб напоминал моллюска наутилуса в спиральной раковине. Свою первую машину Nautilus Джонс продал в 1970 году. Сегодня же данный термин употребляется в более широком значении и относится к любому тренажеру, в котором применяется технология кулачковой шайбы. Когда люди говорят о тренажере “Наутилус”, они могут иметь в виду любую из известных марок, включая '''Cybex, Body Masters, Hammer Strength, Galileo''' или '''Icarian'''. | Артур Джонс, изобретатель тренажеров '''Nautilus''', был первым человеком, использовавшим в силовых тренажерах кулачковые шайбы, благодаря чему стал мультимиллионером. Вид этих шайб напоминал моллюска наутилуса в спиральной раковине. Свою первую машину Nautilus Джонс продал в 1970 году. Сегодня же данный термин употребляется в более широком значении и относится к любому тренажеру, в котором применяется технология кулачковой шайбы. Когда люди говорят о тренажере “Наутилус”, они могут иметь в виду любую из известных марок, включая '''Cybex, Body Masters, Hammer Strength, Galileo''' или '''Icarian'''. | ||
| − | === Электронные | + | === Электронные машины === |
| − | |||
Вполне возможно, что за этим высокотехнологическим оборудованием — будущее силовых тренажеров. Некоторые разновидности имеют встроенный прямо в них компьютер. Вы вставляете в приемник идентификационную карточку, которая автоматически устанавливает нагрузку, зафиксированную по вашей последней тренировке. Пока вы выполняете упражнения, такая машина еще и дает вам советы по поводу правильной техники движений. Существуют и такие электронные системы, которые просто крепятся на обычные силовые тренажеры. Вы вводите в них специальный код, и машина использует в работе вашу персональную информацию. | Вполне возможно, что за этим высокотехнологическим оборудованием — будущее силовых тренажеров. Некоторые разновидности имеют встроенный прямо в них компьютер. Вы вставляете в приемник идентификационную карточку, которая автоматически устанавливает нагрузку, зафиксированную по вашей последней тренировке. Пока вы выполняете упражнения, такая машина еще и дает вам советы по поводу правильной техники движений. Существуют и такие электронные системы, которые просто крепятся на обычные силовые тренажеры. Вы вводите в них специальный код, и машина использует в работе вашу персональную информацию. | ||
| Строка 60: | Строка 51: | ||
Тем не менее новое не всегда оказывается лучшим. Электронные тренажеры замедляют скорость выполнения упражнений и устраняют определенную долю человеческого участия в ваших тренировках. Вместо взаимодействия и общения с персоналом спортклуба и другими его членами вы начинаете работать исключительно с машиной. Кроме того, если система вдруг выходит из строя, ее ремонт обычно занимает больше времени, чем ремонт механического тренажера. Наконец, электронные системы не связаны со свободными весами, поэтому зависимые от компьютера атлеты могут разочароваться в работе с гантелями и штангами. | Тем не менее новое не всегда оказывается лучшим. Электронные тренажеры замедляют скорость выполнения упражнений и устраняют определенную долю человеческого участия в ваших тренировках. Вместо взаимодействия и общения с персоналом спортклуба и другими его членами вы начинаете работать исключительно с машиной. Кроме того, если система вдруг выходит из строя, ее ремонт обычно занимает больше времени, чем ремонт механического тренажера. Наконец, электронные системы не связаны со свободными весами, поэтому зависимые от компьютера атлеты могут разочароваться в работе с гантелями и штангами. | ||
| − | === Тросовые | + | === Тросовые машины: другая порода === |
| − | |||
| − | |||
Далеко не во всех тренажерах используются рычаги. В классе силового оборудования, называемом тросовыми машинами, применяются круглые блоки. Типичный '''тросовый тренажер''' представляет собой вертикальную металлическую штангу, которую еще называют башней, с рядом прикрепленных к ней блоков. Вы можете менять высоту блоков, опуская их ближе к полу, приподнимая над головой или устанавливая в любом месте посредине. Некоторые тросовые тренажеры имеют две башни (в качестве примера можно назвать тренажер для упражнений на широчайшие или кросовер). Как правило, тросовые тренажеры более универсальны, чем машины типа “Наутилус”. Достаточно лишь прикрепить к тросу новую рукоятку, и вы тут же получите оборудование для новых упражнений. | Далеко не во всех тренажерах используются рычаги. В классе силового оборудования, называемом тросовыми машинами, применяются круглые блоки. Типичный '''тросовый тренажер''' представляет собой вертикальную металлическую штангу, которую еще называют башней, с рядом прикрепленных к ней блоков. Вы можете менять высоту блоков, опуская их ближе к полу, приподнимая над головой или устанавливая в любом месте посредине. Некоторые тросовые тренажеры имеют две башни (в качестве примера можно назвать тренажер для упражнений на широчайшие или кросовер). Как правило, тросовые тренажеры более универсальны, чем машины типа “Наутилус”. Достаточно лишь прикрепить к тросу новую рукоятку, и вы тут же получите оборудование для новых упражнений. | ||
| Строка 68: | Строка 57: | ||
==== Тренажер Смита и силовые клети ==== | ==== Тренажер Смита и силовые клети ==== | ||
| − | |||
| − | |||
*'''Тренажер Смита'''. Эта машина была названа по имени влиятельного человека в мире фитнеса 1970-х Рэнди Смита. Она представляет собой простой гриф от штанги, вставленный в направляющие так, чтобы двигаться только вертикально вверх и вниз. Тренажер Смита существенно повышает безопасность таких упражнений, как жим лежа, поднятие веса над головой и приседания с весом. Ведь благодаря ему вам не нужно волноваться о том, что гриф может выскользнуть из рук. В то же время эта машина сохраняет ощущение работы со свободным отягощением. Многие тренажеры Смита имеют еще один порог безопасности: специальные ограничительные штыри не дают грифу опускаться ниже определенной отметки. Благодаря этому вас не сможет придавить, если груз окажется слишком тяжелым. | *'''Тренажер Смита'''. Эта машина была названа по имени влиятельного человека в мире фитнеса 1970-х Рэнди Смита. Она представляет собой простой гриф от штанги, вставленный в направляющие так, чтобы двигаться только вертикально вверх и вниз. Тренажер Смита существенно повышает безопасность таких упражнений, как жим лежа, поднятие веса над головой и приседания с весом. Ведь благодаря ему вам не нужно волноваться о том, что гриф может выскользнуть из рук. В то же время эта машина сохраняет ощущение работы со свободным отягощением. Многие тренажеры Смита имеют еще один порог безопасности: специальные ограничительные штыри не дают грифу опускаться ниже определенной отметки. Благодаря этому вас не сможет придавить, если груз окажется слишком тяжелым. | ||
| Строка 78: | Строка 65: | ||
=== Жгуты и эcпандeры === | === Жгуты и эcпандeры === | ||
| − | |||
| − | Длинные резиновые жгуты и эспандеры обеспечивают достаточное сопротивление для развития ваших мышц, а стоят всего ничего. Конечно, эти недорогие предметы не могут дать вам такую же силу или точность измерения вашего прогресса, как тренажеры или свободные отягощения. Но тем не менее они весьма полезны и эффективны,, оказывая на мышцы свое особое действие. Например, поскольку жгуты не полагаются на дополнительный вес или силу тяготения, они стимулируют мышцы на всех этапах упражнения. Они сохраняют эффективность и при поднятии рук или ног вверх, и при их опускании. При упражнениях же на большинстве тренажеров или со свободными отягощениями главное сопротивление вы обычно чувствуете при поднятии веса. На второй стадии подключается сила тяготения и ваши конечности опускаются сами. | + | Длинные резиновые жгуты и [[эспандеры]] обеспечивают достаточное сопротивление для развития ваших мышц, а стоят всего ничего. Конечно, эти недорогие предметы не могут дать вам такую же силу или точность измерения вашего прогресса, как тренажеры или свободные отягощения. Но тем не менее они весьма полезны и эффективны,, оказывая на мышцы свое особое действие. Например, поскольку жгуты не полагаются на дополнительный вес или силу тяготения, они стимулируют мышцы на всех этапах упражнения. Они сохраняют эффективность и при поднятии рук или ног вверх, и при их опускании. При упражнениях же на большинстве тренажеров или со свободными отягощениями главное сопротивление вы обычно чувствуете при поднятии веса. На второй стадии подключается сила тяготения и ваши конечности опускаются сами. |
Помимо прочего, резиновые жгуты и эспандеры очень удобно использовать, хранить, носить и перевозить. (Вряд ли вы сможете каждый раз брать с собой гантели на ночную смену.) Если у вас нет доступа к тренажерам, жгуты станут отличным дополнением к свободным отягощениям, поскольку позволят вам делать упражнения, невозможные для гантелей и штанг. В главе 24 вы найдете десять великолепных упражнений, которые можно выполнять с этими приспособлениями, добиваясь значительных результатов. | Помимо прочего, резиновые жгуты и эспандеры очень удобно использовать, хранить, носить и перевозить. (Вряд ли вы сможете каждый раз брать с собой гантели на ночную смену.) Если у вас нет доступа к тренажерам, жгуты станут отличным дополнением к свободным отягощениям, поскольку позволят вам делать упражнения, невозможные для гантелей и штанг. В главе 24 вы найдете десять великолепных упражнений, которые можно выполнять с этими приспособлениями, добиваясь значительных результатов. | ||
| Строка 101: | Строка 87: | ||
=== Поднятие веса собственного тела === | === Поднятие веса собственного тела === | ||
| − | |||
| − | |||
Почему то или иное упражнение может вызывать у вас трудности, даже если вы не берете в руки никаких отягощений и не используете тренажер? Дело в том, что вы все равно не поднимаете '''нулевой''' вес, а поднимаете вес своего тела. В целом ряде упражнений именно перемещение веса вашего тела заставляет вас прилагать немало усилий, особенно на первых порах. | Почему то или иное упражнение может вызывать у вас трудности, даже если вы не берете в руки никаких отягощений и не используете тренажер? Дело в том, что вы все равно не поднимаете '''нулевой''' вес, а поднимаете вес своего тела. В целом ряде упражнений именно перемещение веса вашего тела заставляет вас прилагать немало усилий, особенно на первых порах. | ||
Эффективность того или иного упражнения без использования спортивного инвентаря зависит от того, какой собственный вес вам нужно переместить. Кроме того, очень важно, насколько тяжело вам придется при этом поработать, чтобы преодолеть силу тяготения, Возьмем, к примеру, отжимания. В их армейской версии вы должны толкать все ваше тело вверх, прямо против силы тяготения. Зато модифицированные отжимания, при которых вы балансируете не на пальцах ног, а на коленях, словно бы выносят вес ваших ног за скобки, а потому выполнять их легче. Ни одно из этих упражнений не требует от вас использования дополнительного веса, но обе версии могут быть довольно сложными. | Эффективность того или иного упражнения без использования спортивного инвентаря зависит от того, какой собственный вес вам нужно переместить. Кроме того, очень важно, насколько тяжело вам придется при этом поработать, чтобы преодолеть силу тяготения, Возьмем, к примеру, отжимания. В их армейской версии вы должны толкать все ваше тело вверх, прямо против силы тяготения. Зато модифицированные отжимания, при которых вы балансируете не на пальцах ног, а на коленях, словно бы выносят вес ваших ног за скобки, а потому выполнять их легче. Ни одно из этих упражнений не требует от вас использования дополнительного веса, но обе версии могут быть довольно сложными. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 139: | Строка 109: | ||
**[[велотренажер]]ы и тп. | **[[велотренажер]]ы и тп. | ||
*[[Тренажеры со встроенным весом]] | *[[Тренажеры со встроенным весом]] | ||
| − | |||
*[[Тренажеры для мышц пресса]] | *[[Тренажеры для мышц пресса]] | ||
*[[Тренажеры для трицепса ]] | *[[Тренажеры для трицепса ]] | ||
| Строка 147: | Строка 116: | ||
*[[Тренажеры для плеч и трапеций]] | *[[Тренажеры для плеч и трапеций]] | ||
*[[Лучшие тренажеры для девушек]] | *[[Лучшие тренажеры для девушек]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг | + | [[Категория:Тренинг]] |